불안작별법

프롤로그

불안과 작별하는 준비

아는 만큼 쉬워질 작별
1. 그래, 인정할 것은 인정하자 [회복 여정 선언문]
2. 나는 얼마큼 불안한가? [전인 불안 검사지]
3. 내 머릿속 불안을 펼쳐 보자 [불안의 벽]
4. 불안도 100점 만점으로 [슬라이딩 스케일]
5. 그래서 그게 왜? [하향식 화살표]
6. 꽁꽁 숨겨진 감정 [핵심 감정 찾기]
7. 그래서 불안했어 [마음 일기]
8. 그렇게 연결되는 거구나 [불안 순환 고리표]

면박 없는 따뜻한 돌봄
9. 숨 쉬며 내보내기 [이완 호흡법]
10. 멈춰! [사고 중지 기법]
11. 이렇게 하면 되지 뭐 [안정 행동 계획 리스트]
12. 불안을 얼리자 [고민 시간 설정]
13. 따뜻함으로 밀어내기 [불안 대응 정서 활용]
14. 잠시 꺼 두셔도 좋습니다 [불안 인자 회피 기법]
15. 뻔한 것 같지만 운동해야 해 [불안 대응 운동]
16. 뻔한 것 같지만 잘 먹어야 해 [불안 대응 식습관]
17. 불가항력적일 때는 내어 맡기기 [불안 도움 요청 기도문]
18. 언어도 돌봐 주자 [금지어 대체 연습]
19. 하루 10분 신체 긴장 풀기 [점진적 근육 이완 기법]
20. 맞아, 내가 그런 적도 있었지 [예외 사건 리스트]
21. 괜찮은 척하세요, 진심이 담길 때까지 [~인 척하기]
22. 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것 [대응 포커싱]
23. 전쟁터에서 평화로운 곳으로 [심상 기법]
24. 이거 내 거 맞아? [거짓 책임감 몰아내기]
25. 너에게 1시간은 얼마니? [지지 언어 확보하기]

반창고를 떼어 속 상처를 들여다볼 용기
26. 그래, 나는 이런 사람이었어! [강점 색인 카드]
27. 발이 땅에 닿아야 해 [안전 기지 확보]
28. 무엇과 무엇을 더해서 나인 거야? [정체성 파이]
29. 과거, 이젠 안녕 [용서 고려하기]
30. 아무것도 안 통할 때는 [심리 상담과 약물 복용]

참고문헌

에필로그