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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 골프
· ISBN : 9788992124959
· 쪽수 : 156쪽
책 소개
목차
필드에서 읽는 골프책
매너와 에티켓
라운드 전 준비과정
실전에서 스코어 줄이기
마인드컨트롤
그립
셋업
어드레스?볼 위치
백스윙
다운스윙
임팩트
피니시
클럽헤드 타점 처방
티샷 시 OB 줄이기
고질적인 훅 교정
고질적인 슬라이스 교정
드라이브 샷
우드 샷
롱 아이언 샷
하이브리드 샷
미들 아이언 샷
숏 아이언 샷
벙커 샷
피치 샷
칩 샷?피치앤런
런닝 어프로치
로브 샷?플롭 샷
드로우 샷?페이드 샷
리듬과 템포?체중이동
왼발 오르막?내리막 어프로치
왼발 오르막 아이언 샷
왼발 내리막 아이언 샷
볼이 발보다 낮을 때
볼이 발보다 높을 때
퍼팅 1 -퍼팅 베이직
퍼팅 2 -그린 읽는 방법
트러블 탈출 -디봇, 맨땅, 러프
뒤땅?탑핑
생크
얼라인먼트.탄도 조절컨트롤 샷?백스핀
헤드업 방지법
장타
올바른 연습 방법.하이브리드 칩 샷
코스 매니지먼트.파3 공략법
내기 골프에서 이기는 법
갑자기 난조에 빠질 때
좋은 스승을 찾는 방법
인기 있는 동반자가 되는 법
부록 : SCORE CARD
산에서 읽는 등산책
등산, ‘대자연 시민권’
등산의 ‘윤리와 예절’
등산 안전수칙
필수 등산 장비 10가지
잘못된 등산이 건강을 망친다
심장 수명을 늘려주는 ‘등산’
생존의 필수조건, ‘체온 유지’
기온감률과 체감온도
저체온증의 위험
레이어링 시스템
1st 레이어, 속옷
2nd 레이어, 보온 옷
3rd 레이어, 겉옷
등산복의 구입과 착용법
머리의 체온 관리
등산화의 종류와 선택
배낭의 선택과 짐 꾸리기
배낭 착용법
등산 전, 꼭 해야 하는 스트레칭
등산 중 ‘에너지 사용법’
등산이 쉬워지는 ‘½속도’
등산은 ‘유산소 운동’
자신의 페이스를 지켜라
제2의 호흡기 활용
쉽게 오르는 ‘타이거 스텝’
저속 보행기술, ‘레스트 스텝’
표준 보행기술
호흡법과 발박자
보행 중 기어변속
등산스틱 사용법
하산 기술
등산에 좋은 ‘트레이닝’
걸어가며 음식을 섭취하라
지방을 불태우는 불쏘시개, ‘탄수화물’
등산에 좋은 식품
물은 1.5ℓ 이상 마셔라
땀을 적게 흘려라
술이 등산 효과를 망친다
동상의 예방과 대처법
쥐가 났을 때
낙뢰 대처법
벌?뱀의 대처법
길을 잃었을 때
조난대처, ‘구조요청’
지도, 나침반, GPS
봄?여름 등산
가을?겨울 등산
TIPS
고어텍스 의류 관리
무릎관절의 보호
등산화의 마찰력과 사고 예방
자연 현상으로 ‘방향 찾기’
헬스장에서 읽는 헬스책
웨이트 트레이닝 3가지 기본원칙
한눈에 보는 웨이트 트레이닝 종류
준비운동의 중요성
웨이트 트레이닝의 효과
그립의 종류와 방법
운동 시 시작자세
운동 시 올바른 호흡법
웨이트 트레이닝 시 준수사항
허리벨트 착용법
웨이트 운동, 적절한 운동시간은?
세트 사이, 휴식시간은?
혈당지수, 왜 중요한가?
운동 전, 올바른 영양 섭취
운동 후, 올바른 영양 섭취
영양 섭취의 기본원칙
탄수화물과 지방연소
공복에 하면 운동 효과가 좋다?
복근운동, 뱃살 빼기 최고의 운동인가?
갑상선호르몬과 다이어트
유산소 운동을 먼저 해야 하나?
부위별로 살을 뺄 수 있을까?
운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다?
충분한 수면은 근육 성장에 필수
초급자 운동 프로그램
근육 이름은 어떻게 붙여지는가?
매력적인 가슴 만들기, 가슴근육 구조
대표적인 가슴 운동 1
대표적인 가슴 운동 2
날렵한 어깨 만들기, 어깨근육 구조
대표적인 어깨 운동 1
대표적인 어깨 운동 2
탄탄한 등 만들기, 등근육 구조
대표적인 등 운동
날씬한 다리 만들기, 다리근육 구조
대표적인 다리 운동 1
대표적인 다리 운동 2
매끈한 팔 만들기, 팔근육 구조
대표적인 이두근 운동
대표적인 삼두근 운동
식스 팩 복근 만들기, 복근 구조
대표적인 복근 운동
TIPS
앳킨슨(황제) 다이어트의 허와 실
다이어트와 근육
책속에서
