산만증 극복하기

옮긴이의 말
서문
감사의 말

01. 산만증 이해하기
산만증이란 무엇인가? / 산만증에 관한 오해 / 산만증의 원인은 무엇인가?
산만증 극복 가이드_ 산만증의 가계도를 만들어라

02. 주위를 적게 어지럽히고 정리정돈하라
한 번에 모두 해결하려고 하지 마라 / 정리정돈 파트너의 도움을 받아라 / 스트레스를 줄여라 / 사용하는 물건과 사용하지 않는 물건을 분리하라 / 풍수를 고려하라 / 5개의 상자를 이용하는 방법 / 서류를 정리하라 / 중요한 서류를 보관하라 / 새로운 물품을 구입했으면 유사한 물품은 기증하거나 버려라 / 잡동사니를 정리하라 / 가방을 정리정돈하라 / 벽장을 깨끗하게 정돈하라
산만증 극복 가이드_ 정리정돈을 다시 생각하라 / 집에서 제일 어지럽혀져 있는 곳을 찾아라

03. 물건 잃어버리지 않기
사용한 물건은 제자리에 두라 / 각별히 신경을 써야 하는 물건 / 의식을 행하듯 행동하라 / 아이들을 잃어버리지 않는 방법 / 애완동물을 잃어버리지 않는 방법 / 분실했을 때의 마음가짐과 행동
산만증 극복 가이드_ 무엇을 가장 많이 잃어버리는가?

04. 시간을 관리하라
플래너를 사용하라 / 마스터 리스트를 이용하라 / 마감일을 정하라 / 지나치게 많은 일정을 피하라 / 업무를 위임하라 / 가족의 도움을 받아라 / 알람시계를 이용하라 / 약속 시간보다 미리 나가 있어라 / 전화는 유용한 도구일 뿐이라는 점을 명심하라 / 이메일을 생산적으로 이용하라 / 가장 생산적인 시간을 파악하라 / 축하카드를 미리 한꺼번에 구입하라 / 완벽주의를 피하라 / 다른 활동으로 잘 넘어가지 못하는 자신의 특성을 파악하라 / 지금 즉시 하라
산만증 극복 가이드_ 주간 캘린더를 만들어라

05. 자금(돈)을 제대로 관리하라
쇼핑이라는 이름의 정글 / 현명한 소비자가 되라 / 보증기간 연장을 피하라 / 자금 관리 소프트웨어에 투자하라 / 은행이나 신용 협동조합을 찾아라 / 돈 관리를 단순화하라 / 산만증과 부채 / 사회보장번호를 조심하라 / 예산을 개발하라 / 비과세 예금의 장점을 이용하라
산만증 극복 가이드_ 자신의 재정 목표를 찾아라

06. 건강을 제대로 관리하라
건강 모델을 이용하라 / 신체적 건강을 유지하는 방법 / 정서적인 건강을 유지하는 방법 / 영적인 건강을 유지하는 방법
산만증 극복 가이드_ 자신을 돌보는 방법을 찾아라

07. 자신에게 적합한 직업을 찾아라
직업 만족도를 자세하게 살펴라 / 직업 선택 경로를 바꿔라 / 새로운 직업을 찾아라 / 산만한 성격을 뜯어고치려 하지 말고 그것을 가지고 일하라 / 자신의 산만증을 밝히기
산만증 극복 가이드_ 과거의 직업에 대해 상세하게 작성하라

08. 대인관계 기술을 갈고 닦아라
상대의 말을 적극적으로 경청하라 / 비언어 의사소통 방법을 배워라 / 상대방에게 좋은 인상을 남겨라 / 사회적 대처 기술을 익혀라 / 능동적인 자세를 가져라 / 적절한 에티켓을 배워라
산만증 극복 가이드_ 일어날 수 있는 일들에 대해 상황극을 해보라

09. 자신을 둘러싼 세계를 이해하라
당신의 행동이 오해받을 것이라는 사실을 알라 / 호혜적 관계를 배워라 / 타협하는 방법을 배워라 / 분노를 조절하라 / 마음이 맞는 파트너를 찾아라 / 파트너와 성적 친밀감을 쌓아라 / 외부에서 도움을 찾아라
산만증 극복 가이드_ 타임아웃을 이용하라

10. 약물(약품)
약물 유형 / 약 복용하는 것을 기억하라 / 누가 산만증 치료제를 처방해주는가? / 의사를 찾는 방법 / 진료를 통한 산만증 치료
산만증 극복 가이드_ 자신을 도울 수 있도록 의사에게 조력을 제공하라

참고자료

매일 잠자리에 들기 전 15분 동안 물건들을 챙겨라. 15분 하면 별것 아니라는 생각이 든다. 하지만 일 년 365일을 매일같이 똑같이 행동하면 놀랄 만한 효과를 볼 수 있다.
다음 날 입을 옷을 확인하라. 단추가 떨어졌으면 달아라. 출근 전 헐레벌떡 구두나 커프스 링크를 찾지 않으려면 전날 밤에 옷을 준비해두라. 이렇게 하면 아침에 정신이 하나도 없는 올빼미형 인간도 당황하는 일이 줄어든다. - 본문 70쪽 중에서