워크 라이프

머리말

Chapter 1 조직적이 되어라
Chapter 2 자기 자신을 표현하라
Chapter 3 음식, 간식, 사무실 주방
Chapter 4 건강을 유지하라
Chapter 5 사무실 문화

Chapter 6 직장에서의 관계들
Chapter 7 쿨함을 유지하고 체면 세우기
Chapter 8 상사
Chapter 9 회의
Chapter 10 사무실 부재중: 휴가와 병가

Chapter 11 곤란한 것들
Chapter 12 계속 올라가기
Chapter 13 출구

●●● <책상에서 스트레스를 푸는 10가지 방법> ●●●

심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰고, 발을 구르는 등 성질이 막 올라오는가? 그렇다면 시간을 내서 다시 중심을 잡고 스트레스를 분산시켜라.

1) 헤드폰을 집어 들고 마음을 가라앉히는 음악을 틀어라.

2) 컴퓨터를 음소거 모드로 돌려라.

3) 의자를 컴퓨터 반대 방향으로 돌리고, 두 눈을 감아라.

4) 요가 수업에서처럼 호흡하라. 넷까지 세면서 숨을 길게 쉬어라. 깊게 숨을 들이쉬면서 넷을 세고, 천천히 그리고 온전히 숨을 내쉬면서 넷을 세어라. 그리고 반복하라.

5) 일어나서 10분 동안 걸어라. 실외에서 걸으면 더 좋다.

6) 친구와 이야기하라. 잠시 개인적인 생활에 관해 이야기하다 보면 자신의 직장 스트레스를 여러 관점에서 조망할 수 있게 된다.

7) 허브차를 한 잔 타서 마셔보라.

8) 책상 위의 잡동사니를 치워라. 사무공간을 정리하면 정신적인 공간도 창출된다.

9) 계단처럼 눈에 잘 띄지 않는 장소를 찾아서, 점핑잭(jumping jack, 거수 도약 운동)이나 빨리할 수 있는 종류의 운동을 하라.

10) 퇴근 후의 계획을 짜라. 체육관에 가든, 해피아워(happy-hour, 초저녁 식음료를 저렴하게 판매하는 시간) 칵테일을 한잔하러 가든, 낙으로 삼고 기다릴 만한 끌리는 무언가를 자신에게 선사하라.

●●● <원하지 않는 로맨틱한 관심 피하기> ●●●

동료에게 원하지 않는 관심을 받는 것은 완전 별개의 문제이자 심각히 다루어야 할 문제다. 다음에 나오는 첫 세 단계는 당신에게 관심 가진 상대가 캐주얼하게 접근할 때 적용된다. 상대가 이보다 더 심각하게 나온다면, 당장 네 번째 단계로 넘어가라.

1) 모든 칭찬과 치근덕거림을 쿨하게 받아 쳐냄으로써, 혼란스럽게 여러 가지로 해석될 수 있는 신호가 될 가능성을 애초에 없애버려라.

2) 일 중심의 주제만 논하라. 직장 밖에서 하는 사교 모임에 와달라는 요청은 모두 거절하라.

3) 앞에서 이야기한 단계들이 통하지 않으면, 그 상황과 정면으로 부딪쳐라. 당신은 그 사람과의 직장 관계를 중히 여기지만, 그 이상의 어떤 것에도 관심 없다고 말하라.

4) 당신이 괴롭힘을 당하고 있다고 느끼면, 상사나 인사과에, 아니면 둘 다에 보고하라. 그들은 그 문제를 이미 확립된 절차들을 통해 처리해서, 당신을 힘들게 만드는 상대방이 행동을 즉시 중단하도록 도와줄 것이다.