죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

들어가는 글

제1장 왜 스쿼트일까
• 거동을 못 해 누워 지내지 않으려면
• 나이가 들면 인체에는 3가지 큰 변화가 일어난다
• 사람은 하체가 약해졌을 때 노화를 느낀다
• 하체의 근력 저하가 거동을 못 해 누워 지내는 계기가 된다
• 노화로 혈액순환 시스템이 붕괴한다
• 남성은 30세, 여성은 40세를 경계로 자율신경의 균형이 무너진다
• 자율신경이 균형을 이루면 몸, 뇌, 마음의 상태가 모두 좋아진다
• 부교감신경을 활성화하는 ‘스위치’가 있다
• 힘든 운동으로는 건강해질 수 없다
• 스쿼트로 3가지 변화를 통째로 극복할 수 있다

제2장 실천 스쿼트
• 스쿼트 10가지 수칙
• 실천 스쿼트 6주 프로그램

제3장 알수록 더욱 놀라운 스쿼트의 효과
• 스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다
• 체지방을 연소한다
• 힘이 넘치고 활기차다
• 허리 통증을 막아준다
• 혈액순환이 개선되어 쉽게 질병에 걸리지 않는다
• 혈액순환을 향상해 냉증을 개선한다
• 어깨 결림, 목 결림이 사라진다
• 치매를 예방한다
• 자율신경의 균형을 조절한다
• 면역력을 높인다
• 상승효과로 더욱 건강해진다
• 장을 움직여 변비에 효과적이다
• ‘변실금’을 예방한다
• ‘요실금’을 예방한다
• 운동으로 몸에 작은 스트레스를 주면 건강해진다

제4장 스쿼트로 마음도 젊어진다!
• 오늘이 인생에서 가장 젊은 날이다
• ‘심기체’가 아니라 ‘체기심’이 중요하다
• 과거를 돌아보면 치료 효과도 떨어진다
• 오늘부터 새로운 역사를 만들자
• 죽을 때는 다다미 한 장

제5장 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관
• 습관 1 | 30분 일찍 일어나서 ‘천천히’를 의식한다
• 습관 2 | 아침에 일어나면 물 한 잔을 마신다
• 습관 3 | 아침 햇볕을 쬔다
• 습관 4 | 뇌가 ‘쾌감’으로 느끼는 음악을 듣는다
• 습관 5 | 항상 웃는 얼굴을 의식한다
• 습관 6 | 하루 한 곳을 정리한다
• 습관 7 | 스트레스에 감사한다
• 습관 8 | 한숨을 쉰다
• 습관 9 | 일기를 쓴다
• 습관 10 | 질 좋은 잠을 잔다

마치는 글

힘든 근력 운동은 일장일단이 있지만, 장점보다는 단점이 조금 더 많다고 할 수 있다. 그럼 어떤 운동이 적합할까? 그것은 바로 스쿼트다.

스쿼트는 지속하기 쉽다는 큰 이점도 있다. 아무리 효과적인 운동도 기분 내킬 때만 하면 효과를 얻을 수 없다. 단, ‘배우지 않아도 할 수 있다’고 생각하는 것은 금물이다. 정확한 자세를 알고 터득해야 한다.