선명상의 길을 찾아서

제1장 문을 열면서 _ 11

선명상의 길을 찾아서 _ 14
리듬 속에 담긴 우주 _ 32
새로운 시작: 나로 다시 태어나는 선명상의 길 _ 42

제2장 텅 빈 리듬 선명상 _ 61

내 생각이라는 착각에서 깨어나기 _ 109
비밀을 안다면 우리는 변화한다 _ 123
내 안의 잠든 능력을 깨워 주는 선명상 _ 137
내면의 고요와 우주적 리듬 속 빛의 깨어남 _ 139

제3장 선명상을 학습하는 방법 _ 147

잔잔한 힘의 깊은 여운 _ 150
선명상 공부는 살얼음판 걸어가듯 해야 한다 _ 152
선명상을 통한 생활의 향상 _ 154
선명상: 기억의 재구성과 통합의 산책 _ 161

제4장 감정의 탄생: 우리의 감정은 어떻게 형성되는가? _ 165

생각에서 행동으로: 변화 과정 _ 170
행동의 설계도: 행동은 어떻게 구성되는가? _ 173
나다움의 본질 _ 177
감각하는 존재 _ 181

제5장 감각-운동 통합 장애 _ 187

에너지 흡수자 _ 193
성격 장애에서 주의해야 할 점 _ 197
뇌의 피로 _ 202
고요한 스트레스 관리 _ 205
노화: 인간의 피할 수 없는 운명인가? _ 209

제6장 감정 정리와 감정적 유연성, 그리고 삶의 질 향상 _ 215

감정 회복력 강화: 일곱 가지 핵심 습관 _ 219
감성의 힘 _ 223
나는 스스로에게 자유를 주고 있는지 _ 228
단순히 오랜 시간 앉아서만 하는 명상은 어렵다 _ 231

제7장 텅 빈 리듬 선명상 도표 하나로 전체 보기 _ 235

새 시대의 선명상 기술 도표 _ 237

제8장 새로운 시대를 여는 선명상 _ 239

선명상 중에 일어날 수 있는 체험 _ 243
순차적(循次的) 선명상 과정의 중요성 _ 250
텅 빈 리듬 선명상 훈련 _ 252

觀(관) 멈춰서기 _ 254 覺(각) 깨어나기 _ 256
定(정) 몰입하기 _ 261 慧(혜) 통찰열기 _ 265
明(명) 밝아지기 _ 269 通(통) 숙달하기 _ 273
濟(제) 널리펴기 _ 276 捨(사) 정리하기 _ 281

一心(일심)의 심화 _ 284
일기(一氣)의 부드러운 선천권 조화 _ 288
나와 함께: 몸과 환경, 그리고 관계 속에서의 선명상 _ 294
연필 선명상 _ 299
리듬 음악 훈련 _ 302
선명상의 에너지 _ 308
각 뇌파 조절 _ 311

제9장 선천권(禪天拳) _ 321

심법(心法) _ 322
선천권과 뇌 신체 상호 작용의 변화 _ 324
24식 심법 _ 326
24식 선천권 _ 329
32식 심법 _ 330
32식 선천권 _ 333

제10장 마음과 몸의 상호작용: 운동을 통한 두뇌 활력 회복 _ 335

젊음을 촉진하는 기술 및 원리 _ 339
뇌를 젊게 하는 생활 습관의 중요성 _ 341
운동이 뇌 건강에 미치는 큰 효과 _ 343
젊음을 유지하게 하는 이완의 중요성 _ 345
근육 신화를 깨는 현대인의 중요성 _ 346
영양과 건강한 식습관의 중요성 _ 348
건강한 수면 습관의 중요성 _ 350

제11장 잃어버린 호흡의 잠재력을 찾아서 _ 353

텅 빈 리듬 걷기 _ 367
걷는 방법 _ 376

제12장 여정의 마무리 _ 379

참고문헌 _ 386