설탕 디톡스

프롤로그. 건강 회복의 필수조건, 설탕 디톡스

1부. 나도 설탕중독? : 당신의 설탕중독 유형 찾기
1장. 설탕중독 유형 1 _ 대부업자 같은 설탕, 만성피로와 습관적인 카페인?설탕 섭취가 원인
당신은 ‘설탕중독 유형 1’인가?
설탕과 카페인의 동시 섭취로 몸이 병들어 있다
●목표를 향해 달려가는 완벽주의자 ●면역계가 약해 병이란 병은 모두 안고 산다 ●패스트푸드 위주의 식사로 영양 부족 상태에 빠져 있다 ●불면증에 자주 시달린다
2장. 설탕중독 유형 2 _ ‘지금 당장 먹을 것을 주지 않으면 죽여버릴 거야’라고 외치는 당신, 스트레스 때문에 부신이 지쳐 있다
당신은 ‘설탕중독 유형 2’인가?
끊임없는 스트레스로 부신이 지쳐 있다
●나보다 남을 생각하느라 피곤에 절어 산다 ●저혈당 롤러코스터 ●코티솔 분비 이상으로 심각한 건강 문제가 생긴다
3장. 설탕중독 유형 3 _ 행복한 과자 사냥꾼, 효모균(칸디다균)이 과다증식했다
당신은 ‘설탕중독 유형 3’인가?
효모균이 증식해 장 질환과 알레르기를 일으킨다
●끊임없는 설탕 섭취, 몸이 고생한다 ●‘설탕 섭취→효모균 증식→설탕 섭취’의 악순환 ●효모균을 증식시키는 요인들 ●효모균의 증식과 음식알레르기 ●효모균 감염 상태에서 벗어나야 한다
4장. 설탕중독 유형 4 _ 호르몬 불균형으로 생기는 설탕중독, 탄수화물을 잔뜩 먹어 우울한 마음을 위로한다
당신은 ‘설탕중독 유형 4’인가?
호르몬 불균형, 설탕으로 달랜다
●호르몬의 이상 분비가 설탕을 부른다 ●인슐린이 과도하게 분비되면서 몸에 변화가 생긴다 ●월경전증후군과 설탕중독 ●갱년기전증후군?갱년기장애와 설탕중독 ●세로토닌의 분비를 늘리려고 설탕을 찾는다 ●남성도 갱년기에 설탕중독에 빠질 수 있다

2부. 어떻게 설탕중독에서 벗어날 수 있을까? : 설탕중독에서 탈출하는 유형별 맞춤 치료법
5장. 모든 설탕중독자를 위한 건강 관리법
설탕 끊기
●설탕중독 금단현상 ●설탕을 대체할 식품들
설탕 섭취를 줄이는 좋은 습관들
●카페인은 하루에 커피 1잔으로 충분하다 ●당지수를 따져 식품을 고른다 ●품질 좋은 종합비타민을 먹는다 ●물을 충분히 마신다 ●밤잠을 충분히 잔다
6장. 설탕중독 유형 1에서 탈출하기 _ 건강을 회복시켜줄 SHINE 치료법
가벼운 피로감 퇴치법
극심한 피로엔 SHINE 치료
SHINE 치료 1 : 푹 자면 설탕을 먹고 싶은 마음이 사라진다
●가벼운 불면증을 치료하는 허브 ●심한 불면증에 좋은 허브 ●숙면을 돕는 영양보조제 ●수면의 질을 개선하는 처방약
SHINE 치료 2 : 천연 갑상샘호르몬 제제 섭취하기
SHINE 치료 3 : 부비강염·감기·독감 같은 감염성 질환 막아내기
●영양소 섭취로 저항력높이기 ●물 마시기 ●충분히 잠자기 ●손 자주 씻기
SHINE 치료 4 : 자연식품 섭취로 영양 보충하기
●통곡물 시리얼 ●통밀로 만든 빵과 국수 ●당지수가 낮은 과일과 채소 ●고단백 저탄수화물 식품인 육류, 달걀, 해산물 ●유기농 유제품 ●영양보조제
SHINE 치료 5 : 운동으로 설탕 의존도를 낮춘다
7장. 설탕중독 유형 2에서 탈출하기 _ 부신을 튼튼하게 하고 혈당을 안정적으로 유지하자
적절한 영양소 섭취로 부신의 피로를 풀어준다
효모균이 증식해 장 질환과 알레르기를 일으킨다
●설탕, 카페인, 흰 밀가루 먹지 않기 ●고단백질 음식을 먹어 혈당을 적절하게 유지하기 ●부신의 기능 향상을 위해 물과 염분의 섭취량 늘리기 ●설탕중독 유형 2를 위한 권장식단 ●먹을 수 있는 감미료 ●부신의 기능을 강화하는 영양보조제 ●생동일성 부신호르몬
스트레스를 다스리는 방법
●현실 파악하기 ●좋은 생각하기 ●나쁜 생각 버리기 ●생각 선택하기
8장. 설탕중독 유형 3에서 탈출하기 _ 설탕중독을 부르는 효모균 죽이기
건강식과 자연치료로 효모균의 증식을 막아라
●효모균을 굶겨라 ●설탕 섭취를 줄이는 좀 더 쉬운 방법 ●효모균 증식을 막는 자연치료법 ●조제약으로 효모균의 증식을 억제하기 ●효모균으로 인한 증상이 재발하면
음식알레르기 때문에 설탕중독이 악화된다?
●제한적 식이요법으로 알레르기 유발 음식을 찾아라 ●1단계_ 다양한 음식을 배제하며 먹기 ●2단계_ 매일 한 가지씩 음식 추가하기 ●3단계_ 문제를 일으키는 음식 찾아내기 ●제한적 식이요법이 답이 아닐 때
9장. 설탕중독 유형 4에서 탈출하기 _ 호르몬 불균형 치료하기
호르몬의 균형 회복하기
●기분이 좋아지는 식단 ●‘그냥’물이 아닌 여과한 물을 많이 마신다 ●우울한 마음을 없애고 골다공증을 예방할 영양소
월경전증후군과 갱년기장애 치료하기
●월경전증후군 치료하기 ●갱년기장애 치료하기 ●갱년기와 테스토스테론

3부. 설탕 때문에 더 이상 아프지 말자 : 설탕중독으로 생긴 건강 문제 치료하기
10장. 불안_ 스트레스 반응을 극대화하는 비타민B 결핍 치료하기
기력을 북돋고 머리를 맑게 한다
●불안을 없애는 영양보조제
11장. 만성피로증후군과 섬유근육통 _ 강력한 SHINE 치료로 기력을 높이고 고통을 없애기
이 고통, 겪어보지 않으면 모른다
●만성피로증후군과 섬유근육통과 설탕 ●만성피로증후군과 섬유근육통이 낫지 않는 이유 ●눈덩이처럼 커지는 악순환의 반복
기력을 되찾고 통증을 없앨 SHINE 치료법
●SHINE 치료법의 효과는 강력하다 ●SHINE 치료법으로 피로와 통증 극복하기 ●그래도 여전히 근육이 아프다면
12장. 우울증 _ 요동치는 혈당을 안정시키고 기분을 좋게 하기
설탕 없이 우울증에서 벗어나기
●설탕이 우리 몸과 마음에 저지른 일 ●자연치료법과 건강보조제로 우울증 치료하기 ●그래도 우울하다면
13장. 당뇨와 신진대사장애 _ 설탕 섭취를 줄여 인슐린저항성을 치료하기
설탕중독이 당뇨를 부른다
●신진대사에 문제가 생겼다!
제2형 당뇨 치료하기
●인슐린저항성을 줄이고 싶다면 체중을줄이자 ●당뇨 치료에서 음식의 역할 ●테스토스테론이 적어도 당뇨에 걸린다 ●메트포민(Metformin) : 뛰어난 당뇨 치료제
14장. 심장병 _ 몸에 좋은 리보오스로 심장 기능을 향상시키기
심장 질환을 치료·예방하는 자연치료법
●리보오스 : 기력을 되살린다 ●코엔자임Q10 : 심장 기능을 강화한다 ●마그네슘 : 심장을 튼튼하게 한다 ●비타민 B군 복합제 : 심장 질환을 예방한다 ●항산화제와 아연?구리?철 등의 무기질 : 혈관이 막히는 것을 예방한다 ●아세틸 L-카르니틴 : 미토콘드리아를 도와 심장 기능을 강화한다 ●생선 기름 : 심장 질환을 예방한다 ●산사나무 추출물 : 심장 질환 증상을 개선한다 ●알파리포산(Alpha-Linolenic Acid) : 2차 심장마비를 예방한다 ●생동일성 테스토스테론 : 심장을 보호한다
15장. 갑상샘기능저하증 _ 천연 호르몬분비샘 추출물로 갑상샘의 기능을 되살리기
갑상샘의 기능을 되살려야 몸이 개운하다
●갑상샘의역할 ●갑상샘기능저하증 검사 ●갑상샘 치료하기
16장. 경련성 결장과 과민성대장증후군 _ 설탕중독을 유도하는 효모균을 없애기
장에까지 뻗친 설탕의 마수
●경련성 결장과 과민성대장증후군 치료하기 ●소장에서 과다증식한 세균 제거하기
17장. 편두통과 긴장성 두통 _ 혈당 저하에 따른 두통을 치료하기
지끈지끈 편두통, 자연치료와 처방약으로 치료하기
●극심한 편두통을 치료하는 자연치료법 ●보통 수준의 편두통을 예방?치료하는 자연치료법 ●편두통을 치료하는 처방약
음식알레르기와 편두통
긴장성 두통 해소하기
18장. 비만 _ 설탕 때문에 파괴된 신진대사 기능을 회복하기
설탕을 먹으면 왜 살이 찌는가?
●우리 몸의 신진대사 능력을 회복하라
19장. 부비강염 _ 효모균이 과다증식하는 것을 억제해 편안하게 숨 쉬기
코와 비강의 염증 치료하기
●비강 스프레이로 치료하는 세균 감염 ●감염균을 씻어내는 코 헹굼액

부록 A_ 설탕해독을 도울 영양보조제
부록 B_ 식품별 당지수