다이어트 퍼스널 트레이닝

PART 1 이론편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 준비하기
1 내 몸과 비만 동반지수 파악하기
-가장 대중적인 기준: 체질량지수
-사기성 비만 체형 잡아내는 체지방율
-목숨 걸고 관리해야 하는 복부둘레
2 존재감 없지만 은근 중요한 스트레칭 제대로 배우기
-풋내기 취급 당하지만 모든 운동의 기본인 스트레칭
-스트레칭 업그레이드 버전, 요가
3 지방 태우기는 내가 제일 잘나가! 유산소운동
-유산소운동 횟수: 주 5회 스케줄 확보하기
-유산소운동 시간: 최소 20분은 지켜주는 센스
-유산소운동 강도: 저강도부터 중강도까지 능력껏 선택하기
-유산소운동 종목: 체형과 능력에 맞게 선택하기
-유산소운동 종목별 칼로리 연소 효율 따져보기
4 자랑하고 싶은 몸 만들어주는 친절한 근력운동 가이드
-나에게 맞는 근력운동 강도 쉽게 구하기
-어떤 근육을 먼저 사용해야 좋을까?
-근력운동 응용 기구 알아보기
5 진실처럼 떠도는 트레이닝 루머 바로잡기
-여성이 근육운동을 하면 남성처럼 울퉁불퉁한 몸매가 된다?
-성장기 남성이 근력운동을 하면 키가 크지 않는다?
-근력운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다?
-근육을 만들기 위해서는 유산소운동을 전혀 하지 않고 근력운동만 한다?
-근육 발달을 위해서는 단백질 보충제 섭취가 반드시 필요하다?
-살 빼기에는 인터벌 트레이닝이 가장 좋다?
-복합 트레이닝을 할 때 유산소운동 후 근력운동을 한다?
-운동시간은 길수록 좋으며 몸 만들기에 하루 4시간 이상 주력한다?
-지방은 근육보다 부피가 3배 이상 커서 근육이 많으면 1/3 축소효과가 나타난다?
6 살 빼기 일등 공신! 식이요법의 비밀
-암호명 BCAA를 풀어라!
-저나트륨만이 살 길이다
-한국인의 탄수화물 중독증! 혈당지수 다이어트로 해결하라
-지방은 다이어트의 천적?
-6개월간 34kg 감량의 비밀! 매직푸드
7 살 빼기 시너지 효과 확실한 비타민 챙기기
-비타민에 목마른 현대인
-살 빼기에 비타민이 왜 필요할까?
-지금은 다이어트 비타민 시대
8 오프라 윈프리도 이기지 못한 강적, 요요현상 물리치기
-바퀴벌레만큼 끈질긴 지방을 이기는 사소한 습관의 힘
-이경영 박사의 요요현상 탈출 10계명

PART 2 실전편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 동작 배우기
1 준비운동과 정리운동
2 초보자용 근력운동: 덤벨, 짐볼, 밴드, 매트, 의자 중심
-가슴 운동
-등 운동
-어깨 운동
-힙&허벅지 운동
-이두 운동
-삼두 운동
-종아리 운동
-복근 운동
3 중급자용 근력운동 벤치, 덤벨, 바벨 중심
-가슴 운동
-등 운동
-어깨 운동
-힙&허벅지 운동
-이두 운동
-삼두 운동
-종아리 운동
-복근 운동

PART 3 응용편: 체형별 4주 다이어트 퍼스널 트레이닝
1 고도비만을 위한 4주 프로그램
-고도비만 체형 분석하기
-고도비만을 위한 운동 지침
-고도비만 4주 운동 프로그램
-고도비만을 위한 식사 지침
-고도비만용 1주일 식단
2 상체비만을 위한 4주 프로그램
-상체비만 체형 분석하기
-상체비만을 위한 운동 지침
-상체비만 4주 운동 프로그램
-상체비만을 위한 식사 지침
-상체비만용 1주일 식단
3 하체비만을 위한 4주 프로그램
-하체비만 체형 분석하기
-하체비만을 위한 운동 지침
-하체비만 4주 운동 프로그램
-하체비만을 위한 식사 지침
-하체비만용 1주일 식단
4 저근육형비만을 위한 4주 프로그램
-저근육형비만 체형 분석하기
-저근육형비만을 위한 운동 지침
-저근육형비만 4주 운동 프로그램
-저근육형비만을 위한 식사 지침
-저근육형비만용 1주일 식단
5 과체중을 위한 4주 프로그램
-과체중 체형 분석하기
-과체중을 위한 운동 지침
-과체중 4주 운동 프로그램
-과체중을 위한 식사 지침
-과체중용 1주일 식단
6 남성 중급자를 위한 4주 프로그램
-정상체중 체형 분석하기
-남성 중급자를 위한 운동 지침
-남성 중급자 4주 운동 프로그램
-남성 중급자를 위한 식사 지침
-남성 중급자용 1주일 식단

부록 1 이제는 다이어트도 SNS 시대
부록 2 이경영벤에세레 다이어트 프로그램