아쉬탕가 요가

헌정사
시작하는 만트라
서문
머리말

1장 _ 아쉬탕가 요가의 길
아쉬탕가, 여덟 개의 가지(八枝)

2장 _ 빈야사
호흡과 동작의 조화 | 태양 경배(수리야 나마스까라) A | 태양 경배 B | 전환 테크닉 A | 전환 테크닉 B | 초보자의 피니싱(빠드마아사나)

3장 _ 연습 세션
# 시퀀스 1 _ 선 자세 시퀀스
선 전굴 A | 선 전굴 B | 삼각 자세 | 회전하는 삼각 자세 | 측면 각 자세 | 회전하는 측면 각 자세 | 넓은 다리 늘이기 A | 넓은 다리 늘이기 B | 넓은 다리 늘이기 C | 넓은 다리 늘이기 D | 측면 전굴 | 선 다리 들기 | 반연화좌로 감싼 선 전굴 | 강력한 자세 | 전사 시퀀스

# 시퀀스 2 _ 앉은 자세 시퀀스
점프 스루 | 점프 백 | 앉은 전굴 자세 | 앉은 후굴 자세 | 반연화좌로 감싼 앉은 전굴 자세 | 한 다리 뒤로 접기(반영웅좌 전굴) | 무릎의 머리 자세 A | 무릎의 머리 자세 B | 무릎의 머리 자세 C | 성자 마리치, 브라흐마의 아들 A | 성자 마리치, 브라흐마의 아들 B | 성자 마리치, 브라흐마의 아들 C | 성자 마리치, 브라흐마의 아들 D | 보트 자세 | 어깨 압박 자세 | 거북 그리고 잠자는 거북 | 자궁 속의 태아 그리고 수탉 | 접은 각 자세 | 앉은 각 자세 | 잠자는 각 자세 | 누운 다리 들기 | 양쪽 엄지발가락 자세 | 균형 잡는 전굴 | 다리 자세 | 백 밴딩 | 고급 백 밴딩

# 시퀀스 3 _ 피니싱 시퀀스
어깨 서기 | 머리 서기 | 연화좌

마치는 만트라
참고자료
감사의 말
역자 후기