미루는 데에도 이유가 있다

프롤로그 미루는 행동을 이해하다 14

내 삶의 다양한 미룸들 21

01 해야 하는 것은 알지만 '미룸' 23
감정은 행동을 지연시킨다 24
고개는 끄덕이지만 마음은 미룸 34
하기 싫은 마음을 합리화로 미룸 43
긍정적인 생각들도 일을 미루게 한다 51
불안도 일을 미루게 한다 56
자기 효능감을 느낄 수 없으면 일을 미루게 된다 63

02 너와의 관계 불편하지만 ‘미룸’ 71
감정을 들키기 싫어 불편한 관계정리를 미룸 72
완벽한 사유를 찾으며 관계 회복을 미룸 80

03 더 나아지고 싶은 마음은 있지만 ‘미룸’ 89
부정적 결과만 보며 나아가지 않음 90
작은 긍정적 경험으로 합리화하며 일을 미룸 99
완벽주의는 진행을 더디게 한다 108

04 지금 보다 건강해야 하는 것 알지만 ‘미룸’ 116
중독에서 벗어나지 못하는 사람들 117
막막하고 힘들어 미룸 128
회피하고 싶은 마음으로 진단을 미룸 137
수동적 지연행동 147
잠을 못 잘 것을 알면서도 휴대폰 끄는 것을 미룸 155

미루는 것이 다 우리 삶을 좀먹지는 않는다 166

감정을 걷어내는 시간을 가질 수 있다 168
충동적 소비를 막을 수 있다 171
오늘은 참고 내일 마시자 174
감정적일 때 잠시 미뤄두는 지혜를 가지자 177
피곤할 때는 결정을 미루자 181

미루지 않는 삶을 살아보기 위해서는 186

내 감정에 책임감을 갖자 189
바로 시작해 보자 192
막연한 불안을 정확한 정보로 바꾸자 195
완벽한 타이밍은 없다 지금 할 수 있는 것부터 하자 199
건강한 거리두기 건강한 선긋기 203
작은 성공경험을 쌓아 자신감을 가져보자 207
이제 행동해야 한다 211

작가의 말 214
주 217