수면 테라피

머리말 수면과다·수면부족은 수명을 단축한다

1장 수면과다·수면부족은 큰병의 시작
야간근무는 암 발병률을 높인다
형광등은 몸에 해롭다
밤늦게까지 자지 않으면 초경연령이 빨라진다
야근을 하면 왜 설사를 할까?
지방으로 이사한 후 고혈압이 나은 환자
겨우 이틀 수면부족으로도 당뇨병에 걸린다
수면부족은 우리 몸 최대의 스트레스
밤늦게 자는 것은 비만의 지름길
수면부족이 병상생활을 하게 만든다
수면부족과 3대 사인(死因)의 위험한 관계
수면이 부족하면 독감 백신도 잘 안 듣는다
불규칙한 수면이 이어지면 우울증에 걸린다
5세가 되어도 삼각형을 못 그리는 아이들
왜 월요일에 돌연사가 많이 발생할까?
수면과다도 사망률이 40퍼센트나 높다
# 아프리카에 가면 왜 건강해질까?

2장 수면은 간단하면서도 강력한 건강법
수면부족은 병이다
건강에 필수적인 세 가지 졸음 사이클
쾌적한 수면을 취하는 법
밤 12시 전에 자면 병을 예방할 수 있다
최적의 수면시간을 찾는 법
기분좋게 일어나지 못하는 두 가지 이유
일어나는 시간에 따라 잠드는 시간이 정해진다
차광커튼은 사용하지 마라
저녁식사는 몸에 스트레스가 된다
아침식사로 햄과 달걀을 먹으면 숙면을 취할 수 있다
낮잠은 15분 정도가 충분하다
심한 졸음에서 당신을 구하는 ‘항중력근’
야간근무를 쾌적하게 하는 방법
‘금세 잠드는 것=건강한 것’은 아니다
왜 근육질인 사람일수록 숙면을 할까?
자기 직전에 목욕을 하면 잠들기가 쉽지 않다
잠이 오지 않을 때일수록 스트레칭을 하라
냉증이 있는 사람이 의외로 모르는 잠자는 법
무더운 날에도 쾌적하게 잘 수 있는 수면법
스위치 소리는 쾌적한 수면을 해치는 큰 적이다
침실은 잠잘 때만 사용하라
#도둑은 잠든 지 40분 후를 노린다

3장 ‘아는’ 것만으로도 수면은 180도 바뀐다
악순환을 낳는 커피와 담배
수면제는 결코 나쁜 것만은 아니다
술을 마신다면 저녁 6시가 좋다
일어났다가 다시 자고 싶은 잠의 유혹을 이기는 법
30분씩 빨리 자는 것으로 수면부채를 갚아라
아침에 잘 못 일어나는 것은 저혈압 때문이 아니다
세계에서 가장 수면시간이 짧은 나라, 일본
그 날의 피로는 그날 밤 자는 동안에 풀어야 한다
잠든 후 2시간이 건강을 위한 골든타임
숙면감과 수면요구는 다르다
‘코’는 초고성능 머신
불면증인 사람과 건강한 사람의 수면시간 차이는 40분
퇴근 후 헬스클럽은 불면증의 원인
아파트로 이사하고 잠을 못 자게 된 남성
#‘에디슨의 저주’로 모두 병에 걸리다

4장 수면을 개선하면 인생도 개선된다
수면은 영양섭취, 일과 불가분의 관계다
일찍 자고 일찍 일어나는 것은 인생에 대한 투자다
왜 아기는 자고 있을 때 웃을까?
꿈을 꾸지 않는 사람들에게 진보는 없다
아침활동보다 저녁활동이 훨씬 성과가 크다
착한 며느리 때문에 불면증이 된 시어머니
자신이 아침형인지 저녁형인지 알아두자
은둔형 외톨이도 아침 햇빛으로 고친다
수면부족으로 순식간에 3킬로그램이 늘어난 여성
병원 진찰 예약은 아침 일찍 하는 게 좋다
나이든 사람이 일찍 일어나는 이유
잠들기 힘든 사람은 수면시간을 30분씩 줄여라
하루 2시간 외출로 밤에 배회하는 습관을 고친다
약해진 위장을 튼튼하게 만드는 아침형 생활
한 사람의 변화가 가족의 변화로 이어진다
수면은 노리스크 하이리턴 투자
쾌적한 수면으로 친환경생활을 실천하자
# 체르노빌 원자력 발전 사고의 진범은 졸음

맺음말 쾌적한 수면이 삶의 질을 높인다

규칙적으로 잠을 못 자서 만성적인 수면부족에 빠지기 쉬운 것이 편의점 등 24시간 영업하는 업종이다. 이에 대한 충격적인 조사결과가 영국에서 발표되었다. 주 3일 이상 야간근무를 하는 여성은 유방암에 걸릴 위험이 주간근무를 하는 여성에 비해 2배나 높다는 것이다. 또 일본에서 실시한 연구에 의하면, 남성도 야간교대제 직장에서 일하면 전립선에 걸릴 위험이 3.5배나 높아진다.
- <야간근무는 암 발병률을 높인다>

수면은 감염증과도 깊은 관련이 있다. 잠을 제대로 못 자면 감기와 세균이라는 이물질에 대한 저항력이 약해져 감염되기 쉬워진다. 병에 걸리지 않으려고 맞는 백신도 수면이 부족하면 효과가 없다. 즉 잠을 제대로 못 자면 몸의 기능이 떨어지고 몸속에서 병을 키우게 될 뿐 아니라 외부에서 침입하는 병원(病原)에도 저항할 수 없게 된다.
- <수면이 부족하면 독감 백신도 잘 안 듣는다>

숙면을 위해서나 건강을 위해서도 차광커튼은 사용하지 않는 것이 좋다. 외부에서 들어오는 빛을 모두 차단해 버리면 아침에 잘 일어나는 조건 중 하나인 햇빛을 쬘 수 없으므로 몸이 일어날 준비를 하는 것이 늦어진다. 그리고 햇빛을 충분히 쬐지 못하면 밤에도 깊은잠을 이루기가 어렵다. 쾌적한 수면을 이루기 위해 일부러 차광커튼을 쳐셔 방안을 어둡게 했는데도 전혀 효과를 얻지 못하는 것이다.
- <차광커튼은 사용하지 마라>