고기능 우울증

추천의 글 인생의 기쁨은 당신을 기다리고 있다
들어가는 글 회복의 여정을 시작하며

1부. 고기능 우울증은 어디서 오는가

1장. 진짜 나와 마주할 시간
멀쩡해 보이지만 멀쩡하지 않다
고기능 우울증이란 무엇인가
당신에겐 삶의 기쁨을 누릴 자격이 있다
* 나는 고기능 우울증일까?

2장. 트라우마: 짊어진 마음의 무게
트라우마를 숨기는 사람들
아동기 트라우마
성인기 트라우마
세대 간 트라우마
집단 트라우마
트라우마를 외면하는 이유
* 나에겐 어떤 트라우마가 있을까?
* 가족에게 물려받은 트라우마는 무엇일까?

3장. 무쾌감증: 기쁨을 잃어버린 마음
무쾌감증이란 무엇인가
기쁨을 느끼지 못하는 증상
생물학적 요인: 신체 돌봄의 부족
심리적 요인: 인정받지 못하는 감정
사회적 요인: 미디어의 해로운 영향
* 나는 무쾌감증을 겪고 있을까?

4장. 마조히즘: 나를 힘들게 하는 이유
이대로도 괜찮다는 착각
마조히즘이란 무엇인가
자기희생으로 맺어진 관계
마조히즘의 세 가지 유형
애착 유형 이해하기
* 나는 마조히스트일까?

2부. 삶의 기쁨을 되찾는 5V 원칙

5장. 인정Validation: 나를 받아들이는 힘
회복은 인정에서 시작된다
감정을 자꾸만 외면하려는 이유
정체를 알아야 치유할 수 있다
자신의 감정을 존중한다는 것
자기 인정: 무슨 일이 일어난 것일까?
언어적 인정: 무슨 말을 했는가?
사실적 인정: 누구의 도움을 받아야 할까?
잘못된 비타당화에 대한 경계

6장. 환기Venting: 감정 해방의 시작
고통에 대해 거짓말하지 마라
감정의 환기가 필요한 이유
누구에게 털어놓을 것인가
트라우마 덤핑을 조심하라
감정 환기를 실천하는 법

7장 가치Values: 내 삶의 기준을 찾다
내가 인생에서 소중하게 여기는 가치
가치를 알면 삶의 우선순위가 정해진다
가치를 찾기 위한 질문들
만약 ‘나쁜 가치’를 떠올리게 된다면
개인적 가치를 우선순위에 두는 연습
주변의 방해를 이겨내려면
나의 가치를 진정한 친구들과 공유하기
* 가치 목록

8장. 활력Vitals: 몸과 마음의 신호에 귀 기울이기
10초의 여유면 충분하다
몸의 한계를 인정해야 한다
몸이라는 기계를 움직이는 요소들
일과 삶의 균형은 적절한가
수면을 잘 취하고 있는가
사람과의 관계는 어떠한가
영양 상태와 식습관 점검하기
신체 활동 점검하기
디지털 사용 습관 점검하기
* 활력을 끌어올리는 습관
* 소셜 미디어를 건강하게 활용하는 법

9장. 비전Vision: 회복의 지도를 그리다
비전이란 무엇인가
작은 성취도 축하할 만한 성공이다
자신의 성공을 무시하는 이유
성공을 축하하게 만드는 궁극적인 힘
* 일상의 작은 승리를 기념하는 30가지 방법

10장. 앞으로 나아가기: 계속되는 여정
여전히 해야 할 일이 남아 있다고 느낀다면
일대일 치료
집단 치료와 지지 그룹
대안 치료

참고문헌

우리는 인생의 방향을 돌아보지 않은 채, 그저 자율주행장치에 몸을 맡기고 살아간다. 그러다 어느 날 갑자기 존재적 위기에 짓눌려 위협을 느끼는 순간, ‘나는 무엇을 위해 이렇게 살아왔을까?’, ‘누구를 위해, 무엇을 위해 희생해 온 것일까?’라는 질문에 답을 찾으려 한다. 그러나 위기를 자각했을 땐 이미 아까운 시간을 다 써버린 뒤일 수 있다. 잘못된 삶을 살아왔음을, 그리고 살아오면서 만난 모든 이들에게 자신을 이용할 수 있게 내버려두었다는 사실을 깨닫게 되지만, 삶의 기쁨을 되돌리기엔 이미 너무 늦었을지도 모른다.
- 들어가는 글

하지만 이토록 쉼 없이 자신을 몰아붙이는 진짜 이유는 따로 있다. 마음 깊은 곳에 성공하지 못하면 사랑받지 못할 것이라는 생각이 자리 잡고 있기 때문이다. 이는 학대하는 부모의 분노를 피하고자 늘 완벽한 아이가 되려고 애썼던 고통스러운 어린 시절부터 이어진 내면화된 신념이다. 그러나 누군가 우울하지 않으냐고 묻는다면, 그녀는 이렇게 대답할 것이다. “요즘 그저 너무 바쁠 뿐이에요.”
- 1장. 진짜 나와 마주할 시간