미루기 습관 탈출

1장 지피지기 백전불태(知彼知己 百戰不殆): 나를 바로 알자
01. 습관의 원칙과 변화 • 024
습관이라는 나무: 그 뿌리와 가지
작은 변화가 만드는 큰 차이
02. 꾸물거림의 심리적 근원 • 027
마음의 그림자: 미루는 습관의 심리적 원인
내면의 거울: 스스로를 돌아보기
03. 미루는 습관의 형성과정 • 030
미루는 습관의 씨앗: 형성 배경과 성장
반복되는 패턴: 왜 우리는 계속 미루는가
04. 가짜 이득과 진짜 불이익 • 033
눈앞의 사탕: 당장의 만족과 장기적 손해
장기적 시야: 진짜 중요한 것을 보라
05. 행동이 목표를 이끈다 • 037
머리에서 손으로: 생각을 행동으로 전환하기
실질적인 변화: 작은 행동의 힘
06. 미루는 습관의 함정 • 041
희망의 덫: 지나친 낙관과 헛된 기대
비난과 저항: 현실 도피와 완벽주의의 위험
자극 추구의 함정: 순간의 쾌락을 넘어서


2장 올바른 결과는 충분한 준비에서 나온다
01. 미루는 습관의 근원 • 046
내면의 구름: 자존감, 불안, 우울의 그림자
주의력의 장애물: ADHD와 그 외의 요인들
02. 미루는 습관 원인 점검 • 049
자신의 패턴 파악하기: 내 안의 미루는 습관 원인 찾기
자기 점검 도구: 일상 속 습관 분석하기
03. 미루는 습관의 다양한 유형 • 052
미루는 습관의 얼굴들: 다양한 유형과 그 특징
자기 유형 찾기: 나의 미루는 습관 스타일 이해하기
04. 미루는 습관의 증상 • • 059
행동과 감정의 신호들: 미루는 습관의 징후
미루는 습관과 함께하는 삶: 증상의 일상적 영향
05. 미루는 습관 극복 사례 • 063
미루는 습관의 일상: 실제 사례를 통한 공감
극복의 시작: 변화의 첫걸음

3장 변 화는 부 지런한 손 에서 자라난다
01. 미루는 습관 극복 방법 • 070
작은 씨앗 심기: 변화의 첫 단계
실천 가능한 전략들: 행동으로 옮기기
02. 극복 비책과 비밀병기 • • 075
성공의 열쇠: 효과적인 비책과 팁
숨겨진 무기: 혁신적인 극복 도구
03. 노력 이상의 접근법 • 080
새로운 접근법의 필요성: 노력 이상의 방법
변화의 도구: 행동 촉진을 위한 혁신적 방법
04. 즉각 행동의 중요성 • 086
5초의 법칙: 신속한 실행의 중요성
순간의 힘: 5초가 5년을 바꾼다
05. 혁신적인 행동 촉진 방법 • 090
변화의 불꽃: 행동 부스팅 기술
매일의 실천: 꾸준한 행동의 힘
06. 목표 설정과 기록 • 096
작심삼일을 넘어서기: 꾸준한 기록의 중요성
목표 설정과 달성: 작은 목표로 큰 성취를
07. 구체적이고 실현 가능한 목표 • 101
목표의 중요성: 명확한 목표가 주는 힘
행동 계획: 구체적이고 실현 가능한 목표 설정
08. 작은 목표로 큰 성취 • • 106
작은 목표 설정: 쉽게 달성할 수 있는 계획
단계별 실행: 작은 성취가 만드는 큰 변화
09. 자기 한계 극복 • 115
벼룩 천장과 코끼리 밧줄: 자기 한계 극복하기
용기의 발휘: 새로운 도전과 극복
10. 행동하는 자신으로 거듭나기 • 120
새로운 나로 거듭나기: 미루는 습관을 극복한 자신
행동하는 나: 새로운 습관의 형성
11. 백캐스팅 기법으로 미래 설계 • 124
백캐스팅 기법: 원하는 미래에서 현재로 돌아보기
목표 달성의 길: 구체적인 계획 수립
12. 장애물 극복 전략 • 128
문제 해결 전략: 예상치 못한 장애물 극복하기
도전과 극복: 성공을 향한 여정


4장 시 간 관 리와 스 케줄링의 마 법
01. 시간의 정원 가꾸기 • 136
하루를 설계하는 법: 효과적인 시간 관리 전략
시간 블록법: 집중과 휴식의 균형
02. 스케줄링의 예술 • 141
계획과 실행: 스케줄링의 기본 원칙
디지털 도구 활용: 시간 관리 앱과 도구
03. 우선순위 설정 • 145
중요한 것 먼저: 우선순위 매기기 방법
아이젠하워 매트릭스: 긴급성과 중요성의 균형
04. 시간 도둑 퇴치 • 149
방해 요소 제거: 집중을 해치는 요소 극복하기
집중 시간 확보: 최적의 작업 환경 만들기


5장 스 트레스 관 리와 대 처법
01. 마음의 평화 찾기 • 154
스트레스의 이해: 스트레스가 미루는 습관에 미치는 영향
일상 속 휴식: 마음을 다스리는 법
02. 마음의 정원 가꾸기 • 157
명상과 호흡법: 마음의 안정을 찾는 기술
긍정적 사고: 스트레스와 부정적 감정 극복하기
03. 몸과 마음의 균형 • 160
운동의 중요성: 신체 활동이 주는 이점
건강한 생활 습관: 몸과 마음의 조화
04. 스트레스 해소 기술 • 163
창의적 활동: 스트레스를 해소하는 취미와 활동
사회적 지원: 주변 사람들과의 소통과 지지

6장 진정한 성공은 꾸준함의 땅에서 결실한다
01. 행동하는 사람들의 습관 사례 • 170
일상 속의 영웅들: 행동의 힘을 보여준 사람들
성공의 발자취: 작은 행동의 누적 효과
02. 성공하는 사람들의 행동습관 연구 • • 176
성공인의 비밀: 그들의 습관과 전략
연구 사례: 실질적 예시와 교훈
03. 인터뷰: 성공의 비결 • • 179
성공한 사람들과의 대화: 직접 듣는 극복 이야기
변화의 경험: 생생한 인터뷰 내용
04. 성공에 보상하는 방법 • • 184
보상의 중요성: 성공을 지속하는 힘
사례 분석: 효과적인 보상 방법


결론 오늘부터 시작하라 • 189
결심을 행동으로: 변화의 첫 걸음
꾸준함의 힘을 믿어라: 지속적인 성공
앞으로의 여정을 위한 격려: 독자에게 보내는 메시지

작가 인사말(이지해) • 194
에필로그 (Epilogue) • 195