작은 습관

1부 몸의 습관
01 괴테처럼 걷고 다빈치처럼 산책하자
02 빅 아이디어는 샤워줄기에서 쏟아진다
03 심호흡은 불안과 초조를 없애는 즉효약
04 몸의 긍정은 슬로푸드에서 시작된다
05 펑펑 울고 나면 속이 다 시원하다
06 5분간의 낮잠은 보약 열 첩 효과
07 잘 싸는 사람이 잘산다
08 하루 30분의 달리기가 인생을 바꾼다
09 내 몸의 자연 치유력을 살리자

2부 마음의 습관
10 숙제하듯 살지 말고 축제하듯 살자
11 긍정적인 말을 타고 다니자
12 하기 싫은 일을 빨리 끝내는 방법
13 남들이 싫어하는 곳에 답이 숨어 있다
14 열정적으로 미치면 밑바닥을 친다
15 아이들은 상상력의 스승
16 선택했다면 후회하지 말자
17 사랑은 누군가에게 길들여지는 것
18 삶의 기적은 조용한 순간에 찾아온다
19 잡생각에서 벗어나 마음의 평화를 얻는 방법

3부 생활의 습관
20 부부 사이에도 이벤트가 필요하다
21 손 편지로 특별한 마음을 전하자
22 나 홀로 독서에서 더불어 독서로
23 박찬호도 가족의 힘으로 재기했다
24 버려야 새것이 들어온다
25 꿈을 쓰면 기적이 시작된다
26 그림에 몰입하는 순간, 스트레스가 사라진다
27 여행, 남들 안 가는 곳으로 가자
28 혼자 노래방에 가봤니?
29 스포츠에서 카타르시스를 느껴보자
30 아내는 식물들과도 대화를 나눈다
31 산 속에 스승이 있다

4부 세상의 습관
32 나눌 수 없는 가난은 없다
33 자식 농사에도 긍정 체질이 필요하다
34 가끔은 인맥도 청소해야 한다
35 먼저, 자주, 웃는 얼굴로 인사하자
36 적당한 음주로 인생의 낭만을 즐기자
37 농업이 아니라 농사를 짓자
38 실수는 계속 발전하고 있다는 증거
39 잘 듣는 사람이 가장 무섭다
40 비난과 악플에 유연하게 대처하는 방법
41 거절을 잘해야 인생이 편하다
42 전 세계 종교를 공부해보자
43 2년씩 다른 도시, 다른 나라에 살아보기
44 마흔 살에 신입사원이 되자
45 마음의 평화를 위해 나쁜 뉴스를 멀리하자

놀이처럼 즐기는 작은 습관 100가지

중요한 프로젝트를 따기 위해 아이디어 회의를 하던 어느 날이었다. 3시간 넘게 회의를 해도 머릿속에서 번쩍이는 게 안 나왔다. 팀장도, 팀원들도 답을 못 찾고 둔탁한 머리만 긁적이는 동안 몸은 점점 피곤에 지쳐갔다. 팀장인 나는 회의를 중단시키고 팀원들에게 2시간 동안 다른 곳에 가서 놀든지 낮잠을 자든지 마음대로 하라고 했다. 그리고 나는 바로 남산으로 갔다. 무작정 남산 산책로를 걸었다. 지압을 할 수 있게 만들어놓은 길에서 맨발로 걷기도 하면서 일 생각은 벗어던지고 그저 걷는 일에만 집중했다. 1시간을 그렇게 느긋하게 걷고 산책을 했다. 다시 사무실로 돌아오는 순간, 머릿속에서 번개가 쳤다. 휴대폰 메모판을 열어 아이디어를 적고, 카피를 다듬었다. 10원짜리 아이디어도 안 나오던 머리에서 10억 원을 줘도 아깝지 않은 아이디어가 나왔다.
―<괴테처럼 걷고 다빈치처럼 산책하자> 중에서

아르키메데스의 빅 아이디어는 목욕탕에서 나왔다. 느긋하게 목욕을 즐기는 순간, 유레카를 외친 것이다. 뜨거운 물에 몸을 담그고 있으면 몸이 이완되면서 오랫동안 고민하던 문제가 별일 아닌 듯 술술 풀리고, 새로운 아이디어도 스멀스멀 기어 나온다. 과학적으로 시냇물이나 폭포가 창의력을 자극한다는 주장도 있다. 예로부터 수행자들이 폭포수 아래에 자리를 잡는 것이 다 이유가 있는 것이다. 따라서 어쩔 수 없이 밤샘 작업을 해야 하는 상황이라면 중간에 잠깐이라도 목욕이나 샤워를 해서 에너지를 충전할 필요가 있다. 목욕을 하고 다시 회의를 하면 며칠 밤샌 사람 같지 않게 머릿속이 맑아진다.
―<빅 아이디어는 샤워줄기에서 쏟아진다> 중에서

사람은 때때로 ‘절대 고요’의 순간을 즐길 줄 알아야 한다. ‘절대 고요’란 단지 시끄러운 소음에서 벗어난다는 수동적인 의미가 아니다. 쓸데없는 잡념들과 스스로를 얽매는 자의식에서 벗어나 온전한 자신을 만나는 순간, 그 평온한 시간을 의미한다. 엄마의 자궁 속처럼 편안한 그 시간 속에서 우리는 생명의 에너지를 얻을 수 있다. 하나의 생각이 찾아왔다가 사라지고, 또 다른 생각이 찾아오는 그 공백 속에서 우리의 영혼은 자연스럽게 차오르고, 자의식은 완벽하게 겸허한 상태로 변한다.
―<삶의 기적은 조용한 순간에 찾아온다> 중에서

거절은 원치 않은 결과나 난처한 상황으로부터 자신을 보호하는 중요한 방어법이다. 거절 이후 상대방과 관계가 나빠질까 봐, 좋지 않은 평판을 얻게 될까 봐, 혹은 거절하는 자체가 익숙하지 않아서 원치 않은 일을 떠맡다 보면 자신의 삶이 자신의 통제권에서 벗어나 부정적인 방향으로 흘러가게 된다. 하기 싫은 일은 적절히 거절하고 하고 싶은 일에 정성을 쏟는 것이야말로 삶을 긍정적으로 전환시키는 가장 중요한 기술이다.
―<거절을 잘해야 인생이 편하다> 중에서