소메틱 재활필라테스

머리말
케이스 스터디 및 프로그램 적용 사례

PART 1. 소메틱 재활필라테스 이론
소메틱
재활 프로그램의 구성 원리
운동발달의 특성
기능 해부학
필라테스 이론

PART 2. 소메틱 재활필라테스 동작
필라테스 기계

기계필라테스

안정성 및 분리
리포머 무릎 펴기
리포머 다리 올리고 내리기
리포머 고관절 돌리기
리포머 점핑하기
콤보체어 싱글 레그 프레스
콤보체어 척추 신전

코어 근육 조절 능력
트라페즈 롤 다운
트라페즈 다리 옆으로 내리기
레더베럴 척추 늘리기
트라페즈 흉추 굽히기

척추 분절 및 신장
리포머 엉덩이 들어 무릎 펴기
리포머 척추 옆으로 굽히고 틀기
트라페즈 척추 늘이기
트라페즈 상체 뒤로 젖히기
콤보체어 상체 옆으로 굽히기
레더베럴 척추 스트레칭

신체 통합
트라페즈 브릿지
트라페즈 바디 익스텐션
트라페즈 스쿼트
리포머 전신 웨이브
리포머 플랭크

매트필라테스
100번 호흡하기
한 다리 스트레칭
롤링 백
롤 업
척추 늘이기
두 발 스트레칭
한 발 돌리기
두 발 벌려 롤오버
두 발 벌려 록커
쏘우
한 발 차기
더블 킥
넥풀
잭나이프
가위 자세
자전거 타기
숄더 브릿지
물개처럼 박수치기
락킹
수영하기
옆으로 차기
컨트롤 발란스
티저
몸통 비틀기
무릎굽혀 옆으로 발차기
엎드려 한 발 들기
레그 풀

소도구필라테스

폼롤러를 이용한 필라테스
목 근육 늘이기
등 상부 근육 늘이기
옆구리 스트레칭
가슴 근육 늘이기
다리 들어 엉덩이 돌리기
다리 교차하기
헬리콥터
자전거 타기
개구리 다리
찰리 채플린
누워 고관절 돌리기
누워 엉덩이 들어 올리기
공처럼 구르기
무릎 펴기
허벅지 바깥 근육 늘이기
허벅지 앞 근육 늘이기
옆으로 팔 다리 늘이기
상체 들어 올리기
상체 비틀어 옆구리 스트레칭
몸통 옆으로 굴리기
어깨 들어 올리기
두 팔 돌리기
가슴 늘이기
팔꿈치 당기기
테트리스
팔 엇갈려서 원 그리기
한 다리 바닥 찍기
누워 팔 다리 들기
누워 엉덩이 들어 올리기
상체 뒤로 올리고 내리기
앞쪽으로 척추 스트레칭
척추 비틀기
머리 뒤로 팔 내리기
앉아서 상체 숙여 스트레칭

튜빙밴드를 이용한 필라테스
두 팔 돌리기
공처럼 구르기
척추 비틀어 팔 펴기
옆구리 스트레칭
헤엄치기
엎드려 상체 들어 올려 앞으로 구르기
고양이 자세에서 팔 다리 들기
무릎 꿇어 상체 뒤로 젖히기
서서 두 팔 벌려 상체 비틀기
앉고 일어서기
다리 올려 팔 100회 흔들기
다리 교차하며 내리기
누워 두 팔 내리기
헬리콥터
옆으로 누워 다리 내리기

워킹밴드를 이용한 필라테스
가슴 늘이기
옆구리 스트레칭
상체 틀어 한 팔 펴기(좌우 반복)
앉고 일어서기
제자리 걷기
한 발 뒤로 늘이기(좌우 반복)
가위 자세(고정)
두 발 돌리기(고정)
두 발 돌리기(착용)
무릎 펴기(착용)
상체 뒤로 내리기(파트너)
한 발 내리기 & 한 발 돌리기(파트너)

소도구컴비네이션
공 들고 전신펴기
전신 스트레칭
두 팔 돌리기
엉덩이 들어 올리기
드럼치기
팔다리 돌리기
반원 돌리기
무릎 펴기
두 발 돌리기
두 발로 공들기
두 발 내리고 올리기
팔다리 내리기
롤링 브릿지
엉덩이 쉽게 들기
엉덩이 들기
롤 오버
롤 업 앤 다운
가위자세
팔 뒤로 밀기
어깨 으쓱하기
상체 뒤로 비틀기
한 팔 펴기
몸통 좌우로 비틀기
100번 호흡하기
상체 앞으로 숙이기
상체 늘이기

PART 3. 근골격계질환 예방운동프로그램: 재활순환운동
근골격계질환
농업인의 근골격계질환
근골격계질환 예방 운동 프로그램
재활순환운동
재활순환운동 프로그램 구성 및 소개
재활순환운동 참여자 인터뷰
전체 측정 결과-신체 안정성(전후방)