마음챙김의 뇌과학

추천의 말
들어가며

1장 마음챙김이란 무엇인가?
우리 마음이 쉽게 지치는 이유
마음챙김, 어떻게 실천해야 할까?
마음을 챙기려면 에너지를 관리하라

2장 내 마음을 위한 최소한의 뇌과학
뇌과학, 꼭 알아야 할까?
뇌과학의 간략한 역사
깊은 의식 안에서 벌어지는 일
의식과 기억의 상관관계
최적의 뇌를 만드는 조건

3장 일상 속의 마음챙김
마음챙김을 위한 핵심 기술
활동별 마음챙김 실천법
에너지 관리: 신체 에너지
에너지 관리: 감정 에너지
에너지 관리: 정신 에너지
에너지 관리: 마음챙김 에너지
에너지 관리 실천 계획 세우기

4장 마음챙김이 건강한 몸을 만든다
마음과 몸은 연결되어 있다
심신 연결(MBC)에 관한 연구
MBC에 관한 몇 가지 주의 사항

5장 마음과 몸은 어떻게 연결되는가
마음(M): 건강을 좌우하는 심리적 요인
몸(B): 마음을 처리하는 인체의 메커니즘
연결(C): 나를 지키는 면역 체계
MBC: 마음과 몸을 연결하기

6장 더 나은 삶을 위한 MBC 실천법
연결의 시작점은 몸이다
자기 자신을 믿는 연습
반항심이 때로는 약이 된다
감정 지능을 높이는 법
멘탈이 강해지는 연습
‘끌리는 미래’를 그려라
행동만이 삶을 바꾼다

나가며

마음챙김은 수많은 잡생각으로 요동치는 우리 뇌를 진정시키는 데 도움이 되는 기술이다. 요즘 같은 시대에는 그런 평온이 저절로 찾아오지 않는다. 우리가 직접 뇌에 조용히 하라는 신호를 보내야 한다.
_들어가며

마음챙김은 음악의 ‘쉼표’와 같다.
쉼표는 음악이 잠시 멈추는 지점이지만, 곡 전체의 리듬 안에서 자연스럽게 이어지는 침묵의 순간이다. 그 짧은 정적은 음악만큼이나 중요하다. 쉼표가 음악을 더 풍성하게 하듯, 마음챙김도 우리 삶에 깊이를 더해준다.
마음챙김은 분주하게 돌아가는 뇌 활동에서 잠시 벗어나게 해주는 쉼표라고 할 수 있다. 머릿속을 가득 채운 잡음을 조용히 내려놓는 순간이다.
_1장 마음챙김이란 무엇인가?