활기혈단 : 십자다이아몬드와 십이단전편

머리말 /9


제1부 활기혈단의 목적과 원칙과 준칙과 십자다이아몬드 /29

제1.1장 활기혈단의 목적과 필요성과 효능 /31
• 고령사회와 건강하고 행복한 삶 /31
• 건강과 행복 /32
• 행복하기 위해서는 건강해야 한다 /33
• 기와 혈은 생명존속의 기본, 하나님이 주신 것 /34
• 학과 운동 /36
• 도파닌, 엔돌핀, 다이놀핀, 세로토닌 /38
• 동전의 양면과 같은 건강과 질병 /42
• 면역력과 건강 /43
• 음식물과 건강 /43
• 암 예방과 치료에 좋은 식품 /46
• 암을 유발(유발 가능성이 있는) 식품 /47
• 국민 암 예방 10대 수칙 /48
• 의원병과 건강 /49
• 심신(마음과 몸)과 건강 /50
• 관계와 건강 /51
• 생활환경과 건강 /51
• 움직임과 건강 /52
• 조심, 조신, 조식, 조환, 조동 /53
• 생체시계 서캐디언리듬과 건강 /53
• 온전히 누려야 할 건강하고 행복한 삶 /57
• 심(心) 신(身) 정(精) /57
• 심(心), 마음은 제2의 뇌(腦) /58
• 신체(身體)와 12부위 /58
• 정(精) /61
• 활기혈단의 목적과 필요성 /63
• 활기혈단의 효능 /67

제1.2장 활기혈단의 일반원칙 /71
• 자유의지, 의념, 믿음 /71
• 무의식과 의식 /72
• 기도, 노래(찬송), 빛 에너지 충전․치유 명상(묵상), 수련, 치유의 수련과정 /73
• 기도(祈禱) : 은혜에 감사 /73
• 노래(찬송) /76
• 빛 에너지 충전․치유 명상(묵상) /76
• 수련(修鍊, 修練) : 심(心)신(身)정(精) 연마 /82
• 치유(治癒) : 질병 예방과 치료 /83
• 사랑과 희락과 화평과 온유 /84
• 중용(中庸) /88
• 과음, 과식, 과로는 건강의 적 /88
• 균형 잡힌 식사의 중용 /89
• 맵고 짠 식습관은 중용의 적 /89
• 운동시간의 중용 /90
• 날마다 운동의 중용 /90
• 걷기운동의 중용 등 운동의 중용 /91
• 힘의 중용 /92
• 좌우대칭의 중용 /92
• 적정한 땀 흘림의 중용 /93
• 호르몬 분비의 중용 /93
• 전체론과 환원론 관점의 융합 관점 /94
• 방송․금(放鬆․錦) /97
• 정신집중(精神集中) /98
• 무침, 무구, 무강타 /99
• 허리(몸통) 중심 움직임 /101
• 십이단전(十二丹田) 기반의 수련, 연마 /102

제1.3장 활기혈단의 조심, 조신, 조식, 조환, 조동 다섯 기본준칙 /103
• 조심(調心) /103
• 올바른 마음가짐 /104
• 심신방송 /105
• 심(心) 신(身) 정(精) 삼위일체 /106
• 의념, 믿음 /108
• 조신(調身) /108
• 올바른 몸가짐 /109
• 열 두 부위와 올바른 몸가짐 /109
• 몸 : 뇌, 오장육부, 척추, 뼈, 근육, 신경, 혈액, 경락 /110
• 기능으로서의 오장육부와 장기로서의 오장육부 /110
• 조식(調息) /112
• 호흡을 올바르게 가짐 /112
• 심신방송과 호흡 /114
• 자연호흡법의 수련 /114
• 숨을 참거나 멈추지 않는 자연호흡법 /114
• 자연호흡법 /116
• 조환(調環) /117
• 올바른 양생환경 /117
• 활기혈단은 암세포 번식 환경의 무산소, 산성체질, 저체온을 정상세포 증식 환경의 유산소, 알칼리성체질, 정상체온으로 변화시키는데 기여 /118
• 유전병과 식생활환경 /123
• 물과 공기 양생환경 /125
• 양생환경으로서 생활환경과 자연환경 /126
• 뱃살, 비만과 양생환경 /127
• 인터넷, 모바일, 가상세계 등 사이버환경 /128
• 조동(調動) /129
• 심(心)운동, 신(身)운동, 정(精)운동의 삼위일체 운동 /129
• 올바른 움직임으로 건강하고 행복한 삶 증진 /131
• 동즉생 정즉사, 기혈취즉생 기혈산즉사 /132
• 동중정 정중동 /133

제1.4장 활기혈단 십자다이아몬드 모형 /135
• 십자다이아몬드 모형 /135
• 십(十)자 /135
• 다이아몬드(diamond) /136
• 동서남북과 중앙 방위 /136
• 십자다이아몬드 모형 순차경로 /137
• 십자다이아몬드 육장육부정신기혈신경계 /139


제2부 활기혈단 기혈과 호흡 /143

제2.1장 기혈과 태극 /145
• 기혈(氣血) /145
• 우주, 인간, 천지의 조화와 심, 신, 정의 조화 /146
• 기혈생즉생 기혈사즉사 /148
• 생명의 에너지로서 기, 생명의 피로서 혈 /148
• 선천적 기혈과 후천적 기혈 /149
• 태극(太極) /151
• 이태극과 삼태극 /151
• 태극철학과 인간과 활기혈단 /153
• 천기 지기 인기 /154
• 동적 양(陽), 정적 음(陰), 사랑 덕(德) /156
• 분노와 울분 대신에 사랑과 온유 /157
• 인상과 손금의 변화 /158
• 고차적 태극으로 승화 /159
• 하나가 셋, 셋이 하나 삼위일체 /160
• 태극의 역동적 승화 /160
• 위계적 서열이 아닌 사랑의 덕으로 조화 /162
• 조화와 균형과 융합의 삼위일체 태극 /163

제2.2장 기상과 감사기도 /165
• 하루를 여는 즐겁고 행복한 기상 /165
• 잠자리 기상 시 안전사고 /165
• 잠 잘 때의 신체상태와 활동할 때의 신체상태 /166
• 안전사고나 상해 예방의 기도와 기혈지압마사지 /167
• 감사기도로 시작하는 하루 /168
• 심신방송과 편안한 자세 /168
• 가부좌와 반가부좌 /169
• 허령정경, 기침단전 편안한 자세 /169
• 자신의 심신에 적합하고 편안한 자세 /170
• 감사해야 할 사항들 /171
• 의념감사기도 /172
• 불(전등)을 켜지 말고 기도할 것 /173
• 수면중추, 각성중추, 호르몬 /174
• 수면중추와 각성중추, 수면호르몬과 활동호르몬 /174
• 수면과 성장호르몬과 면역호르몬 /175
• 밤의 수면과 낮의 운동은 24시간 주기 음양 관계 /176
• 잠이 보약이다. 잠이 약보다 낫다 /177
• 빛 에너지 충전․치유 명상(묵상)과 기도합장자세 /177
• 빛 에너지 충전치유 명상(묵상) /177
• 기도할 때의 손의 자세 /178
• 활기혈단 기도합장자세 /180
• 심장과 심포와 폐 /183
• 손톱과 손의 청결 /184
• 양발은 어깨너비만큼 /185
• 갑상선, 흉선, 심장, 폐장, 위장, 소화기, 간장 /186
• 가슴과 등이 열리고 얼굴에 화평과 미소 /187
• 열손가락 합장, 분장 순서 /187
• 팔과 겨드랑이, 팔목과 가슴 /188
• 활기혈단 기도합장방식과 기혈순환 /188
• 합장과 종교와 생활 /188
• 합장과 음양 기혈순환 /190
• 음양 개념의 상대성 /191
• 동양의학과 서양의학에서의 오장육부 /192
• 동양의학과 서양의학의 조화 /193
• 의학과 활기혈단 /193
• 약의 부작용 /195
• 약과 활기혈단 /195
• 음식물로 치료할 수 없는 병은 약으로도 치료할 수 없다 /197
• 진료는 의사에게 약은 약사에게 /197
• 인체의 복잡시스템과 항상성과 면역시스템 /198
• 질병과 암 극복과 치유 /200
• 감사와 겸허한 마음으로 활기혈단 수련 /201
• 세월을 이길 수는 없어도 활기혈단(活氣血丹)으로 건강하고 행복하게 함께 갈 수는 있다 /202
• 한 번 죽는 것은 사람에게 정해진 것이다. 그러나 건강하고 행복한 삶을 누릴 축복은 누구에게나 있다 /202

제2.3장 호흡의 기본원칙 /205
• 호흡의 정의 /205
• 사전적 의미의 호흡 /205
• 생물학적 관점의 호흡 /206
• 물리학적 관점의 호흡 /206
• 활기혈단 관점의 호흡 /212
• 호흡의 기본원칙 : 코호흡과 복식호흡의 자연호흡법 /213
• 코호흡 /214
• 부비강과 코털 /214
• 복식호흡 /215
• 허령정경 미려중정 심정신송 /216
• 허령정경虛靈頂勁) /217
• 미려중정(尾閭中正) /217
• 심정신송(心靜身鬆) /217
• 오작교(천교) /218
• 침(타액)과 건강 /219
• 침샘 /220
• 금진옥액으로서 침(타액)의 중요성 /220
• 침(타액)의 건강에 유용한 성분 /221
• 함흉발배 /222
• 기침단전과 70:30 호흡원칙 /223
• 운동, 작업, 일상생활 호흡의 기본원칙 /224
• 호흡자연(呼吸自然) /225
• 선흡후호(先吸後呼) /225
• 개흡합호(開吸合呼) /225
• 기흡락호(起吸落呼) /225
• 밀거나 밀칠 때 숨을 내쉰다. /225【실습1~3】
• 내지르거나 찌를 때 또는 걷어찰 때 숨을 내쉰다. /227【실습4~5】
• 타격할 때, 칠 때 숨을 내쉰다. /228【실습6~7】
• 짤 때 숨을 내쉰다. /229【실습8~9】
• 당길 때 숨을 내쉰다. /230【실습10~13】
• 누를 때 숨을 내쉰다. /232【실습14~16】
• 몸 안쪽으로 모을 때 숨을 내쉰다. /233【실습17~21】
• 일어설 때 숨을 내쉰다. /235【실습22~25】
• 상체를 세울 때 숨을 내쉰다. /237【실습26~27】
• 등짐을 지고 일어설 때 숨을 내쉰다. /238【실습28~29】
• 들어 올릴 때 숨을 내쉰다. /239【실습30~36】

제2.4장 복식호흡과 횡격막호흡 /247
• 흉식호흡 /247
• 복식호흡 /248
• 순식복식호흡과 역식복식호흡 /250
• 복식호흡과 횡격막호흡과 복강과 흉강 /250
• 횡격막과 호흡원리 /251
• 폐호흡 95~99%[흉식호흡 32~34%, 복식호흡(횡격막호흡) 63~65%]와 피부호흡 1~5% /255
• 횡격막을 이용한 복식호흡 /256


제3부 활기혈단 십이단전과 건강 /259

제3.1장 단전의 개념과 종류 /261
• 전통 동양의학에서 단전의 정의와 종류 /261
• 단전(丹田)의 정의 /261
• 상단전(上丹田) /261
• 중단전(中丹田) /262
• 하단전(下丹田) /262
• 단전으로서 하단전과 하단전혈 /262
• 배꼽에 대한 서양의학과 동양의학의 관점 /264
• 활기혈단(活氣血丹)에서 단전의 정의와 종류 /265
• 전통 동양의학 관점의 단전과 현대인들 /265
• 활기혈단(活氣血丹)에서 단전의 정의 /266
• 기와 단전과 기관 /267
• 활기혈단(活氣血丹)에서 단전의 종류 /268

제3.2장 활기혈단 십이단전과 십이단전호흡 /269
• 십이단전(十二丹田) /269
• 뇌단전(腦丹田) /269
• 경단전(頸丹田) /270
• 견단전(肩丹田) /270
• 수단전(手丹田) /271
• 심단전(心丹田) /271
• 완단전(脘丹田) /271
• 신단전(腎丹田) /272
• 장단전(腸丹田) /272
• 반단전(盤丹田) /273
• 슬단전(膝丹田) /273
• 족단전(足丹田) /273
• 추단전(樞丹田) /274
• 십이단전과 환경 /274
• 십이단전 수련과 연마 /278
• 십이단전의 연속성과 건강 /280
• 70:30 호흡원칙 /281
• 단전호흡과 명문호흡과 복식호흡 /283
• 십이단전 순환의 단전호흡 /290
• 십이단전호흡과 전신호흡과 세포호흡의 미토콘드리아 /291
• 십이단전과 기도, 노래(찬송), 빛 에너지 충전․치유 명상(묵상), 수련, 치유의 수련과정 /283

제3.3장 뇌단전과 건강 /297
• 뇌단전과 뇌호흡의 정의 /298
• 뇌단전의 정의 /298
• 뇌호흡의 정의 /299
• 세포호흡과 정상세포와 암세포의 호흡 /299
• 신경세포(뉴런) /300
• 뇌의 성장과 발전 요인 /301
• 뇌단전과 뇌 /304
• 뇌단전의 부위와 중심 /305
• 뇌의 종류와 구성 /305
• 대뇌(大腦) /306
• 간뇌(間腦) /306
• 뇌간(腦幹) /306
• 소뇌(小腦) /307
• 뇌의 크기 /307
• 뇌의 에너지 소비량과 활기혈단 /308
• 에너지 소비 /308
• 혈액 소비 /309
• 산소 소비 /309
• 포도당 소비 /311
• 텔로미어(말단소체, 말단소립) /313
• 뇌의 신경세포(뉴런) /314
• 두개골, 두개강, 척추강, 뇌막, 뇌척수액 /314
• 뇌에 충격이나 타격 /315
• 중추신경으로서의 뇌 /317
• 뇌단전과 뇌호흡의 활기혈단(活氣血丹) /317
• 뇌단전과 뇌호흡 수련과 기도, 노래(찬송), 빛 에너지 충전치유 명상(묵상), 수련, 치유의 수련과정 /318
• 피톤치드호흡의 걷기 운동 /318
• 뇌단전 뇌호흡과 신경계 /319
• 중추신경과 말초신경 /319
• 중추신경과 말초신경과 신경네트워크 /319
• 말초신경과 자율신경 /320
• 자율신경과 불수의운동 /320
• 자율신경과 시상하부와 중추신경 /321
• 수의운동과 말초신경 /321
• 교감신경과 부교감신경 /322
• 운동기능(교감신경)과 에너지절약기능(부교감신경) /323
• 교감신경과 부교감신경의 상반기능과 협조기능 /324
• 심장박동 증가(교감신경)와 억제(부교감신경) /324
• 혈관 수축(교감신경)과 이완(부교감신경) /324
• 혈압 높임(교감신경)과 낮춤(부교감신경) /324
• 기도, 기관지 확장(교감신경)과 수축(부교감신경) /325
• 쓸개즙 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /327
• 자율신경 신경전달물질 호르몬 : 부신수질(교감신경) 호르몬과 부신피질(부교감신경) 호르몬 /328
• 방광수축 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /330
• 동공 확대(교감신경)와 축소(부교감신경) /330
• 눈물분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /331
• 침샘 분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /332
• 땀샘 분비 촉진(교감신경)과 억제(부교감신경) /333
• 소화기관 연동 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /334
• 소화액 분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /334
• 인슐린분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /335
• 췌장 소화효소 분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /336
• 자율신경(교감신경과 부교감신경)과 항상성과 임계한계 /336
• 뇌의 종류와 기능의 통합성 /337
• 좌뇌(왼쪽 뇌), 우뇌(오른쪽 뇌), 뇌량(뇌의 교량) /338
• 대뇌피질(대뇌겉질) /341
• 두정엽 /342
• 백회혈과 사신총혈 /343
• 전두엽 /346
• 후두엽 /352
• 측두엽 /352
• 변연계(대뇌변연계) /353
• 변연계의 정동기능 : 감정의 뇌 /353
• 해마(海馬) /354
• 편도체(扁桃體) /356
• 정동장애(기분장애) /357
• 조현병(정신분열병) /358
• 중격부(中隔部) /359
• 시상하부(視床下部) /359
• 뇌하수체(腦下垂體) /361
• 시상전핵(視床前核) /361
• 변연엽(邊緣葉) /362
• 간뇌(間腦) /362
• 시상(視床) /362
• 시상하부(視床下部) /363
• 뇌하수체(腦下垂體) /363
• 송과선(松果腺) /363
• 원뇌(原腦) /365
• 뇌간(腦幹) /365
• 중뇌(中腦) /367
• 뇌교(腦橋) /367
• 연수(延髓) /367
• 소뇌(小腦) /368
• 뇌의 전체성 /368
• 건강하고 행복한 뇌와 삶 : 건강하고 행복한 삶을 누리기 위해서는 뇌가 건강하고 행복해야 /370
• 나이 먹음과 뇌의 발달 관계 /371
• 뇌와 신체 /372
• 뇌단전 수련과 건강증진 /375

제3.4장 경단전과 건강 /379
• 경단전(頸丹田) 부위 /379
• 목근육의 부드러운 이완 /382
• 부드러운 발성 /382
• 경단전 수련과 건강증진 /384

제3.5장 견단전과 건강 /385
• 견단전(肩丹田) 부위 /385
• 견관절(肩關節) /386
• 견갑흉곽관절(肩胛胸廓關節) /387
• 견쇄관절(肩鎖關節) /388
• 흉쇄관절(胸鎖關節) /389
• 견단전과 등골 /389
• 견단전 수련과 건강증진 /390

제3.6장 수단전과 건강 /391
• 수단전(手丹田) 부위 /291
• 수단전 노궁혈(勞宮穴)과 건강 /393
• 노궁혈과 용천혈 /394
• 활기혈단과 수단전과 건강 /395
• 수단전 수련과 건강증진 /396

제3.7장 심단전과 건강 /397
• 심단전(心丹田) /397
• 심장과 심단전 /399
• 혈압과 혈압측정 /402
• 성인의 정상혈압과 고혈압 범위 /403
• 연령대별 정상맥박수 /404
• 폐(허파)와 심단전 /406
• 심단전 수련과 건강증진 /409

제3.8장 완단전과 건강 /411
• 완단전(脘丹田) /411
• 위(胃) /414
• 비장(脾臟 : 지라) /420
• 췌장(膵臟 : 이자) /422
• 간(肝) /425
• 담낭(膽囊 : 쓸개) /427
• 완단전 수련과 건강증진 /429

제3.9장 신단전과 건강 /431
• 신단전(腎丹田) /431
• 신장(콩팥) /433
• 부신(곁콩팥) /435
• 부신수질과 아드레날린 /436
• 부신피질과 코르티코이드 /438
• 신단전과 선천기 /439
• 신단전과 명문혈과 신간동기 /441
• 신단전과 삼초(三焦) /442
• 상초 /442
• 중초 /442
• 하초 /443
• 신단전 수련과 건강증진 /443

제3.10장 장단전과 건강 /445
• 장단전(腸丹田) /445
• 소장(작은창자) /446
• 대장(큰창자) /448
• 대장 박테리아(세균) /449
• 장신경계(腸神經系) /451
• 장단전 수련과 건강증진 /451

제3.11장 반단전과 건강 /453
• 반단전(盤丹田) /453
• 골반과 고관절 /454
• 골반강(骨盤腔)과 골반(骨盤) /459
• 반단전 수련과 건강증진 /461

제3.12장 슬단전과 건강 /463
• 슬단전(膝丹田) /463
• 슬관절강(膝關節腔 : 무릎관절강) /464
• 무릎과 무릎관절 /466
• 슬단전 수련과 건강증진 /469

제3.13장 족단전과 건강 /473
• 족단전(足丹田) /473
• 족단전 용천혈(湧泉穴) 수련과 건강 /476
• 용천혈과 노궁혈 /477
• 무지외반증(拇趾外反症) 예방과 치료 /478
• 족단전 수련과 건강증진 /479

제3.14장 추단전과 건강 /481
• 추단전(樞丹田) /481
• 척추(脊椎) /484
• 중추신경(中樞神經) /486
• 뇌(腦) /486
• 척수(脊髓) /486
• 말초신경(末梢神經) /488
• 뇌신경(腦神經) /488
• 척수신경(脊髓神經) /492
• 경추(목뼈)신경과 목디스크 부위별 증상 /493
• 요추(허리뼈)신경과 허리디스크 부위별 증상 /496
• 체성신경과 자율신경 /497
• 운동신경(원심성신경)과 감각신경(구심성신경) /498
• 교감신경(交感神經) /499
• 부교감신경(副交感神經) /499
• 장신경계(腸神經系) /500
• 추단전 수련과 건강증진 /502

맺음말 /505
참고문헌 /509
찾아보기 /513
저자약력 /524