하루 15분 자존감 수업

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프롤로그

1장.
자존감_ 자신을 신뢰하는 마음

건강한 자존감은 누구와도 싸우지 않는다

2장. 자존감 수업 하나
자기개념_ ‘나’는 어떤 사람인가

내 인생의 첫인상, 내면 아이 마주하기
내면 아이를 버리면 일어나는 일들
긍정적인 자기개념의 놀라운 힘
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

3장. 자존감 수업 둘
의식하며 살기_ 독립적인 사고가 자존감을 높인다

스스로 생각하고 행동하는 사람은 뭐가 다를까
의식하는 삶이 자존감을 키운다
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

4장. 자존감 수업 셋
자기수용_ ‘나’와 조화로운 관계 맺기

두려움을 다루는 강력한 도구, 자기수용
마주하기 힘든 감정을 받아들이는 법
자기수용 vs. 자기부인
저항을 끌어안아야 저항이 사라진다
문장완성법으로 자기수용 기르기
나를 사랑하게 되는 질문들
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

5장. 자존감 수업 넷
죄책감에서 자유로워지기_ ‘무조건 내 탓’이 자존감에 미치는 영향

드러내지 않는 분노는 가짜 죄책감을 낳는다
자기 행동을 이해하고 용서하는 법
자기비난에서 벗어나는 자존감 훈련
너무 잘나서 괴롭다는 당신에게
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

6장. 자존감 수업 다섯
나였던 그 아이 껴안기_ 지금보다 어린 자기 통합하기

‘아이였던 나’를 부정하는 사람들
문장완성법으로 아이—자기 껴안기
문장완성법으로 십대—자기 껴안기
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

7 장. 자존감 수업 여섯
자기책임_ 높은 자존감의 필수 요소

책임지는 삶은 인정하는 데서 시작한다
행동하라, 아주 구체적으로
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

8 장. 자존감 수업 일곱
척하지 않는 진실한 삶_ 내면의 나와 드러낸 나가 같은가

‘죽은 척하기’가 자존감을 갉아먹는다
진실하게 사는 사람의 자존감이 높은 이유
내 삶이 진실한지 알게 해주는 질문들
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

9장. 자존감 수업 여덟
자존감 소통법_ 타인의 자존감을 키워주면 내 자존감도 높아진다

서로의 자존감을 높여주는 태도
서로의 자존감을 높여주는 소통법
우리 시대의 진짜 윤리, 자존감
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

10장. 자존감 수업, 복습 편
문장완성법으로 자존감 키우기

자존감이 높아지면 달라지는 것들

에필로그

자존감은 자기유능감personal competence과 자기가치감personal worth이라는 두 가지 요소로 이루어진다. 다시 말해 자존감은 자기존중과 자기확신을 더한 것이다. 역경을 헤쳐 나가는 자기능력(자신의 문제를 이해하고 장악하는 능력)과 행복해질 권리(자기 이익과 욕구를 존중하고 지지할 권리)를 절대적으로 확신하는 마음이 바로 자존감이다.

자존감은 언제나 높거나 낮은 정도의 문제다. 내가 알기로는 자존감이 완전히 부족한 사람도, 자존감을 키우지 못하는 사람도 없다. 자존감을 키운다는 것은 살아갈 능력이 있고 행복을 누릴 자격이 있어서 한층 더 자신 있게, 자애롭게, 낙관적으로 인생을 헤쳐 나간다는 뜻이다. 덕분에 좀 더 쉽게 목표를 달성하고 충만함을 경험할 수 있다는 확신을 키운다는 뜻이다. 또한 행복해지는 능력을 키운다는 뜻이기도 하다.

누구나 한때는 아이였다. 깨닫지 못해도 자기 안에 존재하는 아이는 자기 자신의 일부다. 때로는 성인의 삶을 살면서도 한때 자신이었던 아이의 의식 상태로 돌아가 그 아이의 가치와 감정, 관점, 경험을 처리하는 독특한 방식대로 모든 상황에 반응한다. 자발적이고 명랑한 아이로 돌아간다면 그래도 괜찮다. 하지만 불안하고 의존적인 아이, 세상을 제한적인 시야로 바라보는 아이가 되어버리면 자존감에도 부정적인 영향을 미친다.