최종 목표는 무인도

1. 출발과 준비
- 떠나기 전 마음
- 필요 없는 것 버리기
- 필수와 선택
- 스스로에게 묻기
- 고독을 감각하기


2. 고독의 발견
- 혼자 있음의 의미
- 침묵 속의 대화
- 내면과 맞서기
- 외로움과 친해지기
- 자신과 친구 되기


3. 자급자족의 삶
- 최소한의 필요
- 자연 속의 생존
- 물과 음식의 철학
- 손으로 하는 일
- 작은 성취의 기쁨


4. 자연과 교감
- 바람과 햇빛 느끼기
- 파도와 시간
- 나무와 흙의 언어
- 계절의 흐름
- 생명과 나


5. 시간의 재발견
- 느린 하루
- 지금 여기 집중
- 과거와 미래 내려놓기
- 순간의 소중함
- 흐름과 순환


6. 마음과 정신
- 감각으로 사유하기
- 내면의 평화
- 욕망을 관찰하기
- 마음의 균형
- 고요 속의 자유


7. 생존과 성장
- 자기 한계 시험하기
- 작은 성공 경험
- 자신감 쌓기

8. 관찰과 성찰
- 나를 바라보기
- 자연 관찰하기
- 작은 변화 알아차리기
- 사유의 시간


9. 연결과 고립
- 스스로와 연결
- 자연과 연결

10. 목표와 깨달음
- 무인도의 의미
- 단순함 속의 풍요
- 고독 속의 깨달음
- 삶의 본질 보기
- 다시 시작할 힘