데스크바운드

들어가며 _ 7
데스크바운드의 가이드라인 _ 24
이 책의 구성 _ 31

Section 1. 나쁜 자세의 결과 _ 38
굽은 척추:척추 굴곡의 오류 _ 40
아치형 척추:과도한 신전의 오류 _ 49
한쪽으로 구부정하게 서 있는 것: 기울어진 골반과 어깨의 오류 _ 56

Section 2. 자연스러운 신체의 원칙: 척추, 허리, 어깨를 정돈하고 안정화시키는 법 _ 58
정돈되고 안정된 척추의 중요성 _ 60
준비된 척추 만들기 _ 64
신체 회전의 열쇠: 엉덩이와 어깨를 안정시키기 _ 74
브레이싱 시퀀스: 바른 척추 형태 되찾기 _ 80

Section 3. 잘 움직이기: 걷기, 구부리기, 쪼그려 앉기, 그리고 안정적인 어깨 _ 84
걷기 _ 86
구부리기와 쪼그려 앉기 _ 94
100년을 견디는 어깨 _ 121

Section 4. 활동적인 업무 환경 _ 136
스탠딩 워크스테이션 가이드라인 _ 140
활동적인 사무실: 움직임이 많은 환경 만들기 _ 162
앉아 있는 것에서 서 있는 것으로: 서 있는 업무 환경으로 안전하게 변화시키는 방법 _ 179

Section 5. 앉는 메커니즘의 최적화 _ 182
바닥에 앉기(2가지 요점) _ 184
수동적 앉기(요점 없음) _ 187
앉은 상태로 살아남기 _ 189

Section 6. 신체에 기본적인 보수 실행하기 _ 204
체계적 접근: 메커니즘, 라이프스타일, 모빌리티 _ 206
근골격계 통증을 치료하는 방법 _ 217
운동 범위를 개선하는 방법 _ 222
모빌리티 테크닉 방법 _ 230
모빌리티 도구 _ 238
모빌리티 가이드라인 _ 244

Section 7. 모빌리티 처방전 _ 248
모빌리티 프로그래밍 _ 250
전신 모빌리티 처방전 _ 254
처방전 1: 머리, 목, 턱 _ 256
처방전 2: 등, 승모근, 견갑골 _ 260
처방전 3: 가슴, 어깨 앞쪽 _ 266
처방전 4: 어깨 뒤쪽, 광배근 _ 272
처방전 5: 허리, 몸통 _ 278
처방전 6: 팔꿈치 _ 284
처방전 7: 팔뚝, 손목, 손 _ 290
처방전 8: 둔근 _ 298
처방전 9: 고관절 _ 304
처방전 10: 허벅지 _ 312
처방전 11: 무릎 _ 320
처방전 12: 아래쪽 다리(종아리와 정강이) _ 326
처방전 13: 발목, 발, 발가락 _ 334
처방전 14: 데스크바운드 처방전 _ 340

후기 _ 346
데스크바운드를 넘어서 _ 350
참고문헌 _ 353
저자에 대하여 _ 358
역자에 대하여 _ 359