좌뇌와 우뇌 사이

추천의 글 당신의 뇌는 몇 살입니까?
프롤로그 누구나 똑똑해질 수 있다

PART 1 좌뇌와 우뇌 사이, 1.4킬로그램의 기적
01 성장하는 뇌, 죽어가는 뇌
뇌의 탄생 | 도시가 된 뇌 | 뇌는 계속 변한다 | 무너져가는 인지도시 | 진화하는 뇌 연구
02 내 머릿속에서 일어나는 일
뇌를 성장시키는 4대 핵심 전략 | 뇌 건강을 책임지는 3요소 | 준비한 만큼 바뀐다 | 지능도 높아질까? | 뇌를 살리는 습관, 뇌를 죽이는 습관
03 당신만 모르는 똑똑함의 비밀
목표를 높게 세우자 | 내 뇌는 얼마나 건강할까 | 포투히 브레인 피트니스 점수 | 몸이 건강해야 뇌도 건강하다 | 나만의 우선순위를 정하라

PART 2 내 안에 잠든 천재를 깨우는 4가지 습관
04 운동, 즉시 뇌를 키운다
움직이는 동안 뇌는 변한다 | 운동을 해야 하는 또 다른 이유 | 뇌파도 튼튼해진다 | 운동하는 뇌는 늙지 않는다
05 음식, 제대로 먹으면 똑똑해진다
브레인 푸드부터 챙기자 | 패스트푸드를 멀리하라 | 식단에 DHA를 추가하라 | 가려서 먹어야 하는 플로보노이드 | 뇌에 필요한 비타민 | 입증되지 않은 보조제를 주의하라 | 와인 한 잔은 어떨까?
06 명상, 마음이 편해야 뇌도 편하다
명상으로 뇌가 성장한다 | 뇌의 속도를 높이는 명상의 힘 | 구조도 바뀐다 | 얼마만큼 어떻게 해야 할까? | 무의식적 보상으로 뇌파를 훈련하다 | 뇌를 안정시키는 3가지 활동 | ABC 기법으로 스트레스를 이기다
07 인지자극, 훈련이 답이다
훈련이 피질을 만든다 | 성장하는 해마 | 48시간도 안 걸린다 | 치매의 공포에서 탈출하는 법 | 함께함의 힘 | 기억력 달인의 뇌 | 뇌는 무엇을 기억하는가 | 해마가 기억하는 4가지 방법

PART 3 뇌 나이를 지키는 12주 두뇌 혁명
08 실전 브레인 피트니스 프로젝트

PART 4 당신의 뇌를 소리 없이 죽이는 것들
09 수면 장애, 매일 밤 뇌가 죽는다
잘 주무십니까? | 몸이 잠들어 있는 동안 | 산소의 흐름을 차단하는 수면무호흡증 | 잠들 때마다 뇌가 사라진다 | 소리 없는 위협 | 잠들지 못하는 뇌 | 뇌를 쉬게 하라
10 스트레스, 이길 수 없는 마음의 그림자
가벼운 스트레스는 좋다 | 결코 끝나지 않는 악영향 | 조용한 스트레스 | 뇌 구조를 뒤바꾸는 우울증 | 휴가를 얻는 것만으로도 | 치매를 피해갈 수 있을까? | 그대 웃는 모습이 약이다
11 비만, 몸이 살찌면 뇌는 마른다
과체중의 습격 | 두개골 아래에서 벌어지는 일 | 배부를 때마다 들리는 뇌의 비명 | 과식을 부르는 뇌 | 500그램 감량부터 시작하라
12 뇌졸중, 영원한 죽음의 시작
악순환의 덫 | 뇌를 죽이는 살인자 | 모든 구역과 도로 유실 | 나이와 상관없다 | 한 번 손상은 복구 불가
13 외상성 뇌 손상, 강타당한 뇌
TBI란? | 소리 없는 손상 | 한 번의 타격으로 시작되는 일 | 조심, 또 조심 | 작
은 충격을 이겨내는 뇌의 힘
14 알코올 남용, 인지도시를 휩쓸다
한 잔에서 시작되는 위기 | 문제가 생기기 전에, 멈춰라 | 놀라운 뇌의 회복력

에필로그 뇌는 절대 은퇴하지 않는다
감사의 말
주 석

기억력, 집중력, 문제해결력을 관장하는 뇌 영역을 성장시키는 것은 낡은 6기통 엔진을 방금 생산된 8기통 엔진으로 업그레이드하는 과정과 유사하다. 우리는 날마다 엔진 성능을 업그레이드할 수 있는 부품을 손에 넣을 수 있음에도 그 사실을 알아채지 못한다. 특정한 음식을 섭취하거나 운동을 하면 6기통 엔진을 좀 더 원활하게 작동시킬 수 있다는 것과 여기에 몇 가지 노력을 병행하면 정말로 뇌를 8기통 엔진 수준으로 성장시킬 수 있다는 사실을 모른다. 우리는 배기통을 2개 추가하면 뇌의 명석함과 창의력을 복구하고 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실과 그 효과가 일생 동안 지속된다는 사실을 전혀 알지 못한다. _‘프롤로그’ 중에서

퇴직연금과 뇌 예비능력 구축 간에는 결정적인 차이점이 있다. 뇌가 커지면 명민함, 기억력, 창의력이 개선되는 결과가 지금 당장에도 나타난다는 사실이다. 퇴직연금은 마지막 근무일이 끝날 때까지 기다려야 받을 수 있지만 뇌의 예비능력은 쌓는 즉시 이용이 가능하다. 몇만 분의 1밀리미터에 불과한 소소한 뇌의 변화도 신경세포 수십만 개와 시냅스 수천만 개가 있어야 가능함을 생각할 때 놀라운 일이다. _‘준비한 만큼 바뀐다’ 중에서

운동은 노년기뿐만 아니라 일생에 걸쳐 뚜렷이 뇌를 성장시키는 요인이 된다. 에릭슨을 비롯한 연구진의 2010년 연구에 따르면 운동을 많이 해 몸이 튼튼한 어린이는 그렇지 못한 어린이에 비해 해마가 크다. 연구진은 9세와 10세 어린이 49명을 대상으로 이들이 러닝머신에서 뛰는 동안 산소 섭취량을 측정했다. 연구 대상은 모두 MRI 촬영도 거쳤다. (…) 연구 대상 가운데 운동을 많이 한 어린이는 다른 어린이에 비해 뇌의 전체 크기 대비 해마의 크기가 12퍼센트 더 컸다. 에릭슨은 이렇게 말한다. “운동 효과를 밝혀냈다는 사실 자체로 튼튼함, 운동량, 신체 활동 등이 성장기 뇌에 영향을 끼친다는 점을 알 수 있다.” 뿐만 아니라 운동을 많이 한 어린이는 다른 어린이에 비해 관계 기억 검사에서도 더 높은 점수를 받았다. _‘움직이는 동안 뇌는 변한다’ 중에서