괜찮아, 공황장애

프롤로그 불안장애, 당신도 예외가 아니다

제1장 불안장애란 무엇인가
많은 사람들이 매사에 불안해한다
불안한 것도 엄연한 병이다
불안장애의 종류

제2장 나도 혹시 불안장애? 진단해보기
불안장애가 생겼을 때 나타나는 신체적인 증상들
불안장애의 원인은 무엇일까
불안장애의 진단 기준은?

제3장 불안장애 극복하기
불안장애, 어떻게 마음먹고 극복할까
갑작스런 불안 증상은 복식호흡으로 대처하라
우리가 알아야 할 불안의 실체
나를 지켜주는 자율신경

제4장 한의학으로 불안장애를 이긴다
한의학은 원래 마음을 다루는 학문이다
한의학에서 바라보는 불안장애
심장이 불안장애 치료의 핵심이다
심화형 불안장애 환자의 치료
심허형 불안장애 환자의 치료

제5장 불안장애 10단계 치유 프로그램 - 신체편
1단계 - 자율훈련법 및 점진적 근육 이완법
2단계 - 불균형한 자세 바로잡기
3단계 - 호흡곤란에서 벗어나는 이완 호흡법

제6장 불안장애 10단계 치유 프로그램 - 감정편
4단계 - 내면의 감정 글로 표현하기
5단계 - 감정 밖으로 표현하기
6단계 - 감정과 기억에 관한 긍정력 강화하기
7단계 - 불안한 정서와 감정 안정시키기

제7장 불안장애 10단계 치유 프로그램 - 생각편
8단계 - 감사 일기 및 감사 편지 쓰기
9단계 - 뇌 기능 회복을 위한 명상
10단계 - 생각의 오류 찾아내기

에필로그 불안장애, 더 이상 두려워하지 말자

미디어를 통해 연예인들의 불안장애 소식을 자주 접하게 되는 요즘입니다. 이런 소식을 접하며 누군가는 마음 저 깊이 도사리고 있는 자신의 불안에 대해 심각하게 들여다보는 반면, 누군가는 약해 빠진 정신력 탓으로 치부하고 맙니다. 하지만 위경련이나 심장 발작이 의지나 정신력의 문제가 아닌 것처럼 병적 불안은 뇌의 신경전달물질의 균형이 깨진 의학적인 문제이지, 결코 정신력의 문제가 아닙니다. 분명한 것은 불안은 조절할 수 있다는 것입니다. 우선 내 영혼을 갉아먹는 불안의 정체에 대해 파악할 필요가 있습니다.
- ‘불안한 것도 엄연한 병이다’ 중에서

불안이나 공포라는 것은 누구에게나 있는 신체적 위험에 대한 경보음입니다. 많은 환자들이 불안과 공포를 괴롭기만 하고 어서 사라졌으면 하는 상태로 인식하지만, 사실 불안과 공포는 우리의 뇌가 몸에게 위험하다는 것을 알려주고 다음 단계를 준비하게 하는 신호와 같은 것입니다.
불안은 내가 위험하지 않다고 생각하면 자연스럽게 사라질 수 있는 감정이며 공황은 일정한 시간이 지나면 가라앉는 일시적인 현상입니다. 이러한 공황과 불안이라는 감정을 억누르려고 애써 피하고 안절부절못하는 것보다는, 이 감정과 생각이 드는 것을 인정하고 이 상황이 위험한 상황이 아님을 머리와 마음으로 받아들여야 합니다. 이 자리에서 자연스럽게 흘러가도록 두거나 다른 것에 집중해서 생각을 전환하려고 해야 합니다.
- ‘우리가 알아야 할 불안의 실체’ 중에서