노화 브레이크, 자율신경을 잡아라

머리글 _ 건강수명의 열쇠는 자율신경이 쥐고 있다

Chapter 1 _ 자율신경과 폐·장의 상태가 노화의 갈림길
01_ 노후에 대한 걱정이 자율신경의 균형을 무너뜨린다
02_ 부교감신경의 기능은 10년마다 15%씩 떨어진다
03_ 40대가 되면 누구나 호흡이 얕아진다
04_ 40대 이후의 달리기는 노화를 촉진할 수 있다
05_ 잠을 많이 잔다고 피로가 풀리는 것은 아니다
06_ 교감신경의 지속적 활성화는 당뇨병의 원인이 된다
07_ 자율신경의 상태는 주변 사람에게 전염된다
08_ 변비를 방치하면 온몸에 큰일이 생긴다
09_ 치매 예방의 비결은 막힘없는 혈류다
10_ 살이 잘 찌는 원인은 장내 환경에 있다

Chapter 2 _ 자율신경의 균형을 잡는 체·기·심의 원리
01_ 마음이 먼저가 아니라 몸이 먼저다
02_ 움직임이 적을수록 사망 위험성이 높아진다
03_ 자율신경 실조 상태에서 하는 근력 운동은 효과가 없다
04_ ‘천천히’는 건강을 지키는 마법의 말이다
05_ ‘다리 떨기’와 ‘몸 두드리기’의 놀라운 힘
06_ 잠자기 1시간 전, 따뜻한 물에 몸을 담가 혈류를 원활히 하자
07_ 운동하기 가장 좋은 시간대는 저녁 식사 후다
08_ 할 일이 있다면 미루지 말고 당장 행동하자
09_ 기대감을 낮추고 살아야 자율신경의 균형이 맞춰진다
10_ 과거의 영광은 멀리 보내고 어깨 힘을 빼고 살아가자
11_ 가장 젊은 날, 오늘을 살아가자

Chapter 3 _ 몸 상태를 최상으로 만드는 주요 호흡법
01_ 우리 삶은 호흡으로 시작해 호흡으로 끝난다
02_ 하루에 여러 번, 천천히 심호흡한다
03_ 코호흡으로 바이러스 감염을 막자
04_ 숙면하고 싶다면 ‘1 대 2 호흡법’을 실천하자
05_ 한숨을 쉬면 병이 달아난다
06_ 천천히 깊게 호흡하면 장 기능이 개선된다
07_ 좋은 호흡은 면역력을 높인다
08_ 천천히 심호흡을 하면 통증, 결림, 뻐근함이 풀린다
09_ 홍콩의 장수 비결도 호흡이었다

Chapter 4 _ 장내 환경의 균형을 이루어 노화를 늦추는 식생활
01_ 천천히 씹어서 먹어 세로토닌을 늘린다
02_ 배는 80% 정도만 채우는 것이 좋다
03_ 아침 식사를 해야 살이 덜 찐다
04_ 식이섬유를 골고루 섭취하면 장내 환경이 좋아진다
05_ 발효식품은 ‘다양하게’ 먹는 것이 중요하다
06_ 요구르트는 식후나 밤에 먹자
07_ 저녁 식사는 밤 9시 전에 마치자
08_ 장수 된장국으로 장내 환경과 자율신경의 균형을 모두 잡는다
09_ 오후 3시 차 한잔으로 자율신경을 관리하자
10_ 화장실 이용 시간대를 정해서 배변을 규칙화하자

Chapter 5 _ 노화를 멈추고 건강을 회복하는 자율신경 리셋 습관
01_ 아침 기상 후 누워서 스트레칭을 한다
02_ 아침 기상 후엔 물 한 잔을 마신다
03_ 매일 몸무게를 재고, 대소변을 점검한다
04_ 매일 아침 30분 일찍 일어나 뇌를 쓴다
05_ 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다
06_ 잠들기 전 세 줄 일기를 쓴다
07_ 30분마다 일어나 새우등을 편다
08_ 천천히 말하고, 먼저 나서서 말하지 않는다
09_ 화내지 않는 습관을 실천한다
10_‘모두의 행복’을 목표로 산다

옮긴이의 글 _ 자율신경 균형을 잡는 것이 건강 회복의 첫걸음이다