발이 아픈 모든 여성을 위한 안내서

역자 서문_5
머리말_7
서문_9

Chapter 1
자, 이제 당신의 발을 살펴봅시다 17
당신의 해부학적 구조를 얼마나 알고 있습니까? 발가락이 각각 따로 움직일 수 있어야 한다는 사실을 알고 있었나요? 그럴 수 있습니까? 만약 발가락을 따로 움직일 수 없다면, 발의 기초적인 움직임을 배우는 것은 흥미진진한 과정일 것이라 생각합니다!

Chapter 2
당신의 발은 어디에 서 있는가? 31
발이 바깥으로 향해진 채 돌아다니는 발레리나를 본 적이 있습니까? 왜 우리의 보행 패턴은 사람들마다 다르지만, 같은 가족들은 비슷해 보일까요? (힌트 : 유전적 문제는 아닙니다!)

Chapter 3
발의 뼈는 엉덩이뼈와 연결되어 있다 45
때때로 발 통증은 실제보다 더 심각하게 느껴진다. 당신의 잘못된 서 있는 방식이 조직에 부하를 가해서 일찍 손상을 가져온다. 골반이 앞으로 나와 있는가? 그곳은 범인을 찾기 좋은 지점이다!
Chapter 4
건막류는 어머니에게서 물려받은 것이 아니다! 55
건막류가 가족 사이에서 유행하는 것처럼 보이더라도, 당신의 가계도에서 보이는 그 형태는 유전적 문제라기보다는 몸을 쓰는 방식의 교육과 어떤 신발을 고르는가와 더 많은 관련이 있다. 그 해결책을 여기서 찾아보자!

Chapter 5
당신의 신발, 하나의 지도 63
신발의 각 부분들은 최신 유행을 넘어선다. 신발의 주요한 네 가지 특성들을 알아보고, 우리 몸의 외형과 발 건강을 위해 현명한 신발 선택을 하자.

Chapter 6
신발 과학 71
그럼 신발은 무엇일까? 신발은 정말로 발 건강에 좋지 않은 걸까? 신발에 있는 주요한 네 부분들은 발에서 일어나는 일반적인 질환들, 망치발가락, 족저근막염, 건막류 등을 일으킬 수 있는데, 이 네 부분들에 대한 특징을 알아보도록 하자.

Chapter 7
여자... 상처받는 여성의 몸 85
하이힐은 정말 안 좋은 신발일까? 정말로? 연구들에선 어떻게 나오는가? 만약 신발이 발, 무릎, 혹은 척추의 질병에 연루되어 있다면 모든 신문에서 정면으로 다루지 않을까? 뭐, 연구들은 무엇인가를 보여주지만, 그리고 솔직히 말하자면, 아무도 언급하지 않는다!

Chapter 8
발을 위한 운동 95
모든 사람들이 운동의 중요성에 대해선 알고 있지만, 발 근육을 어떻게 해야 하는지에 대해 알고 있는 사람들은 매우 드물다. 그리고 발에는 우리가 다뤄야 할 근육들이 매우 많다. 이 챕터에서는 잘 사용되고 있지 않은 발 근육들의 기능을 회복하고, 타이트하고 과도한 스트레스를 받고 있는 아랫다리를 풀어주는 간단하고 따라하기 쉬운 프로그램들을 다루고 있다.

Chapter 9
다음 걸음(첫걸음)을 내딛어라 117
발 건강을 위해 신발장의 신발들을 완전히 새로 바꿔야 하는가? 예쁜 신발들은 영원히 신지 말아야 할까? 지금 해야 할 일들이 태산인데 언제 어떻게 운동을 할 수 있을까? 이에 대한 해답을 여기서 찾자.

Chapter 10
가이드라인, 추천 사항들 그리고 FAQ 127
지금은 발이 아프지 않지만 예방하기 위해선 무엇을 해야 하는가? 친구와 가족들의 발을 위해서 무엇을 할 수 있는가? 신발이 임신 중, 유년기, 그리고 노년기에 문제를 일으킬까? 이 챕터에서는 다양한 나이와 시기에 대한 신발 가이드라인을 볼 수 있다. 여기에서 당신(혹은 가족들을 위한)의 발을 위한 최선의 선택 사항들을 찾아보자.

건강한 발을 유지하기 위한 운동과 발의 위치_141
부록_146
저자에 대하여_147
역자에 대하여_148