나는 하루 5분만 바꾸기로 했다

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하루 5분 루틴을 시작한 루티너들의 실제 후기
들어가며: 원하는 삶으로 이끄는 아주 작은 루틴의 힘

1단계 루틴의 필요성 알기
루틴은 원하는 삶을 이루는 가장 확실한 방법이다
1. 나를 믿게 된다
2. 내 취향을 알게 된다
3. 좋아하는 일을 하며 돈도 번다
4. 건강한 몸을 만든다
6. 단단한 마음을 유지한다
7. 삶의 중심을 잡는다

2단계 아주 작은 루틴으로 시작하기
일단, 작게 시작하면 끝까지 계속하게 된다
1. 일상 속 숨은 루틴 돌아보기
2. 작은 워너비 루틴으로 시작하기
3. 아직도 시작이 망설여진다면
[부록 1] 테마별 시작하기 좋은 루틴 모음

3단계 뼈대 루틴 세우고 가지 루틴 쌓기
루틴 세트를 만들어라, 루틴은 속도가 아니라 방향이다
1. 바닥부터 단단하게, 뼈대 루틴 잡기
2. 내게 맞는 가지 루틴 더하기
3. 루틴 쌓기: 노하우와 실전 예시
4. 루틴은 속도보다 방향

4단계 루틴 세트 유지하기
끝까지 지속하는 힘의 비밀은 의지가 아닌 방법에 있다
1. 루틴력을 기르는 법
2. 실천의 시작, 루틴을 기억하는 법
3. 생각보다 강력한 기록의 힘
4. 성취를 부르는 환경 조성하기
5. 루틴 실천의 숨은 적, 완벽주의 탈출하기
6. 잘하다 미끄러졌다, 루태기 극복법
7. 루틴으로 인생을 바꾸는 법
[부록 2] 루틴을 더 잘하게 만드는 6가지 노하우
[부록 3] 마음이 힘들 때 루틴 관리법

나가며: 나다운 삶을 만드는 가장 확실한 방법

루틴은 나를 반영한다. 매일 하는 행동이기에 내게 영향을 미치고, 그 영향이 다시 루틴에 반영되기에 계속 지켜갈 수 있다. 그렇게 하루 한 번 나만의 정체성이 쌓인다. 매일 10분 동안 책을 읽는 나는 꾸준히 성장하는 사람이고, 매일 영양제를 챙겨 먹는 나는 건강을 관리하는 사람이며, 루틴을 잘 지키는 나는 스스로와 약속을 지키며 원하는 삶을 만들어갈 수 있는 사람이다. 루틴을 통해 만들어가는 일상이, 그 일상을 살아가는 내가 마음에 든다.
_1단계 〈7. 삶의 중심을 잡는다〉 중에서

다양한 책에서 수없이 강조하는 “어려운 행동은 오래가지 못한다”는 말과 선인들의 지혜가 담긴 ‘작심삼일’이 내게만 예외일 수 없었다. 그러니 나도, 내 옆 사람도 꾸준히 할 수 있을 만큼 작고 쉬운, 그러면서도 보람 있는 활동으로 시작해야 한다. 이때의 팁은 내가 떠올린 활동을 왜 하고 싶은지 정리하고, 그 이유를 만족시키면서도 꾸준히 실천할 수 있는 작은 루틴이 무엇인지 찾아내는 것이다. 나 또한 그렇게 해서 루틴을 수정했다. 꾸준히 성장하고 싶어 떠올린 하루 1시간 책 읽기는 출근길 10분 독서로, 상쾌하게 아침을 시작하고 싶어 떠올린 아침에 1시간 일찍 일어나기는 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시기로, 마지막으로 체력과 몸매를 챙기고 싶어 떠올린 매일 1시간 운동하기는 주 2회 1시간 운동과 자기 전 침대에서 5분 스트레칭으로 변했다.
_2단계 〈2. 작은 워너비 루틴으로 시작하기〉 중에서

나 또한 뼈대 루틴을 잡은 후에 안정적으로 루틴을 추가했다. 하루 30~40개의 루틴을 거뜬히 소화할 수 있는 비결이 바로 여기에 있다. 이미 잘하는 루틴 위에 다른 루틴들을 더하다 보니 연속으로 대여섯 개의 루틴을 쉽게 실천하게 되었고, 흩어져 있던 뼈대 루틴을 중심으로 루틴 세트가 생기면서 전체적으로 관리할 수 있는 루틴까지 늘어났다.
_3단계 〈1. 바닥부터 단단하게, 뼈대 루틴 잡기〉 중에서