닥터풋볼

Part1 건강하게 컨디션 유지하기
1. 축구는 과학이 아니지만, 과학은 축구를 발전시킬 수 있다 16
2. 몸이 재산이다! 21
3. 잘 먹어야 잘 뛴다 27
4. 수분 섭취도 전략이다 31
5. 충분한 수면(잠)이 최고의 회복이다 39
6. 술 마시는 게 왜 안 좋냐고요? 43
7. 여름철 컨디션 유지하기 47
8. 한여름 열 손상 피하기 54
9. 장거리 비행 극복하기 58

Part 2 축구 선수 컨디셔닝(체력 훈련)
1. 웜업, 본격적인 운동을 위한 준비 과정 66
2. 미니 게임, 그 자체가 체력 훈련 72
3. 손흥민처럼 골 넣으려면, 스피드 훈련 76
4. 황희찬 같은 폭발적인 활동을 위한, 파워 훈련 81
5. 이청용처럼 방향 전환하기, 근력 훈련 87
6. 메시의 재활 운동법, 모래사장 훈련 91
7. 완벽한 회복을 위한 수중 훈련 98
8. 쿨다운(웜다운), 운동 후 정리 과정 104

Part 3 축구 부상과 관리
1. 축구와 부상 112
2. 나도 마스크맨, 안면 손상 117
3. 순간의 위험, 뇌진탕 123
4. 만만치 않은 부상, 어깨 탈구 129
5. 지나치기 쉬운 통증, 허리 부상 137
6. 아랫배의 애매한 통증, 서혜부 파열(스포츠 탈장) 146
7. 모든 선수의 고민, 햄스트링 손상 152
8. 지독한 불행, 무릎 전방십자인대 손상 161
9. 무릎 전방십자인대 손상, 재건 수술 후 관리 167
10. 덜렁거리는 무릎, 무릎 내측측부인대 손상 174
11. 커리어를 위협하는 고질병, 무릎 관절연골 손상 181
12. 잊을 만하면 찾아오는 부상, 발목인대 손상 188
13. 다치면 최소 3개월, 골절 196
14. 부상 후 근육 관리, 빠른 복귀를 위한 지름길 203

Part 4 축구 부상 예방하기
1. 축구화 고르기, 부상 예방을 위한 첫걸음 210
2. 프리시즌 중 골칫거리, 대퇴사두근 손상 예방 훈련 218
3. 시즌 중 공포, 햄스트링 손상 예방 훈련 224
4. 지긋지긋한 재발, 내전근 손상 예방 훈련 228
5. 노장 선수의 적, 종아리 손상 예방 훈련 233
6. 유소년 선수의 생명을 위협하는 과사용 손상 예방하기 239
7. 헤딩 제한, 유소년 선수의 뇌 건강을 지키는 규정 247
8. 축구를 멈추게 한 바이러스 감염, 예방 수칙 251
9. 경기 중 교체 요청 신호, 쥐(근육 경련) 예방법 255

부록 읽을거리
1. 이적을 위한 마지막 관문, 메디컬 테스트 260
2. 메디컬백, 뭐가 들었을까? 266
3. 축구 선수의 재능, 타고날까? 육성될까? 271
4. 유스 선수들을 위한 기초 근력 훈련 프로그램 275

에필로그 289