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책 정보
· 제목 : 2주 만에 살 빼는 법칙
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9791156027492
· 쪽수 : 264쪽
· 출판일 : 2019-11-01
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9791156027492
· 쪽수 : 264쪽
· 출판일 : 2019-11-01
책 소개
체중 감량을 위해서 자신의 몸을 극단적 상황에 밀어 넣는 것은 상황의 악화를 가져올 뿐이며 진정한 다이어트를 위해서는 자신의 몸을 이해하고 돌보는 것이 최우선이 되어야 한다. 그리고 이 책은 자신의 몸을 이...
체중 감량을 위해서 자신의 몸을 극단적 상황에 밀어 넣는 것은 상황의 악화를 가져올 뿐이며 진정한 다이어트를 위해서는 자신의 몸을 이해하고 돌보는 것이 최우선이 되어야 한다. 그리고 이 책은 자신의 몸을 이해하고 돌보는 방법으로 최신 의학 이론에 기반한 ‘장활’과 ‘변활’을 제시한다.
최신 의학 이론을 기반으로 이 책은 우리의 장내 환경을 이해하고 변비, 설사, 과민성 장 증후군 등 소화와 배변에 관련된 다양한 문제를 해결할 수 있다면 저절로 다이어트가 되는 동시에 신체적, 정신적으로 다양한 이득을 취할 수 있게 된다는 것을 제안한다. 즉 우리의 장을 돌봄으로써 체중 감량을 포함한 다양한 문제를 해결할 수 있도록 돕는 실천이 이 책이 말하는 ‘장활’과 ‘변활’인 셈이다.
최신 의학 이론을 기반으로 이 책은 우리의 장내 환경을 이해하고 변비, 설사, 과민성 장 증후군 등 소화와 배변에 관련된 다양한 문제를 해결할 수 있다면 저절로 다이어트가 되는 동시에 신체적, 정신적으로 다양한 이득을 취할 수 있게 된다는 것을 제안한다. 즉 우리의 장을 돌봄으로써 체중 감량을 포함한 다양한 문제를 해결할 수 있도록 돕는 실천이 이 책이 말하는 ‘장활’과 ‘변활’인 셈이다.
목차
머리말
프롤로그
제1장. 장을 알면 살을 뺄 수 있다!
사실은 뇌보다 강력한 장의 능력
살찌기 쉬운 체질과 살찌기 힘든 체질을
결정하는 장내 세균
당신의 장내 플로라를 건전하게
피부를 깨끗하게 하는 장내 세균도 있다
장내 환경을 어지럽히는 보틀넥
장을 보살피면 자율신경이 치유된다
자율신경과 장의 진짜 관계
멘탈 트러블도 예방하는 장의 힘
직장인을 괴롭히는 장 트러블
장의 활성화로 하이 퍼포먼스를!
건강한 장은 전신을 건강하게 한다
제2장. 인생을 바꾸는 ‘아침에만 장활 다이어트’
장은 당신을 배신하지 않는다
‘아침에만 장활 다이어트’ 4스텝을 시작하자
왜 ‘장활’은 ‘아침에만’ 하면 되는가?
STEP 1: 컵 한 잔의 물을 마신다
STEP 2: 장에 좋은 아침식사를 한다
STEP 3: 아마니유를 큰 수저로 하나 마신다
STEP 4: 장활 스트레칭
노력하지 않는 것이 장활의 기본!
기분 좋은 아침을 만드는 밤의 습관
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ① ‘아침에만 장활’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ② ‘식이섬유’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ③ ‘릴랙스 타임’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ④ ‘건강보조식품’ 편
제3장. 빼내서 살을 빼는 ‘변활 다이어트’
먼저 장활과 변의 관계부터
‘변비가 되기 쉬운 사람’의 3가지 패턴
자율신경 밸런스 문진표
변비에는 3가지 타입이 있다
변비 유형 (1): 스트레스형
변비 유형 (2): 장의 연동(蠕動)부전형
변비 유형 (3): 직장·항문형
변비 외래 환자의 자주 있는 질문 베스트 10
모든 유형에 공통! 장내 환경 개선 작전
배변력을 향상시키는 11가지 ‘변활 규칙’
업무와 연애에도 활용 가능! 자율신경의 효과적인 활용법
식이섬유는 수용성인가 불용성인가
따뜻한 식사를 잘 씹어서 즐겁게
설사약 복용에 대하여
프로바이오틱스란?
현미는 ‘변활’에도 매우 효과적!
식이섬유를 먹기 쉽게 하자
어린이 변비에 대하여
중증 변비는 병원에서
제4장. 장으로 살을 빼는 방법 – 실천편
손쉽게 할 수 있는 배변력 트레이닝
너무 힘을 주는 것은 위험
자율신경에 좋은 운동
퍼포먼스와 존
무엇보다 중요한 것은 ‘리듬’
맺음말
출간후기
프롤로그
제1장. 장을 알면 살을 뺄 수 있다!
사실은 뇌보다 강력한 장의 능력
살찌기 쉬운 체질과 살찌기 힘든 체질을
결정하는 장내 세균
당신의 장내 플로라를 건전하게
피부를 깨끗하게 하는 장내 세균도 있다
장내 환경을 어지럽히는 보틀넥
장을 보살피면 자율신경이 치유된다
자율신경과 장의 진짜 관계
멘탈 트러블도 예방하는 장의 힘
직장인을 괴롭히는 장 트러블
장의 활성화로 하이 퍼포먼스를!
건강한 장은 전신을 건강하게 한다
제2장. 인생을 바꾸는 ‘아침에만 장활 다이어트’
장은 당신을 배신하지 않는다
‘아침에만 장활 다이어트’ 4스텝을 시작하자
왜 ‘장활’은 ‘아침에만’ 하면 되는가?
STEP 1: 컵 한 잔의 물을 마신다
STEP 2: 장에 좋은 아침식사를 한다
STEP 3: 아마니유를 큰 수저로 하나 마신다
STEP 4: 장활 스트레칭
노력하지 않는 것이 장활의 기본!
기분 좋은 아침을 만드는 밤의 습관
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ① ‘아침에만 장활’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ② ‘식이섬유’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ③ ‘릴랙스 타임’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ④ ‘건강보조식품’ 편
제3장. 빼내서 살을 빼는 ‘변활 다이어트’
먼저 장활과 변의 관계부터
‘변비가 되기 쉬운 사람’의 3가지 패턴
자율신경 밸런스 문진표
변비에는 3가지 타입이 있다
변비 유형 (1): 스트레스형
변비 유형 (2): 장의 연동(蠕動)부전형
변비 유형 (3): 직장·항문형
변비 외래 환자의 자주 있는 질문 베스트 10
모든 유형에 공통! 장내 환경 개선 작전
배변력을 향상시키는 11가지 ‘변활 규칙’
업무와 연애에도 활용 가능! 자율신경의 효과적인 활용법
식이섬유는 수용성인가 불용성인가
따뜻한 식사를 잘 씹어서 즐겁게
설사약 복용에 대하여
프로바이오틱스란?
현미는 ‘변활’에도 매우 효과적!
식이섬유를 먹기 쉽게 하자
어린이 변비에 대하여
중증 변비는 병원에서
제4장. 장으로 살을 빼는 방법 – 실천편
손쉽게 할 수 있는 배변력 트레이닝
너무 힘을 주는 것은 위험
자율신경에 좋은 운동
퍼포먼스와 존
무엇보다 중요한 것은 ‘리듬’
맺음말
출간후기
리뷰
THE*********
★★★★★(10)
([마이리뷰]2주 만에 살 빼는 법칙)
자세히
신비*
★★★☆☆(6)
([마이리뷰]2주만에 살빼는 법칙)
자세히
해피데**
★★★★☆(8)
([마이리뷰]2주만에 살빼는 법칙)
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사랑니**
★★★★☆(8)
([마이리뷰]서평_ 2주만에 살 빼는 법칙)
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블*
★★★★★(10)
([마이리뷰]2주 만에 살 빼는 법칙)
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정래정*
★★★★★(10)
([마이리뷰]2주만에 살 빼는 법칙)
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pla****
★★★★★(10)
([마이리뷰]2주 만에 살 빼는 법칙)
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지식창*
★★★☆☆(6)
([마이리뷰]장을 활성화 시키는 것이 곧 건..)
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geu***
★★★★★(10)
([마이리뷰]2주 만에 살 빼는 법칙)
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