인생을 바꾸는 움직임 혁명

추천의 말 i
머리말 xi
서문 xiii
역자 서문 xx

1장. 머리와 목
시작하기 3
음식이 잘 넘어가는 자세 5
나이가 들면 왜 키가 줄어들까? 8
베개는 기능성 교정기구이다 12
닭 머리 16
헤드 램프 운동을 할 수 있는 15가지 장소 18

2장. 흉곽
당신은 갈비뼈를 내미는 사람인가? 25
상부 척추 움직임을 어디서든 즐기자 30
호흡 부위를 더 잘 움직이는 방법 33
개인 트레이너보다 더 나은 벽 46

3장. 어깨, 팔, 손
팔의 미묘한 움직임 53
외회전이 불가능할 때 54
핸드폰 보느라 지친 손을 위한 다섯 가지 스트레칭 방법 56
아름다운 봄날에는 시계추처럼, 팔을 흔들며 걸어 보자 60
매달릴 공간 확보하기 64
과가동성 67
단계별 플랭크 운동 72
팔을 들어 올리자 75
가슴의 생체역학 78

4장. 척추
모든 것이 척추를 움직이게 한다 85
척추에 안정성을 주자 87
중립 척추란? 91
복근 운동할 때 허리 102
골반 낮추기 방법과 이유 105
비행기, 기차 그리고 요통 112
쏘아사나 114

5장. 골반과 골반기저
골반의 언어 123
골반에 주의를 기울여 보자 128
임신 중에는 더욱 골반에 주의를 기울인다 135
천골의 끄덕임 (뉴테이션/카운터뉴테이션) 137
하지만 왜 중립 골반이어야 할까? 142
딸깍 소리를 내는 대요근 146
강하고 유연한 ‘전신의’ 골반기저 152
생리는 움직임이다 165
낮게 달린 열매 170
머리부터 발끝까지 골반기저 움직이기 172

6장. 엉덩 관절, 다리, 무릎
햄스트링 사용법 181
몸을 앞으로 숙이는 방법 186
내리막길에서 무릎 사용하기 188
내리막길을 걸을 때(혹은 계단을 내려갈 때) 왜 무릎이 아플까? 190
대퇴사두근 스트레칭의 변신 193
무릎을 사랑하는 법과 낮은 부하 런지 195
사용하지 않는 최고의 운동기구 197
삶 속에서의 자세 201
건강한 요근은 여행보험 204
내반과 외반 208

7장. 발목과 발
발에 영양을 공급하자: 맨발의 이점 215
신발끈을 위로(또는 아래로) 묶으면 더 잘 움직일 수 있다 222
미니멀 슈즈는 어떻게 움직이나? 224
걷기 101 226
걷기 102 231
심장에 활력을 불어넣자 234
무지외반증 238
발을 쭉 펴자 244
발 아치의 높낮이 248
발에 가해지는 부하 조절 253
족저근막염과 뻣뻣한 햄스트링 254
도로 여행을 할 때 발의 정렬 257

8장. 마음(& 뇌)의 정렬
움직임에 따른 뇌의 변화 263
움직임에 따른 마음의 변화 269
하고 싶은 일로 만들기 274
해야 하는 일을 하고 싶은 일로 만들기 275

계속 읽기 282
참고 자료 284
이미지 출처 285

만약 이 책의 주요 메시지가 ‘더 많이 움직여라, 건강에 좋다!’였다면, 이미 알고 있는 것이기 때문에 더 이상 읽을 필요가 없다고 느낄지도 모른다. 하지만 나는 대다수 사람들이 아직 모르는 부분을 말하고 싶다. 우리는 우리가 인식하고 있는 것보다 더 많이 통제할 수 있다. 우리가 어떻게 움직이는지, 움직일 때 어떻게 느끼는지, 따라서 매일 움직임과 함께 어떻게 느끼는지 에 대해서 말이다.

현대 사회에서 자세 문제의 심각성을 알아차리기 위해서 생체역학자가 될 필요까지는 없다. 사람들이 많은 장소 어디에서든 잠시 주변을 둘러보고, 머리를 아래로 향하고 있는 사람이 몇 명인지 세어 보자. 눈만 아래를 향하는 게 아니라 머리까지 아래로 숙인 사람들 말이다. 머리를 살짝 숙이는 것뿐 아니라 머리와 윗등까지 앞으로 구부린 사람들을 찾아보자. 대부분의 사람들이 이런 자세를 하고 있다는 걸 알 수 있을 것이다.