당신에게 드리는 김수현의 식생활 백서 100문 100답

Part 1 밥과 주식에 관한 모든 것
01 현미를 꼭 먹어야 하냐고 묻는 당신에게
02 현미를 먹으면 소화가 안 되는 것 같다는 당신에게
03 현미를 먹어서 변비가 생겼다는 당신에게
04 현미를 먹으며 농약 걱정을 하고 있는 당신에게
05 현미를 먹으면 철분과 칼슘이 결핍된다고 생각하는 당신에게
06 현미를 먹으면 알레르기가 더 심해진다고 생각하는 당신에게
07 현미를 씹어 먹지 않으면 효과가 없다고 생각하는 당신에게
08 현미가 똥으로 그냥 나오는 것 같아 걱정된다는 당신에게
09 현미를 먹어서 살이 더 빠질까 봐 걱정하는 당신에게
10 꼭 100% 현미로 먹어야 하는지, 잡곡은 안 되는지 묻는 당신에게
11 현미 찹쌀로 먹으면 안 되냐고 묻는 당신에게
12 현미밥을 잘 짓는 방법이 궁금한 당신에게
13 발아 현미와 배아미도 좋은지 묻는 당신에게
14 현미떡이나 현미가 들어간 빵도 괜찮냐고 묻는 당신에게
15 서양인들은 빵을 먹는데 왜 우리는 안 되냐고 묻는 당신에게
16 켈로그와 포스트가 왜 씨리얼을 만들었는지 모르는 당신에게
17 껍질은 필요 없으니까 벗겨 버리라고 하는 당신에게
18 보이지 않는 설탕과 음료로 칼로리를 섭취하는 당신에게
19 꿀이나 과당이 설탕보다 더 좋다고 믿는 당신에게
20 설탕 대신 쓸 수 있는 대체 감미료를 찾고 있는 당신에게

Part 2 육식과 부식에 관한 모든 것
21 반찬이 이게 뭐냐고 타박하는 당신에게
22 아직도 채식이냐, 육식이냐를 고민하는 당신에게
23 아직도 칼로리를 따지는 당신에게
24 영양소가 부족할까 봐 늘 걱정하는 당신에게
25 비타민 중에 비타민 C만 알고 있는 당신에게
26 고기 먹으면 힘이 난다고 믿는 당신에게
27 고기를 먹어야 속이 든든하다고 생각하는 당신에게
28 성장과 회복에는 반드시 육류가 필요하다고 믿는 당신에게
29 고기를 먹어야 철분도 섭취할 수 있다고 믿는 당신에게
30 예전의 고기가 지금의 고기와 같다고 믿는 당신에게
31 육식으로 췌장과 대장이 나빠질 수 있다는 것을 모르는 당신에게
32 항생제 내성은 육식으로도 생길 수 있다는 것을 모르는 당신에게
33 밀고기, 콩고기로 대신한다는 당신에게
34 발효식품도 동물성이라고 안 먹는 당신에게
35 채식을 하면 단백질이 결핍되지 않냐고 묻는 당신에게
36 채식을 하는 아이들이 키가 크지 않을까 봐 걱정하는 당신에게
37 채식을 하면서 빈혈이 될까 봐 걱정하는 당신에게
38 고기를 먹으면 가스가 차고 트림 나는 당신에게
39 우유를 완전 식품이라고 믿고 있는 당신에게
40 계란과 우유와 밀가루가 문제가 되는 알레르기 당신에게

Part 3 지방과 가공식품에 관한 모든 것
41 지방이 체질을 바꾼다는 것을 모르는 당신에게
42 기름에 볶거나 지진 것을 좋아하는 당신에게
43 튀긴 음식들이 너무 좋은 당신에게
44 들깨, 들기름이 싫은 당신에게
45 생선 기름이 들기름보다 좋다고 생각하는 당신에게
46 연어와 참치가 너무 좋은 당신에게
47 순식물성 마가린이 버터보다 좋다고 생각하는 당신에게
48 바삭한 과자의 유혹에서 벗어나지 못하는 당신에게
49 트랜스 지방만 없다면 모두 좋다고 믿는 당신에게
50 과메기는 좋은 음식이라고 믿고 있는 당신에게
51 오메가-3 한 알을 삼키며 위로 받고 있는 당신에게
52 오징어와 새우는 콜레스테롤이 많아 안 좋다고 믿는 당신에게
53 입에 묻은 도넛 가루와 우유 거품이 낭만적으로 보이는 당신에게
54 기름에 지진 것을 전자레인지에 돌리고 있는 당신에게
55 전기오븐레인지가 편하고 폼난다고 생각하는 당신에게
56 활성산소가 무엇이냐고 묻는 당신에게
57 활성산소의 피해를 묻는 당신에게
58 항산화제를 먹어도 병이 낫지 않는 당신에게
59 하우스 과일과 채소가 더 맛있고 좋다고 믿는 당신에게
60 겨울에 딸기와 수박을 먹는 것이 이상하지 않은 당신에게
61 과일을 많이 먹으면 좋다고 생각하는 당신에게
62 수입 과일이라도 다양하게 먹는 것이 중요하다고 믿는 당신에게
63 채소를 생으로 먹는 것이 좋다고 생각하는 당신에게
64 음식의 식감과 맛과 향을 유난히 즐기고 있는 당신에게
65 식품 첨가물은 허가된 것으로 먹어도 된다고 생각하는 당신에게
66 라면, 자장면 먹고도 병원에 실려 가지 않는 당신에게
67 유전자 조작 식품의 위력이 파악이 안 되는 당신에게
68 유전자 조작 식품이 기아를 해결한다고 믿는 당신에게
69 유전자 조작된 콩의 콩기름은 괜찮다고 생각하는 당신에게
70 새 제품들로 불임이 될 수 있다는 것을 모르는 당신에게

Part 4 수유와 이유와 간식과 편식에 관한 모든 것
71 임신 중에 좋은 음식을 더 먹어야 한다고 생각하는 당신에게
72 산후 비만과 산후 우울증을 걱정하는 당신에게
73 출산 후 모유 수유를 고민하는 당신에게
74 모유는 영양이 없을 것같이 느끼는 당신에게
75 분유 먹고 하루 한번 똥 누는 아이를 부러워하는 당신에게
76 단유의 시기를 걱정하는 당신에게
77 자연식 이유식으로 영양이 부족할까 봐 걱정하는 당신에게
78 현미 이유식을 먹이며 소화를 걱정하는 당신에게
79 모유 수유를 해서 아이가 작다고 생각하는 당신에게
80 현미 채식으로 키워서 아이가 안 큰다고 걱정하는 당신에게
81 간식이 꼭 필요하다고 믿는 당신에게
82 밥 안 먹는 아이에게 우유라도 주고 싶은 당신에게
83 생과일 주스는 매일 먹어도 좋다고 믿는 당신에게
84 우유를 대신해서 발효 유제품과 두유를 주고 싶은 당신에게
85 효소 음료, 발효 음료가 아이들에게 좋은지 묻는 당신에게

Part 5 식생활을 바꾸며 궁금해지는 모든 것
86 어지러우면 일단 빈혈을 걱정하는 당신에게
87 칼슘을 먹으면 키가 큰다고 믿는 당신에게
88 우유 마시며 골다공증을 예방하려고 하는 당신에게
89 씹는 것이 치아 건강에 나쁘다고 생각하는 당신에게
90 미네랄 흡수에 마음이 관련되어 있다는 것을 모르는 당신에게
91 늘 소화가 안 된다고 생각하는 당신에게
92 배고픈 것을 못 참고 먹어도 먹어도 배고픈 당신에게
93 건강이 안 좋을 때 안 좋은 음식이 더 먹고 싶은 당신에게
94 단것을 좋아하지 않는데도 혈당과 혈압이 오르는 당신에게
95 육식을 안 하는데도 콜레스테롤이 오르는 당신에게
96 식생활을 바꾸었는데도 알레르기가 좋아지지 않는 당신에게
97 좋은 것만 골라 먹는데도 몸이 좋아지지 않는다는 당신에게
98 식생활을 바꾸면서 더 나빠지는 것처럼 느끼고 있는 당신에게
99 몸이 좋아졌다 나빠졌다 하는 것을 반복하는 당신에게
100 자연식, 자연요법을 하며 자연주의로 살고 싶은 당신에게

이제 우리의 식생활을 반성하고 제대로 된 논쟁을 일으키고 싶다면 채식이냐, 육식이냐의 문제가 아니라 밥을 먹을 것인가, 반찬을 먹을 것인가 하는 문제로 논점 자체를 바꿔야 합니다. 채식이든 육식이든 우리에게는 결국 반찬일 뿐이기 때문입니다. 또 만약 밥을 먹는다면 어떤 밥을 먹을 것인가, 흰 쌀밥을 먹을 것인가, 현미밥을 먹을 것인가 하는 문제에서부터 시작해야 합니다.

흰 쌀밥과 흰 설탕, 흰 밀가루와 같이 정제한 식품을 빨리 먹으면 공복감이 빨리 찾아오고 포만감은 지속되지 않습니다. 공복감은 당분으로 해결할 수 있지만 포만감은 천천히 씹어 먹어 뇌의 표만 중추를 자극하거나 위에 오랜 시간 머무르는 지방과 단백질 식품이 아니면 해결되지 않습니다. 위의 용적이 큰 사람들한테 포만감은 쉽게 생기지 않고, 지방과 단백질 함량이 낮은 식품은 포만감을 주지 못해 결국 과식을 하게 됩니다.

임신 사실을 확인한 우리 몸은 자연스럽게 호르몬을 분비하고 자율신경을 조절해서 영양의 흡수를 촉진합니다. 더 많이 먹어야 한다는 생각은 굳이 할 필요가 없습니다. 더 좋은 것, 먹고 싶은 것을 먹어야 할 필요도 없습니다. 몸이 다 알아서 해주고 있으니까요.