파자마 스트레칭

01 왜, 아침 5분 파자마 스트레칭인가?
슈퍼모델 에이미의 아침을 여는 5분 스트레칭 14 / 당신의 하루를 바꿔주는 마법의 5분 스트레칭 15 / 내 몸을 깨우는 아침 5분 프로그램 16 / 유연한 사람이 건강하다 17 / 나는 얼마나 유연할까? 18 / 나는 뻣뻣한가, 유연한가? 21 / 무리하지 말고 가볍게 스트레칭 하자 22 / 스트레칭 효과를 100배 UP시키는 4가지 방법 23 / 오감을 깨우면 아침 스트레칭이 쉬워진다 24

02 아름다운 몸을 만드는 요일별 스트레칭
♥ 기본 스트레칭 : 기지개 펴기 28 / 허리 틀기 29 / 넓적다리 풀어주기 30 / 골반 관절 풀어주기 31 / 옆구리 스트레칭 32 / 코어 깨우기 33
♥ 월요일 : 복부 깨우기 34 / 엉덩이와 허벅지 깨우기 35 / Let's Break~! 식탐 퇴치&예방법10 36
♥ 화요일 : 탄탄한 복부 만들기 38 / 목 근육 이완시키기 39 / 비틀어진 상체 교정하기 40 / 바른 자세 만들기 41 / Let's Break~! 잘못된 자세가 건강을 망친다 42
♥ 수요일 : 뒷목 혈액순환 시키기 44 / 어깨 혈액순환 시키기 45 / 뭉친 다리 근육 풀어주기 46 / 어깨결림 풀어주기 47 / Let's Break~! 생활습관을 바꾸는 니트 다이어트 48
♥ 목요일 : 척추골 바로잡기 50 / 아름다운 허리선 만들기 51 / 온몸 긴장 풀어주기 52 / 변비 해소하기 53 / Let's Break~! 변 모양으로 ‘내 건강’을 알 수 있다? 54
♥ 금요일 : 어깨 근육 풀어주기 56 / 어깨와 등 군살 빼기 57 / 날씬한 허벅지 만들기 58 / 튼튼한 무릎 만들기 59 / Let's Break~! 레이저 제모, 매끈하고 당당한 여자가 되는 법 60
♥ 토요일 : 팔뚝 살 빼기 62 / 어깨·옆구리 살 빼기 63 / 골반 이완시키기 64 / 전신 이완시키기 65 / Let's Break~! 키위솔잎가루팩 vs 발아현미달걀팩 66
♥ 일요일 : 엉덩이 척추 이완시키기 68 / 복부 근력 키우기 69 / 머리 맑게 하기 70 / 혈액순환 시키기 71 / Let's Break~! 잇 헤어 스타일 72

03 건강한 몸을 만드는 콘셉트 스트레칭
♥ 활력을 주는 얼굴 스트레칭
얼굴 부기 빼기 76 / 눈두덩과 눈밑 부기 빼기 77 / 화장 잘 받는 얼굴 만들기 78 / 탄력 있는 볼 만들기 79 / 또렷한 얼굴선 만들기 80 / 입체적인 얼굴 만들기 81 / 다크서클 없애기 82 / 광대뼈 완만하게 하기 83 / 이중턱 없애기 84 / 콧대 바로 세우기 85 / 처진 눈꼬리 올리기 86 / 예쁜 입매 만들기 87 / 기미 주근깨 없애기 88 / 촉촉한 피부 만들기 89 / 사각턱 갸름하게 하기 90 / Let's Break~! 얼굴 주름이 말해주는 나의 표정 습관 91
♥ 체지방 연소 스트레칭
아름다운 S라인 만들기 92 / 볼륨감 있는 가슴 라인 만들기 93 / 탄력 있는 팔 라인 만들기 94 / 황금 골반 라인 만들기 95 / 아찔한 등 라인 만들기 96 / 애플 히프 라인 만들기 97 / 매끈한 등허리 라인 만들기 98 / 탄력 있는 배 근육 만들기 99 / 날씬한 허벅지 만들기 100 / 날씬한 발목 만들기 101 / Let's Break~! Good Bye~ 변비 102
♥ 힐링 스트레칭
굽은 허리 펴주기 104 / 굳은 허리 풀어주기 105 / 골반 유연하게 만들기 106 / 굳은 어깨 풀어주기 107 / 뭉친 어깨 풀어주기 108 / 딱딱한 어깨 풀어주기 109 / 몸을 따뜻하게 하기 110 / 긴장 풀어주기 111 / 혈액순환 시키기 112 / 고관절 이완시키기 113 / 골반 들어 올리기 114 / 엉덩이 군살 빼기 115 / Let's Break~! 피부, 잘 먹어서 다스려라? 116
♥ 기능성 스트레칭
어깨 피로 풀기 118 / 피로 해소시켜주기 119 / 고관절 유연하게 만들기 120 / 허리·옆구리살 빼기 121 / 튼튼한 허리 만들기 122 / 엉덩이 살 빼기 123 / 머리 맑게 하기 124 / 뇌 혈액순환 시키기 125 / 활기 불어넣기 126 / 어깨 풀어주기 127 / 지방 분해하기 128 / 다리 피로 풀어주기 129 / 다리 체지방 분해하기 130 / 뇌에 산소 공급해주기 131 / 두통을 없애주는 목 늘리기 132 / 굳은 어깨 풀어주기 133 / 머리 맑게 하기 134 / 눈 피로 풀기 135 / 척추 바로 세우기 136 / 다리 부기 빼기 137 / 손목 관절 풀어주기 138 / 신체 단련하기 139 / Let's Break~! 세탁기&침대, 세균과 동거 현장 140
♥ 기구 스트레칭
밴드로 종아리 스트레칭 142 / 밴드로 어깨 스트레칭 143 / 덤벨로 옆구리 스트레칭 144 / 덤벨로 굽은 어깨 교정하기 145 / 볼로 척추 펴기 146 / 볼로 상체 이완하기 147 / 수건으로 척추 펴기 148 / 수건으로 굽은 등 펴기 149 / Let's Break~! 파인 옷 입기엔 몸에 난 여드름이 많아요 150