0.1초 집중의 힘

머리말_지금 머릿속에서는 무슨 일이 벌어지는가

1. 정신의 하드드라이브를 비워라
주의는 내 것
생각하지 말라
마음을 많이 쓰지 말라
초심으로 돌아가라
무심이 작동하는 순간
불필요한 생각에 방해받지 않기
자기 정신 지키기
주의집중력의 구성요소
질문이 뭐였는지 잊은 적이 있는가
무술을 통해 주의집중력 강화하기
마음과 다르게 말하는 사람들
인기 있는 주의집중 명상법
주의집중에 도움 되는 호흡법
미국 해병대의 주의집중 단련법
자료를 수집하는 불러오기 시스템
하룻밤 사이에 주의집중력이 좋아지는 약

2. 호르몬의 언어를 배워라
피부로 보라
내 머릿속 지휘자
두뇌는 늘 약에 취해 있다
지나치게 흥분하면
무슨 말을 하다가 잊어버린 경우
어수선하고 산만한 기분
흥분하거나 침울하거나
성호르몬 수치가 높으면

3. 감정을 파악하라
항상 최고의 생각과 행동을 하려면
감정에 따라 행동하는 것
무의식과 감정에 기반을 둔 기억
꽃보다 뱀을 더 빨리 찾아낸다
공포에 굴복하지 않기
감정에 지배당하면 지능은 아무것도 못한다
감정을 파악한 뒤 할 일을 결정하라
부정적인 감정에 대응하는 법
감정적 기억 활용법
자의식을 잃지 말라
두뇌 능력의 정보 처리 기능
기억의 점화 효과
다른 사람의 감정 포착하기
영웅의 머릿속

4장. 자기 통제 전략을 써라
인생의 중요한 순간을 위해
실행적 결정을 내리는 능력
자기 통제
편견이 심할 때
타인을 생각하라
주의집중력에 대한 연구
선택과 의지
쇼핑 과정과 집중 범위
중심에 근접하라
주의집중력 훈련 전략
자가 진단 전략 3단계
편견 교정 전략
호르몬에 귀를 기울이는 전략
감정을 경청하는 전략
우선화 전략