자비 수행

제 1 부
자비의 이해 13

자비란 무엇인가? 15
왜 자비인가? 18
인지 기반 자비훈련(CBCT) 24
자비개발훈련(CCT) 26
마음챙김 자기자비(MSC) 28
자비중심치료(CFT) 30
왜 자기자비인가? 32
자비와 마음사회이론 36
자비와 관자재(觀自在) 38
자비는 동기다 39
자비의 핵심: 연결 42
자비와 마음요소들 46
자비와 인지 49
자비와 정서 51
자비와 행동 52

제 2 부
자비의 실천: 자비심 기르기 53

긍정심리 수행의 특징: 55
선택과 집중 55
이해 60
그-별-이 62
나-지-사 63
‘수용-왜’ 64
뭘 바래 4종 세트 67
마중물 자비문구 69
마중물 자비문구 실습 71
마중물 자비문구 실습 소감 72
마중물 자비문구 실습 소감에 대한 피드백 74
일상의 ‘마중물 자비문구’ 수행 77
질의응답 85
일주일 간 일상의 ‘마중물 자비문구’ 수행 소감 88
수행 소감에 대한 피드백 93
‘ 마중물 자비문구’의 효과 98
질의응답 105
감사 108
당연하게 생각하지 않기 110
진정성의 중요함 112
‘빼기-가정’ 하기 114
웰빙기억 116
‘웰빙기억-나’의 예들 122
‘웰빙기억-너’의 예들 123
자비기원 125
자비기원 실습 126
자비기원 실습 소감 139
자비기원 실습 소감에 대한 피드백 142
일상의 자비기원: 자비의 ‘마음 장착’ 145
받아들임과 자비 147
자비행(慈悲行) 150
자기자비의 행동: 웰빙행동 150
웰빙 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예 152
스트레스 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예 156
자비행: 금계(禁戒)와 권계(勸戒) 160
기분(氣分)과 웰빙행동 163
작은 자비행동: 정성 166
자비의 웰빙행동: 축하 168
웰빙행동의 실천을 통한 부자 170
때로는 침묵도 자비행이다 173
맺는 글: 자비의 욕구와 생각 175
참고문헌 178
감사의 글 185