'아니오'라고 하고 싶을 때 '예'하지마라

1장

part 1_당신도 당신의 삶을 얼마든지 바꿀 수 있다

part 2_자기주장훈련은 당신을 변화시킨다
행동요법과 자기주장훈련
자신감이 있는 성격
자기주장훈련의 이론적 배경

2장_당신은 왜 자기주장을 하지 못하는가
자기주장을 못하는 사람의 유형
적극성 vs 공격성
당신의 권리
자신만의 문제점 파악하기
자기주장에 대한 자신만의 목표 설정

3장_자기주장을 위한 행동
목표 프로그램
행동 과제
느낌 말하기
'노'라고 말하기
행동시연

4장_사회생활에서의 자기주장
만족스러운 인간관계
만족스럽지 못한 인간관계
자기주장을 위한 인간관계
친밀해지기 위해 해야 할 것

5장_일에서의 자기주장
-일에 자신이 없는 유형 - 초심자에서 경험자까지
-자기주장훈련과 일
1.업무의 목표를 생각하라
2.자신에게 맞는 일을 할 수 있도록 적극적으로 행동하라
3.현재의 일을 유지해 나갈 수 있도록 능력을 갖춰라
4.일에서 느끼는 일반적인 불안감을 다스리는 법을 배워라
5.특정한 일을 할 때마다 느끼는 특정한 불안감을 통제하라
6.직장에서 좋은 인간관계를 갖는 기술을 터득하라
-직장에서 적극적으로 일하기 위한 길잡이
-내부의 체계를 숙지하고 변화를 주시하라

6장_결혼생활과 가정에서의 자기주장
결혼생활을 개선시키기 위한 행동 계획
-결혼 생활에 대한 행동 계약
위험신호

7장_성생활에서의 자기주장
변화의 기초
적극적으로 나아가라

8장_자신을 변화시키기 위한 강화 훈련
왜 자기 자신의 통제에 실패하는가?
행동변화의 이론

9장_습관은 당신을 변화시킨다
1.당신이 바꾸고 싶어하는 습관이 무엇인지 확인하라.
2.습관을 바꾸기를 원한다는 계약서를 만들어라. 계약서는 다른 사람과 함께 만들도록 한다.
3.주변상황을 잘 살펴보고, 원하지 않는 습관을 버리고 원하는 습관을 들이기 쉬운 상황들을 알아본다.
4. 당신이 원하지 않는 습관으로 인해 생기는 결과가 왜 강화의 요인이 되는지를 파악하라.
5. 원하는 습관을 들여라.

10장_우울증의 극복
우울증 극복 훈련 I
우울증 극복 훈련 II