앤더슨 실바, 투신에게서 배우는 싸움의 기술

서문 앤더슨 실바, 나의 MMA 여정 5

1장 기본 자세와 스텝(Stance and Footwork)
자세와 스텝의 개요 12
기본 자세(Stance)
높은 자세 (high stance) 14
낮은 자세 (low stance) 15
스텝 (Footwork)
사이드 스텝(side step) 16
스위치 스텝(Switch Step) 18
앞발 크로스 스텝(Lead Cross Step) 20
전진 스텝에 이은 안쪽 회전 스텝 (Forward Step to Inside Pivot) 21
후진 스위치 스텝에 이은 안쪽 회전 스텝 (Backward Switch Step to Inside Pivot) 22
사이드 스텝에 이은 안쪽 회전 스텝 (Side Step to Inside Pivot) 23

2장 카운터 동작 및 방어(Counter Movements)
카운터 동작의 개요 24
회피 기술 (Evasive Techniques)
안쪽 슬립 (Inside Slip) 26
바깥쪽 슬립 (Outside Slip) 28
더블 슬립(Double Slip) 30
덕킹과 위빙(Bob and Weave) 32
바깥쪽 슬립에서 안쪽 회전 스텝으로 전환 (Outside Slip to Inside Pivot) 34
바깥쪽 슬립-뒷발 크로스 스텝-바깥쪽 회전 스텝 (Outside Slip / Rear Cross Step / Outside Pivot) 36
크로스 스텝에서 바깥쪽 회전 스텝으로 전환 (Cross Step to Outside Pivot Turn) 38
앞발 회전 스텝에서 안쪽 회전 스텝으로 전환 (Lead Pivot Step to Inside Pivot) 40
바깥쪽 슬립에서 앞발 회전 스텝으로 전환 (Outside Slip to Lead Pivot Step) 42
패리와 블록 (Parries and Blocks)
뒷손 패리 (Rear Parry) 44
앞손 걸어 막기 (Lead Hand Trap Block) 46
바깥쪽 블록 (Outside Block) 46
앞손 블록 (Lead Arm Block) 48
밀어 막기 (Stop Block) 50
체크 (Checking Techniques)
기본 체크 (Standard Check) 52
손 내밀고 체크(Push Check) 54
뒷발 크로스 체크 (Rear Cross Check) 56
높은 체크와 양 손 블록(High Check with Double Arm Block) 58

3장 타격기의 기본(Striking Techniques)
타격기의 개요 60
펀치 (Punches)
잽 (Jab) 62
스트레이트 (Cross) 63
사이드 스텝 스트레이트 (Sidestep Cross) 64
앞손 훅 (Lead Hook) 66
바깥쪽 슬립 후 앞손 훅 (Outside Slip to Lead Power Hook) 68
대각선 스위치 스텝에 이은 뒷손 훅 (Diagonal Switch-Step to Rear Hook) 70
장거리 훅 (Overhand) 72
앞손 어퍼컷(Lead Uppercut) 74
뒷손 어퍼컷 (Rear Uppercut) 78
크로스 스텝에 이은 뒷손 어퍼컷 (Cross Step to Rear Uppercut) 80
뒤돌려 주먹치기 (Spinning Back Fist) 82
엘보우 (Elbows)
기본 엘보우 (Side Elbow) 84
대각선으로 내려찍는 엘보우 (Over-the-Top Elbow) 88
어퍼컷 엘보우 (Uppercut Elbow) 90
내려찍는 엘보우 (Downward Elbow) 92
앞손 옹박 엘보우 (Lead Reverse Back Elbow) 94
뒷손 옹박 엘보우 (Spinning Reverse Back Elbow) 96
뒤돌아 올려 치는 엘보우 (Spinning Back Elbow) 98
킥 (Kicks)
뒷발 로우킥 (Low Rear Round Kick) 100
앞발 로우킥 (Lead Cut Kick) 102
미들킥 (Mid-Range Round Kick) 104
하이킥 (Head Kick) 106
앞발 앞차기 (Lead Front Kick) 108
뒷발 앞차기 (Rear Front Kick) 110
뒤꿈치킥 (Front Stomp Kick) 112
발등 올려 차기 (Front Up-Kick) 114
옆차기 (Side Kick) 118
뒤돌려차기 (Spinning Back Kick) 120
니킥 (Knees)
니킥 (Straight Knee) 122
사이드 니킥 (Side Knee) 126
플라잉 니킥 (Flying Knee) 128

4장 콤비네이션 공격(Attacks)
공격의 개요 130
같은 자세 (Same Stance)
스위치 스텝에 이은 직선 펀치 공격 (Switch Step Straight Attack) 132
후진 스텝 펀치 (Back Step Punches) 134
잽에 이은 뒷손 훅 (Jab to Rear Hook) 136
잽에 이은 앞손 훅, 뒷손 어퍼컷 (Jab / Lead Hook / Rear Uppercut) 138
잽에 이은 바깥쪽 로우킥 (Jab to Outside Low Kick) 140
잽-스트레이트-바깥쪽 로우킥 콤비네이션 (Jab / Cross / Outside Low Kick) 142
잽-스트레이트-하이킥 콤비네이션 (Jab / Cross / Head Kick) 144
잽-앞발 앞차기-잽 콤비네이션 (Jab / Lead Front Kick / Jab) 146
스트레이트-스텝-로우킥-로우킥 콤비네이션 (Cross / Step / Low Kick / Low Kick) 148
반대 자세 (Opposite Stance)
잽에 이은 뒷손 훅 (Jab to Rear Hook) 150
몸통 스트레이트에 이은 어퍼컷 엘보우 (Cross to Body / Uppercut Elbow) 152
잽-사이드 스텝-바깥쪽 로우킥 콤비네이션 (Jab / Side Step / Outside Low Kick) 154
잽-앞차기-어퍼컷 엘보우 (Jab / Front Kick / Uppercut Elbow) 156
잽-스트레이트-스텝-엘보우-킥 콤비네이션 (Jab / Cross / Step / Elbow / Kick) 158
페인트 (Feints)
눈가림 페인트에 이은 옹박 엘보우 (Blinding Hand / Reverse Elbow) 160
슈퍼맨 펀치에 이은 어퍼컷 엘보우 (Superman Punch / Uppercut Elbow) 162
페이크 슈퍼맨 펀치-훅-엘보우 콤비네이션 (Fake Superman Punch / Hook / Elbow) 164
머리 움직임을 이용한 페인트-훅-어퍼컷 콤비네이션 (Feint Head Movement / Hook / Uppercut) 166
타격에서 클린치로 전환 (Striking to Clinch)
잽에 이은 무에타이 클린치 (Jab to Muay Thai Clinch) 168
스트레이트-스텝-훅-니킥 콤비네이션 (Cross / Step / Hook / Knee) 170
앞차기-스트레이트-스위치 스텝-니킥 콤비네이션 (Front Kick / Cross / Switch Step / Knee) 172
잽-스텝-엘보우-클린치 콤비네이션 (Jap / Step / Elbow / Clinch Combo) 174
펀치 콤비네이션-엘보우-한 손 무에타이 클린치 (Punch Combo / Elbow / Side Clinch) 177
밀어 막기에 이은 펀치-킥-니킥 콤비네이션 (Push Block / Punch-Kick-Knee Combo) 180

5장 반격의 기술, 카운터 공격(Counterattacks)
카운터 공격의 개요 184
같은 자세 (Same Stance)
카운터 잽 (Counter Jab with Jab) 186
카운터 잽-스트레이트-하이킥 콤비네이션 (Counter Jab with Jab / Cross / High Kick) 189
카운터 잽-스트레이트-미들킥 콤비네이션 (Counter Jab with Jab / Cross / Mid Kick) 190
카운터 잽-어퍼컷-잽 콤비네이션 (Counter Jab with Jab / Uppercut / Jab) 192
카운터 잽-뒷발 니킥 콤비네이션 (Counter Jab with Jab / Rear Knee) 194
카운터 잽-높은 니킥 콤비네이션 (Counter Jab with Jab / High Knee) 195
뒤돌아 올려 치는 엘보우 (Counter Jab with Spinning Back Elbow) 196
카운터 잽에 이은 카운터 훅 (Counter Jab / Counter Hook) 198
카운터 잽-수직 엘보우 카운터 (Counter Jab to Knee Destruction) 200
앞손 블록에 이은 크로스 카운터 (Lead Arm Block to Cross Counter) 202
뒷손 블록에 이은 앞손 훅 (Rear Arm Block to Lead Hook) 204
앞손 블록에 이은 카운터 어퍼컷 (Block Overhand to Uppercut Counter) 206
장거리 훅 방어에 이은 니킥 (Block Overhand to Knee) 208
앞손 훅 방어에 이은 엘보우 (Block Lead Hook to Elbow) 210
카운터 스트레이트와 하이킥 (Counter Hook With Cross to Kick) 212
앞손 밀어 막기에 이은 니킥 카운터 (Lead Stop Block to Straight Knee) 214
밀어 막기-바깥쪽 블록-엘보우 (Stop Block / Outside Block / Elbow) 216
엘보우 방어에 이은 어퍼컷 엘보우 카운터 (Block Elbow to Uppercut Elbow) 218
엘보우 방어에 이은 기본 엘보우 카운터 (Block Elbow to Side Elbow) 220
엘보우 방어에 이은 앞손 기본 엘보우 카운터 (Block Elbow to Lead Side Elbow) 222
반대 자세 (Opposite Stance)
몸 뒤로 젖히면서 카운터 잽 (Lean-Back Jab Counter) 224
앞손 걸어 막기-잽-사이드 킥 (Hand Trap / Jab / Side Kick) 225
앞손 걸어 막기에 이은 엘보우 (Counter Jab with Hand Trap / Elbow) 227
바깥쪽 슬립에 이은 카운터 스트레이트 (Counter Jab with Cross) 228
바깥쪽 슬립-옹박 엘보우 (Outside Slip / Reverse Elbow) 230
뒤돌려 주먹치기 카운터 (Counter Cross with Spinning Back Elbow) 232
앞손 블록에 이은 스트레이트 (Lead Arm Block to Cross Counter) 234
블록-사이드 스텝-어퍼컷 (Arm Block / Side Step / Uppercut) 236
몸 낮추기에 이은 어퍼컷 엘보우 (Level Change / Uppercut Elbow) 238
몸 낮추기에 이어 대각선으로 내려찍는 엘보우 카운터 (Level Change / Over-the-Top Elbow) 240
뒷손 기본 엘보우 (Counter Straight with Rear Side Elbow) 242
바깥쪽 슬립-안쪽 슬립-어퍼컷 (Outside Slip / Inside Slip / Uppercut) 244
안쪽 슬립-바깥쪽 슬립-훅 (Inside Slip / Outside Slip / Hook) 247
킥 카운터 (Countering Kicks)
앞발 체크-킥-니킥 (Lead Check / Kick / Knee) 250
크로스 체크-엘보우-어퍼컷훅 (Cross Check / Elbow / Uppercut-Hook) 254
미들킥 캣치 (Catching A Mid-Range Round Kick) 256
바깥쪽 로우킥 캣치 (Catching A Low Outside Round Kick) 257
킥 캣치에 이은 무릎 관절 공격 (Catch Kick to Leg Destruction) 259
킥 캣치에 이은 니킥 (Catch Kick to Straight Knee) 260
킥 캣치에 이은 수직 엘보우 (Catch Kick to Downward Elbow) 262
킥 캣치에 이은 어퍼컷 엘보우 (Catch Kick to Uppercut Elbow) 263
킥 캣치에 이은 뒷손 기본 엘보우 (Catch Kick to Rear Elbow) 264
킥 캣치에 이은 뒤돌아 올려 치는 엘보우 (Catch Kick to Spinning Back Elbow) 266
킥 방향 수정에 이은 뒷손 기본 엘보우 (Redirect Kick to Rear Elbow) 268

UFC는 세계 최고의 MMA 대회로 선수들 간 경쟁도 가장 치열하기로 정평이 나있다. 그런 무대에서 두 체급을 넘나들며 승리를 거둬낸 것은 큰 성과다. 격투가로서 이루고 싶었던 큰 목표 중 하나를 이뤄 성취감도 컸다. MMA를 갓 시작한 새로운 선수들의 롤모델이 되는 것도 목표 중 하나다. 시합에서 승리하는 것은 물론 다른 선수들에게 영감을 줄 수 있도록 수준 높은 시합을 보여주고 싶다. 가족들과 즐거운 시간을 보내고 친구들과 몇 시간 동안 웃고 떠들며 행복하게 지내는 것도 중요하지만, 시합을 통해 끊임없이 자신을 시험한 선수, 언제나 새로운 것을 추구한 선수로 기억되고 싶다. 어린 시절부터 위대한 인물이 되기 위해서는 끊임없는 노력이 필요하다고 생각해왔다. 매 시합마다 발전하는 내 모습을 통해 다른 누군가에게 노력하며 성취하는 삶의 자세를 가르쳐줄 수 있다면, MMA에 바친 그 동안의 시간과 노력이 헛되지 않았다고 자신 있게 말할 수 있을 것이다.

케이지레이지에서 토니 프리클런드와 시합을 뛰기 한참 전에 나는 영화 ‘옹박’을 보았다. 주인공인 토니 자는 무에보란이라는 무예의 대가인데 나 역시 무에보란에 관심이 많았기 때문에 영화 속에서 쓰이는 기술들에 눈길이 갈 수밖에 없었다. 그 중에서 가장 내 눈길을 끈 기술은 엘보우였다. 토니 자는 무에타이의 시합에서 기본적으로 사용되는 기본 엘보우나 대각선으로 내려찍는 엘보우 대신 몸을 측면으로 틀어 올려치는 화려한 엘보우 기술로 악당들을 쓰러뜨렸다. 나는 옹박에 완전히 매료되었다. 트레이너를 찾아가 “다음 시합에서 옹박 엘보우로 상대를 KO 시키겠다”고 말했다. 체육관 동료들은 “먹히지 않을 것”이라며 “그런 기술 따윈 잊어라”고 말했다. 내가 포기하지 않고 이 기술을 계속해서 연마하자 체육관 동료들은 내게 직접 찾아와 “(시합에서) 쓸 수 있는 기술에 집중하라”고 했다. 앞손 옹박 엘보우라는 강력한 기술에 대한 미련을 버리지 못한 나는 동료들 탓에 체육관에서 연습하기가 쉽지 않아, 아내에게 도움을 청했다. 나는 집에서 아내에게 소파 위로 올라가 손을 앞으로 뻗어보라고 한 다음, 앞손 옹박 엘보우 자세를 취하고 아내의 손바닥에 팔꿈치를 살짝 맞춰보았다. 아내 역시 체육관 사람들이 했던 얘기를 되풀이했지만 나는 매일 선수부 수련을 마치고 집으로 돌아오면 아내에게 소파 위로 올라가 베게를 들고 서 보라고 했다. 그렇게 하루에 백 번씩 앞손 옹박 엘보우를 연습했다. 프리클런드와의 시합이 코 앞으로 다가왔을 때쯤 이 기술에 대한 내 자신감은 이미 충만한 상태였다. 그러나 시합 전 대기실을 몰래 빠져 나와 아내와 연습할 수는 없는 노릇이었다. 트레이닝 파트너에게 미트를 들어보라고 하며 다시 몇 번 연습했더니 바로 잔소리가 되돌아왔다. 내게 남은 것은 그들이 틀렸다는 것을 증명하는 것뿐이었다. 공이 울리고 2분 정도 지났을 때 앞으로 돌진해 앞손 옹박 엘보우를 프리클런드의 턱에 명중시키고 KO승을 거둬냈다.