러브 유어셀프

역자 서문

1부 왜 자기연민인가?
1 자기연민 발견하기
왜곡하는 거울
자기판단의 대가
또 다른 방법
타인을 위한 연민
우리 자신을 위한 연민

2 어리석은 짓 끝내기
남보다 더 낫다고 느끼려는 욕구
왜 자책을 멈추는 것이 어려울까?
부모의 역할
문화의 역할
목적을 위한 수단
자기충족 예언
얼마나 나빠질 수 있을까?
출구

2부 자기연민의 핵심 요소
3 자신에게 친절하기
자기친절의 길
애착과 돌봄 시스템
돌봄의 화학물질
부드럽게 안아 주는 힘
소중한 선물

4 우리는 모두 함께다
단절되고 홀로 됨
소속감에 대한 욕구
비교 게임
그들을 반대하는 우리
완벽함에 대한 망상
상호연결감

5 무엇에 대한 마음챙김의 상태
고통의 순간을 알아차리기 위해 멈추기
고통스러운 감정과 함께 도망가기
알아차림에 대한 알아차림
의식의 빛 비추기
반사하기 대신에 반응하기
고통 = 아픔 × 저항
통제할 수 없는 것과 관계 맺기
마음챙김 배우기
세 개의 출입구

3부 자기연민의 혜택
6 정서 회복탄력성
자기연민과 부정적 정서
얽매임에서 벗어나기
온전하게 느끼기
전체성으로의 여행
자기연민과 정서지능
자기연민의 치유력
연민 어린 마음 훈련
마음챙김-자기연민

7 자존감 게임에 관여하지 않기
벌거벗은 임금님
그렇다면 자존감이란 과연 무엇일까?
거울아, 벽에 걸린 거울아
나르시스 연못
무분별한 칭찬
조건부 자기가치감
영역 혼동하기
자기연민 대 자존감
자아로부터의 자유
8 동기와 개인적 성장
사기를 꺾는 채찍
관심을 가지고 있는 사람이 당신이기 때문에
자기연민, 학습 및 개인적 성장
진정한 행복 찾기
자기연민과 우리의 몸
자기명료화와 자기계발

4부 다른 사람과의 관계에서 자기연민
9 타인을 위한 연민
조망하기
연민 피로
자기연민과 용서
자애 배양하기

10 자기연민적 양육
우리의 불완전한 양육에 대한 연민
자기연민을 고취하면서 자녀를 훈육하기
어린 자녀 육아하기
청소년 양육하기
11 사랑과 성
사랑과 로맨스
관계 역동
관계에서 자기연민의 이점
침실에서의 자기연민

5부 자기연민의 즐거움
12 나비가 나타나다
열린 마음
마음 개방
자기연민과 긍정심리학
인간 경험을 축하하기

13 자기감사
우리의 좋은 측면에 감사하기
공감적 기쁨
자기감사의 기원
자기감사 vs 자존감
우리 삶의 좋은 점에 대한 감사
감사와 음미
끊임없이 주는 선물
결론

독립심과 개인적 성공에 가치를 두는 삶의 문화가 가진 단점은 우리가 이상적인 목표에 도달하지 못하면 비난받을 사람은 오직 나 자신이라고 느끼게 한다는 것이다. 그리고 실수를 하면 우리는 연민을 받을 자격이 없다고 생각한다.
_ ‘우리 자신을 위한 연민’ 중에서

좀 더 깊이 들여다보면 가혹한 자기비판은 종종 다른 무언가를 감추기 위한 수단으로 사용된다는 것을 알 수 있다. 이를 통제 욕구라고 한다. 자기비판적인 성향의 부모가 늘 과도한 통제를 하면 아이들은 일찍부터 자기통제가 가능하다는 메시지를 받아들이게 된다. 부모가 아이들이 실수했다는 이유로 비난하면 아이들은 모든 실패에 대한 책임이 자신에게 있다는 것을 학습하게 된다.
_ ‘문화의 역할’ 중에서

우리가 열망하는 인정과 안전함을 바깥에서 구할 필요가 없다. 다른 사람이 필요하지 않다는 것이 아니다. 당연히 우리는 다른 사람들이 필요하다. 하지만 발랄한 얼굴 이면에 당신이 진정으로 어떻게 느끼는지를 가장 잘 알 수 있는 위치에 있는 사람이 누구인가? 당신에게 닥친 고통과 두려움의 깊이 그리고 당신이 가장 필요한 것이 무엇인지 가장 잘 알 수 있는 사람이 누구인가? 당신의 인생에서 당신에게 친절과 돌봄을 하루 24시간 일주일 내내 줄 수 있는 유일한 사람은 누구인가? 바로 당신 자신이다.
_ ‘단절되고 홀로 됨’ 중에서