당돌한 심리학

1장
part 1 | 당신도 당신의 삶을 얼마든지 바꿀 수 있다
part 2 | 자기주장훈련은 당신을 변화시킨다
* 행동요법과 자기주장훈련
* 자신감이 있는 성격
* 자기주장훈련의 이론적 배경

2장 당신은 왜 자기주장을 하지 못하는가
* 자기주장을 못하는 사람의 유형
* 적극성 vs 공격성
* 당신의 권리
* 자신만의 문제점 파악하기
* 자기주장에 대한 자신만의 목표 설정

3장 자기주장을 위한 행동
* 목표 프로그램
* 행동 과제
* 느낌 말하기
* “노”라고 말하기
* 행동시연

4장 사회생활과 인간관계
* 만족스러운 인간관계
* 만족스럽지 못한 인간관계
* 자신을 위한 인간관계
* 친밀해지기 위해 해야 할 것

5장 일에서의 자기주장
* 일에 자신이 없는 유형 - 초심자에서 경험자까지
* 자기주장훈련과 일
* 직장에서 적극적으로 일하기 위한 길잡이
* 내부의 체계를 숙지하고 변화를 주시하라

6장 이상적인 결혼 생활과 가정
* 결혼생활을 개선시키기 위한 행동 계획
* 위험신호

7장 아름다운 성생활
* 변화의 기초
* 적극적으로 표현하라

8장 동성애와 성적 이상자
* 성적 이상자에 대한 생각의 변화
* 동성애자
* 이성애적 이상자의 자신감 훈련
* 성전환자

9장 우울증의 극복
* 우울증 극복 훈련 I
* 우울증 극복 훈련 II

10장 다이어트
* 체중 관리가 어려운 3가지 이유

11장 자신을 변화시키기 위한 강화 훈련
* 왜 자기 자신의 통제에 실패하는가?
* 행동변화의 이론

12장 습관은 당신을 변화시킨다
1. 당신이 바꾸고 싶어 하는 습관이 무엇인지 확인하라.
2. 습관을 바꾸기를 원한다는 계약서를 만들어라. 계약서는 다른 사람과 함께 만들도록 한다.
3. 주변 상황을 잘 살펴보고, 원하지 않는 습관을 버리고 원하는 습관을 들이기 쉬운 상황들을 알아본다.
4. 당신이 원하지 않는 습관으로 인해 생기는 결과가 왜 강화의 요인이 되는지를 파악하라.
5. 원하는 습관을 들여라.

부적절한 학습은 적절한 자기주장을 방해한다. 따라서 우리는 특정한 두려움에 얽매여 있다. 그것은 나를 싫어할지도 모른다는 불안감, 거절당하는 것에 대한 두려움과 같은 사회적 두려움일 수도 있고, 걱정하고 화를 내거나 애정을 느끼는 것을 두려워하는 자기 내면의 두려움일 수도 있다. 어떤 상황을 두려워할 때, 당신은 그 상황을 만든 환경을 피하려할 것이다. 그 결과 자기주장을 억제하고 삶을 능동적으로 제어하지 못하게 된다. 예를 들면 일시적으로 여드름이 생긴 16세 소녀는 고교 댄스파티에서 파트너를 찾지 못한다. 17세가 되어 여드름이 사라지고 대학생이 되어도 무도회에서 짝을 찾지 못했던 경험은 평생 동안 영향을 미친다. 그녀는 그런 경험을 또다시 겪게 될까봐 활발함과는 동떨어진 삶을 살게 된다.
-본문 '자기주장훈련은 당신을 변화시킨다' 중에서

자신감 또는 적극성에 문제가 있으면 부적절한 행동을 한다. 자신감이 없으면 자신의 모습은 연약하게 비춰진다. 또 자기 자신을 보호하지 못하기 때문에 상처를 받고 걱정하며 자기비하를 한다. 자신의 행동과 대처 방식에 결점이 있으면 남을 업신여긴다.
반대로 공격적으로 행동하면 너무 강하다는 인상을 줄 수 있다. 이런 사람들은 다난한 인생 경험 때문에 상처와 분노를 가득 안고 있다. 그래서 마음속에 품고 있는 핵심 목표가 남에게 상처를 주는 것일 경우가 많다. 공격적인 행동으로 인해 일시적으로 목표를 성취할 수는 있지만 대부분의 경우 친구들과 멀어지고, 도리어 역공을 받는다. 심지어 더욱 공격적이고 반항적인 모습으로 변할 수 있다.
이와 대조적으로 적절하게 자기주장을 하는 행동을 하면, 언제나 자신의 목표를 성취하는 것은 아니지만 자기 자신에 대해 좋은 감정을 느낄 수 있다. 일이 잘못되었을 때, 실망할 수도 있지만 비이성적인 적개심을 느끼지는 않을 것이다.
-본문 ‘당신은 왜 자기주장을 하지 못하는가’ 중에서

무지하거나 두려움을 느낄 때, 사람들은 자신의 삶에 맞는 행동 계획을 만들어내지 못한다. 브랜다이스 대학의 심리학부 학장이었던 아브라함 H. 매슬로는 이렇게 썼다.

"삶을 선택의 과정이라고 생각하자. 하나의 선택을 하면 또 하나의 선택을 해야 한다. 각 시점에서는 진보하는 선택과 후퇴하는 선택이 있을 것이다. 또한 방어를 위한 움직임, 안전을 위한 움직임, 두려움에 대한 움직임이 있다. 그러나 또 다른 측면인 성장하게 하는 선택이 있다. 두려움을 만들어내는 선택 대신에, 하루에도 수십 번 씩 성장할 수 있는 선택을 한다는 것은 하루에도 수십 번 씩 자아실현을 위해 움직인다는 것을 의미한다."

삶의 방향을 설정하지 않는 것은 '선택하지 않는 선택'을 한 것이다. 이런 선택은 어리석을 뿐 아니라 슬픈 결과가 뒤따른다.
-본문 ‘자기주장을 위한 행동’ 중에서