필라테스 올인원

□ 이 책의 활용법

[이론 thory]

□ 필라테스 개론
□ 필라테스 이론
1. 필라테스의 이해 2. 필라테스의 원리
□ 필라테스 역사
□ 재활 이론
1. 필라테스 운동 적용 영역
2. 운동 조절 능력의 단계
□ 지도자를 위한 뉴패러다임 필라테스 프로그램 설계
1. 평가
2. 프로그램 설계
3. 티칭법
4. 재평가
5. 전문 필라테스 스튜디오 / 센터 환경
□ 뇌를 활성화시키는 이미지 큐잉법
1. 리포머 환경에서 이미지 큐잉
2. 폼롤러 환경에서 이미지 큐잉
3. 뇌의 구조
□ 뉴패러다임 필라테스 프로그램 설계 사례
1. 필라테스 스튜디오 문제 상황
2. 지도자의 OT 진행 과정
3. 지도자가 알아야 할 질환
4. 척추측만증 예방을 위한 필라테스 프로그램 디자인
5. 척추측만증 예방과 영양
□ 기초 영양학
1. 영양소의 이해
2. 인체 에너지와 기초대사량
3. 단백질의 이해
4. 비타민의 이해
5. 무기질의 이해
□ 부록
1. 의료 설문지
2. 교육 참여 합의서
3. 필라테스 현장 사고 보고서
4. 기계필라테스 용어

[실전 Practical Lesson]

□ 매트
1. 헌드레드 2. 롤 업 3. 롤 오버 레그 스프레드 4. 더블 레그 서클 5. 롤링 백 6. 싱글 레그 스트레칭 7. 더블 레그 스트레칭 8. 싱글 스트레이트 레그 스트레칭 9. 더블 스트레이트 레그 스트레칭 10. 크리스 크로스 11. 스파인 스트레칭 12. 프론트 로잉 13. 라운드 백 14. 로커 위드 오픈 레그 15. 콕 스크루 16. 소우 17. 스완 다이브 18. 싱글 레그 킥 19. 더블 레그 킥 20. 넥 풀 21. 시저 22. 바이시클 23. 숄더 브리지 24. 스파인 트위스트 25. 잭나이프 26. 사이드 킥 27. 티저 28. 힘 트위스트 위드 스트레치드 암 29. 스위밍 30. 레그 풀 프론트 31. 레그 풀 32. 사이드 킥 닐링 33. 사이드 레그 서클 34. 데벨로뻬 35. 롱 드 잠 36. 사이드 벤드 37. 부메랑 38. 실 39. 크랩 40. 컨트롤 밸런스 41. 찰리 채플린 42. 푸시 업

□ 폼롤러
1. 넥 릴리즈 2. 암 서클 3. 힙 서클 4. 쿼드라셉스 마사지 5. 투 레그 사이드 스트레칭 6. 헌드레드 7. 힙 풀 8. 브리지 포지션 9. 힐 앤 토 10. 바이시클 11. 롤 업 앤 다운 12. 사이드 스트레칭 13. 익스텐드 원 레그 14. 사이드 킥 15. 밸런스

□ 튜빙밴드
1. 롤 다운 앤 업 2. 숄더 엘리베이션 3. 암 서클 4. 티저 애로윙 5. 롤링 라이크어 볼 6. 애로윙 트위스트 7. 스파인 익스텐션1 8. 스파인 익스텐션2 9. 그래스호퍼 10. 워킹 리자드 11. 사이드 시저 12. 레그 풀 프론트 13. 스완 다이브 14. 리버스 튜빙 시저 15. 풀링 프로그 16. 크리스 크로스 17. 시팅 레그 프레스 18. 힙 트위스트 19. 스파인 원 레그 아크 20. 시저 21. 프로그 레그 22. 더블 튜빙 레그 서클 23. 더블 사이드 바이시클

□ 아크배럴
1. 리치 앤 롤다운 2. 헌드레드 3. 사이드 벤드 4. 머메이드 5. 스완 6. 스위밍 7. 로킹 8. 브리지 9. 헬리콥터 10. 롤오버 시리즈 11. 힙 서클 12. 앱도미널 블라스팅 13. 티저 14. 암 워킹 15. 레그 풀 프런트 16. 푸시업 앤 레그 풀 백 17. 컬 업 18. 암 서클 19. 스완 다이브 20. 밸런스 챌린지 21. 미드백 앤 숄더 모빌리티 22. 풋워크 23. 스파인 모빌리티 앤 앱도미널 컨트롤 24. 암 시리즈-백 25. 리버스 풀업 26. 아크 콤비네이션 캐딜락1 27. 아크 콤비네이션 캐딜락2

□ 체어
1. 시티드 레그 프레스 시리즈 2. 프로그 레그 시리즈-프론트 3. 프로그 레그 시리즈-백 4. 트라이셉스 위드 시팅 5. 프레스 페달 위드 암스 6. 사이드 벤딩 온 시트 7. 트위스트 린 8. 롤 백 위드 박스 9. 풋워크 위드 스탠딩 온 플로어 10. 앵클 스트레칭 11. 스텝 업-포워드 12. 스텝 업-사이드 13. 스캐풀러 무브먼트 위드 스탠딩 14. 니 레이즈 15. 사이드 레그 익스텐션 16. 캣 스트레칭 스탠딩-프론트 17. 암 워킹 18. 스파인 스트레칭 스탠딩 19. 레그 어덕션 20. 사이드 벤딩 온 시트 21. 잭나이프

□ 래더배럴
1. 발레 스트레칭 2. 라운드 백 3. 스파인 C-커브 4. 스파인 웨이브 5. 카약 6. 클라임 어 트리 7. 호스백 8. 사이드 싯 업 9. 사이드 스트렝스 10. 스타 11. 벤드 니 리프트 12. 스완 다이브 13. 캣 스트레칭 14. 티저 시리즈 15. 시저스 앤 워킹 16. 보트 17. 그래스호퍼 18. 핸드 스탠드 19. 스터머크 점프 20. 오리존틀 라인 21. 백 투 포워드 벤드

□ 스프링보드
1. 콘트롤 밸런스 런지 앤 점프 2. 스탠딩 스쾃 3. 닐링 백 암 프레스 4. 쿼드랍패드 시리즈 5. 쁠리에 6. 콘트롤 밸런스 온 보수 7. 로잉 8. 웨이브 9. 원암 10. 스탠딩 암 시리즈 11. 햄스트링 아라베스크 12. 사이드 스타 13. 스완 암 시리즈 온 볼 14. 닐링 힌지 백 15. 머메이드 16. 롤다운 바 스탠딩 17. 스탠딩 암 스프링 18. 스완 19. 레그 스프링 시리즈 20. 잭나이프 앤 티저

□ 리포머
[초급]
1. 더 헌드레드 2. 숄더 어덕션 3. 체스트 익스팬션 4. 허그 어 트리 5. 롤 다운 시리즈 6. 숄더 익스터널 로테이션 7. 래터럴 플렉션 8. 풀링 스트랩스-T 9. 햄스트링 컬 10. 힌지 다운 위드 암 서클 11. 프리페어 다운 스트레칭 12. 머메이드 시리즈 13. 힙 스트레칭 14. 스토머크 마사지-플랫백 15. 더블 레그 풋워크 시리즈 16. 싱글 레그 풋워크 17. 레그 무브먼트-프로그 18. 쇼트 스파인 스트레칭 19. 브리지 20. 점핑

[고급]
1. 프런트 스플릿 2. 사이드 스플릿 3. 스타 4. 트위스트 5. 더블 레그 킥 6. 티저 7. 스완 8. 그래스호퍼 9. 컨트롤 프런트 10. 컨트롤 백 11. 롱 백 스트레칭 12. 리버스 앱더미널 13. 백 스트로크 14. 브레스트 스트로크 15. 콕스크루 16. 어드밴스트 앱더미널 17. 머메이드 18. 클라임 어 트리 19. 텐던 스트레칭 20. 닐링 앱더미널 21. 롱스파인 스트레칭 22. 세미 서클 23. 아라베스크 24. 닐링 백 익스텐션 25. 스파인 롤 오버 서클 26. 어라운드 더 월드

□ 캐딜락
1. 롤백 다운 시리즈 2. 롤오버 위드 돌핀 시리즈 3. 사이드 벤드 4. 타이 스트레칭 힌지 백 5. 스트레이트 프레스 다운 6. 아티큘레이션 위드 브레딩 7. 발레 스트레칭 8. 행잉 9. 원 레그 멍키 10. 스파인 멍키 11. 힙조인트 무브먼트 시리즈 12. 롱 스파인 13. 원 레그 티저 14. 티저 위드 암 프레스 15. 캣 16. 스완 다이브 시리즈 17. 풀 다운 17. 머메이드 시리즈 18. 닐링 앤 스탠딩 스파인 플렉션 19. 푸시스루 포워드 스트레칭 20. 시저 21. 브리지 시리즈 22. 스프레드 이글 23. 스파인 바이셉스 컬 24. 트라이셉스 익스텐션 25. 패스 스루 26. 롤 다운 시리즈 27. 프론트 로잉 시리즈 28. 체스트 익스팬션 29. 사이드 암 30. 레그 스프링 스파인 시리즈 31. 레그 스프링 사이드라잉 시리즈