건강 불안 극복 지침서

역자 서문
저자 서문

01 건강 불안 이해하기
건강 불안이란 무엇일까요
당신은 건강염려증 환자인가요
불안을 이해하기
불안의 구성 요소
종합해 보기: 감각, 생각, 행동 그리고 감정
실제로 병이 있는 경우의 건강 불안
다른 심리적 질환이 있는 경우의 건강 불안
무엇이 건강 불안을 야기할까요
유전의 역할
사회적·문화적 요인의 역할

02 변화하기 위한 투자
왜 가끔 변화가 어려워 보일까요
변화의 단계
동기를 강화하기
당신에게 달렸어요
현실적인 목표 설정하기
치료할 때 전문가의 도움이 필요할까요

03 불안한 생각을 찾아내고 변화시키기
생각이 건강 불안을 어떻게 더 심하게 만들까요
건강 불안의 악순환
건강 불안과 관련된 생각
자신의 생각을 들여다보기
편향된 생각의 유형
확증 편향
당신은 다른 사람들에 비해 생각의 오류가 덜한 편인가요
자신의 생각을 추적하기
생각은 가설(추정)입니다
언제 자신의 생각을 기록해야 할까요
건강 불안에 영향을 미치는 생각을 알아채는 데 도움이 되는 질문
불안한 생각에 이의를 제기하기
불안한 생각에 이의를 제기하는 질문
증거 모으기

04 불안한 행동을 확인하고 변화시키기
건강 불안을 일으키는 행동
안전행동
회피행동
안전행동을 멈추기 위한 지침
의사를 언제 만나야 할까요
효과적인 노출에 대한 지침
노출은 예측 가능해야 하며 당신의 통제하에 있어야 합니다
노출은 특정한 예측을 시험하기 위해 설계해야 합니다
노출은 점진적이어야만 합니다
노출은 자주 반복되어야 합니다
노출에 오래 머물도록 노력하세요
불편한 느낌을 조절하려고 노력하지 말고 받아들이세요
안전행동을 제거하세요
두려운 상황에 대면하기
두려워하는 감각을 바라보기
두려워하는 생각과 이미지를 바라보기
노출과 반응 멈추기: 사례

05 건강 불안이 인간관계에 미치는 영향
가족 그리고 친구
안심 구하기 덫
안도감은 오래 지속되지 않습니다
안심시키는 말이 건강 불안을 지속시킬까요
당신과 주치의
닥터 쇼핑
책상의 반대편(의사의 입장)
의사 만나러 가기
정기적인 방문 예약 계획 짜기
약속된 진료시간을 최대한으로 활용하기
응급실 가기
가족과 친구를 위한 정보
사랑하는 사람의 기분이 나아지도록 돕고자 하는 것은 정상적입니다
당신이 할 수 있는 일은 무엇인가요
개입하지 않기를 계획하기

06 스트레스를 다스리는 전략
불안 관리 전략
마음챙김
호흡법 다시 배우기
점진적 근육이완
당신에게 가장 효과 있는 방법 고르기

부록 1: 연습활동지 목록
부록 2: 추가 연습활동지
참고자료
참고문헌
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