뱃살 빼는 해독밥상

●Chapter 1
Q&A로 알아보는
뱃살 빼는 해독 다이어트

▶Q1. 뱃살부터 빼고 싶어요
→ 칼로리는 낮추고 식이섬유는 높인 밥상을 차리세요
▶Q2. 다이어트 후에 피로와 변비로 고생하고 있답니다
→ 식품독소, 환경독소, 배출독소, 마음독소를 멀리해주세요
▶Q3. 뱃살 다이어트 점수, 디톡스 점수는 무슨 의미인가요?
→ 뱃살감량과 디톡스에 가장 이상적인 밥상에 100점을 주었어요
▶Q4. 왜 4단계고 단계별 특징은 무엇인가요?
→ 다이어트는 클렌징, 집중 감량, 지속 감량, 유지 4단계를 거쳐 이뤄져요
▶Q5. 2주 만에 정말 살이 빠질까요?
→ 감량 목표에 따라 2주 프로그램을 다양하게 활용하세요
▶Q6. 식판이나 도시락을 사용하면 더 효과적인가요?
→ 식사량 조절과 식습관 교정을 위해 식판과 도시락을 추천합니다
▶Q7. 다이어트 요리를 만들 때는 계량이 중요하겠죠?
→ 정확한 계량을 위해 전자저울, 계량스푼, 계량컵을 준비하세요

●Chapter 2
뱃살도 잡고, 독소도 잡고
2주 뱃살 다이어트 식단

▶<1단계_ 강력 청소기>
*1일차
아침_ 우엉밥+두부조림+숙주나물+돌나물샐러드+미나리김치
점심_ 클로렐라묵덮밥+표고버섯채소볶음+무청된장지짐이+레디시피클
저녁_ 모둠콩밥+새송이나물+시금치콩가루무침+부추겉절이+피망다시마볶음

*2일차
아침_ 흑미잡곡밥+쑥갓두부냉채+도토리묵무침+브로콜리볶음+양배추나물
점심_ 토란콩밥+곤약잡채+부추나물+콜리플라워피클+우엉조림
저녁_ 채소비빔밥+청국장찌개+미나리나물+케일간장장아찌

*1~2일차 간식
오전_ 토마토당근주스, 오후_ 고구마말랭이

▶<2단계_ 집중 감량기>
*3일차
아침_ 잡곡밥+북어찜+오이나물+열무김치+김구이
점심_ 닭가슴살단호박샐러드+버섯구이+영양부추초무침
저녁_ 잡곡밥+낙지볶음+달걀찜+콩나물무침+다시마쌈

*4일차
아침_ 잡곡밥 +조개양파볶음+죽순나물+노각고추장무침+깻잎김치
점심_ 메밀소바+새우구이+미역초회
저녁_ 잡곡밥+꽁치마늘구이+방풍나물무침+생김무침+얼갈이배추김치

*5일차
아침_ 잡곡밥+대구조림+비름나물된장무침+무나물+참나물겉절이
점심_ 발아현미빠에야+닭가슴살채소꼬치구이+옥수수샐러드
저녁_ 잡곡밥+주꾸미볶음+노각생채+취나물장아찌+견과류두부장과 쌈

*3~5일차 간식
오전_ 바나나마늘주스, 오후_ 메밀현미시리얼

*6일차
아침_ 잡곡밥+오징어볶음+매생이달걀말이+단호박구이+꽈리고추감자볶음
점심_ 해초밥+가지볶음+대파구이+무매실청무침
저녁_ 잡곡밥+삼치구이+꼬시래기나물+참나물무침+배추김치

*7일차
아침_ 잡곡밥+문어당근볶음+대추토마토치즈샐러드+톳무침+마늘종무침
점심_ 메밀리조토+가자미치즈구이+오리엔탈드레싱샐러드
저녁_ 잡곡밥+동태홍고추조림+쌈배추생채+애호박눈썹나물+곤드레장아찌

*6~7일차 간식
오전_ 현미미숫가루, 오후_ 메밀고추차

▶<3단계_ 지속 감량기>
*8일차
아침_ 통곡물밥+코다리찜+상추겉절이+연근조림+깻잎나물
점심_ 현미견과류스콘+사과유자무침+허브차
저녁_ 통곡물밥+오징어냉채+고사리나물+시금치된장무침+느타리버섯홍고추볶음

*9일차
아침_ 통곡물밥+쇠고기브로콜리볶음+도라지나물+콜라비매실무침+비트깍두기
점심_ 바질씨앗프리타타+오렌지치즈샐러드+홍초모히토
저녁_ 통곡물밥+쇠고기파프리카잡채+자두어린잎채소샐러드+상추나물+양송이버섯조림

*10일차
아침_ 통곡물밥+연두부부추장+키위드레싱채소샐러드+다시마밤조림+팽이버섯나물
점심_ 오트밀수프+양파샐러드+파인애플계피구이
저녁_ 통곡물밥+골뱅이부추무침+두릅전+실파나물+우엉김치

*8~10일차 간식
오전_ 팥대추차, 오후_ 블루베리에이드

*11일차
아침_ 통곡물밥+셀러리볶음+자몽허브샐러드+고구마순나물+단호박조림
점심_ 현미와플+블루베리요거트+귤아가베시럽조림
저녁_ 통곡물밥+갑오징어냉채+애호박찜+양파가지볶음+사과김치

*12일차
아침_ 통곡물밥+닭고기죽순볶음+배무순생채+두릅회+매운콩나물무침
점심_ 오미자현미국수+쇠고기대추볶음+파프리카간장장아찌
저녁_ 통곡물밥+홍합레몬무침+복분자소스연근샐러드+오이김치+양파장아찌

*11~12일차 간식
오전_ 자몽주스, 오후_ 모둠견과류바

▶<4단계_ 감량 유지기>
*13일차
아침_ 검은깨호두밥+잔새우볶음+메추리알마조림+더덕생채+배추미나리김치
점심_ 묵은지비빔장과 묵비빔밥+굴찜+머윗대들깨볶음+미나리초고추장무침
저녁_ 홍삼더덕밥+전복치즈찜+부지깽이나물+우렁된장과 호박잎찜+고춧잎김치

*14일차
아침_ 검은콩밥+뱅어포구이+마전+감자검은깨조림+청경채김치
점심_ 우유카레밥+초생강+총각무김치
저녁_ 근대마밥+표고버섯쇠고기볶음+더덕양념구이+잔멸치아스파라거스볶음+검은콩조림

*13~14일차 간식
오전_ 호두인삼차, 오후_ 볶은검은콩

●SPECIAL _ 2주 식단과 요리별 칼로리
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