글루트 랩

현장에서 검증된 과학적 방법과 기술을 모아, 더 날렵하고 둥글며 강하고 효율적인 둔근을 발달시킬 수 있는 포괄적인 글루트 트레이닝 시스템을 소개한다. 또한 둔근 트레이닝이 건강과 퍼포먼스에 중요한 이유, 둔근의 기능과 역할 등을 다룬다.

이 책은 현장에서 검증된 과학적 방법과 기술을 모아, 더 날렵하고 둥글며 강하고 효율적인 둔근을 발달시킬 수 있는 포괄적인 글루트 트레이닝 시스템을 소개한다.
또한 둔근 트레이닝이 건강과 퍼포먼스에 중요한 이유, 둔근의 기능과 역할, 그리고 미적·퍼포먼스 목표를 달성하기 위한 최적의 트레이닝 프로그램을 설계하는 방법을 다룬다. 총 36주의 프로그램과 다양한 트레이닝 템플릿을 제공하며, 각 기술은 단계별 사진과 설명으로 구체적으로 정리되어 있다. 운동 수행 시 흔히 저지르는 실수를 짚어 주고, 각 세션에서 최대의 효과를 낼 수 있는 수백 가지 팁도 포함되어 있다. 이 시스템은 일반 체육관은 물론 집에서도 활용할 수 있다.
이 책은 단순히 둔근 트레이닝에 관한 책이 아니다. 근육 성장과 스트렝스를 극대화하고, 체성분을 개선하며, 트레이닝 정체기를 극복하고, 부상이나 불편감을 고려해 훈련할 수 있는 다양한 방법을 제시한다. 이상적인 트레이닝 빈도와 운동 선택, 주기화된 프로그램 설계에 대한 내용도 다룬다. 스트렝스와 체형을 향상시키고, 다양한 목표와 전신에 적용 가능한 균형 잡힌 프로그램을 만들 수 있는 도구를 제공한다.
외모를 개선하고 싶은 일반인, 퍼포먼스를 높이고 싶은 운동선수, 경쟁력을 키우고 싶은 체형 선수나 보디빌더, 스트렝스를 높이고 싶은 파워리프터, 지식을 더 쌓고 싶은 크로스핏터, 고객에게 최신 트레이닝 기술을 제공하고 싶은 퍼스널 트레이너, 그리고 고객의 건강을 개선하고 싶은 물리치료사 모두에게 필요한 정보를 담고 있다. 『글루트 랩』은 이 모든 해답을 제시한다.

이 책에서 배우게 될 내용:
• 대둔근의 해부학과 기능
• 자신의 체형과 훈련 목표에 맞는 운동 선택법
• 대둔근을 더 둥글고 강하게 만드는 가장 효과적인 운동 방법
• 힙 쓰러스트, 데드리프트, 스쿼트 등의 운동 변형과 응용법
• 다양한 훈련 목표와 선호도에 맞춘 샘플 트레이닝 템플릿과 스플릿 프로그램
• 고급 훈련 기법을 루틴에 적용하는 방법
• 체중 감량 및 체형 관리를 위한 식단 전략
• 대둔근에 초점을 맞춘 샘플 번아웃 운동과 템플릿
• 초급, 중급, 고급 수준별 12주 전신 훈련 프로그램
• 자신만의 맞춤형 훈련 프로그램 설계법
• 훈련, 근력, 체형에서 정체기를 극복하는 전략