[큰글자도서] 50대를 위한 시작하는 습관

제1장_ 첫발을 내딛는 습관

1. ‘시작의 벽’을 낮춰라
2. 책상부터 정리하라
3. 필요 없는 물건은 버려라
4. 무턱대고 뛰어들지 말라
5. 귀찮은 일도 새로운 기분으로, ‘하루 30분’만 투자하라
6. 다른 분야의 기술을 배워라
7. 신경 쓰이는 일을 노트에 적고 3일 안에 끝내라
8. 3일마다 작심삼일하라

제2장_ 삶을 지혜롭게 꾸려가는 습관

9. 스트레스를 피하지 말고 지혜롭게 맞서라
10. ‘말로 확인하기’로 자기 행동을 기억하라
11. ‘가방과 파우치 색깔 바꾸기’로 인지 기능을 강화하라
12. ‘중요 정보 수첩’을 영리하게 활용하라
13. 확인할 수 있는 것을 모두 확인하는 습관을 들여라
14. ‘페이스메이커 일’을 활용해 능률을 높여라
15. 평소와 다르게 뇌를 사용하는 습관을 들여라
16. 하루 중 한 시간을 ‘나만의 이벤트’로 만들어라
17. 해결할 수 없는 문제에 집착하지 말라
18. 가끔은 에둘러 돌아가는 습관을 들여라

제3장_ 마음을 다스리는 습관

19. 흐름을 통제하려 하지 말고 맡겨라
20. 일희일비하거나 성취감에 도취하지 말라
21. 다른 사람의 평가에 연연하지 말라
22. 흐름을 자기편으로 만들어라
23. 흐름이 나쁜 시기에는 때를 기다려라
24. 오늘을 이겨내라
25. 흐름이 나쁠 때일수록 자신에게 주목하라
26. 날마다 마법의 주문, ‘플러스마이너스 제로’를 외워라
27. ‘대기 타석’에서 실력을 쌓아라
28. 흐름이 나쁠 때는 몰래, 조용히 준비하라

제4장_ 기분에 휘둘리지 않는 습관

29. 단념하고 결단하라
30. 귀찮은 일일수록 천천히, 꼼꼼하게 마무리하라
31. ‘고맙다’는 말을 할 줄 모르는 사람과는 거리를 두어라
32. 다른 사람을 바꾸려 하지 말라
33. 상대방에게 기대를 품지 말라
34. 용기를 북돋아 주는 사람을 소중히 여겨라
35. 자신이 행운아라고 생각하라

제5장_ 스트레스를 이기는 습관

36. 몸 건강을 먼저 챙겨라
37. 스트레스를 이기는 경험으로 스트레스를 극복하라
38. 다른 사람보다 자신을 중심에 두어라
39. 기분 좋은 상태를 유지하라
40. 기분이 안 좋을 때는 위를 보라
41. 누군가에게 말하면서 생각을 정리하라
42. 향기를 활용해 좋은 기분을 유지하라
43. 시간에 맡겨라
44. 날마다 아침을 맞을 수 있음에 감사하라

제6장_ 사소한 일에 연연하지 않는 습관

45. 나이에 맞게 생활하라
46. 중요한 것과 사소한 것을 구분하라
47. 자기 삶에 활력 불어넣는 일을 멈추지 말라
48. 지위와 역할에 연연하지 말라
49. 젊은이들과 잘 지내야 한다는 강박을 버려라
50. 날마다 ‘설레는 순간’을 만들어라
51. 통제할 수 없는 과거보다 통제할 수 있는 미래에 집중하라
52. 50~60대에는 선택과 집중의 지혜를 배워라
53. 다른 사람에게 불쾌한 감정을 드러내지 말라
54. ‘초보자’가 되는 경험을 늘려가라

제7장_ 날마다 자신을 바꾸는 습관

55. 쉬운 일부터 자신을 바꿔가라
56. 걱정을 떨쳐 버리고 꾸준히 체질을 개선하라
57. 음식을 꼭꼭 씹어 먹고, 껌도 자주 씹어라
58. 1~2주에 한 번은 혼자 노래방에 가라
59. 의식적으로 목소리를 크게 내는 연습을 하라
60. 60퍼센트만 배를 채우고, 탄수화물 섭취를 줄여라
61. 잠이 부족한 날 오히려 더 활발히 몸을 움직여라
62. 일 사이사이에 10분간 쉬는 습관을 들여라

제8장_ 최상의 컨디션을 유지하는 습관

63. 체력을 키우고, 건강을 한 단계 업그레이드하라
64. 한 발 내딛는 습관을 들여라
65. 당장 구두를 ‘운동화’로 바꿔 신어라
66. 날씨가 나쁠 때 컨디션 관리에 유의하라
67. 생활 리듬을 유지하며 자기 페이스를 찾아라
68. 쓸데없는 걱정으로 없는 병을 만들지 말라
69. 사우나로 혈액 순환을 개선하라
70. 사우나 7분, 찬물 샤워 2~3회를 반복하라
71. 근력운동으로 세포를 활성화하라
72. ‘아이소메트릭 운동’으로 근력을 키워라

제9장_ 건강한 몸을 유지하는 식사 습관

73. 하루 2개의 바나나로 장 기능을 활성화하라
74. 핫 스무디로 몸을 보호하라
75. 장의 상태를 잘 살펴라
76. 저녁 식사 때 발효 식품을 섭취하라
77. ‘먹지 않으면 안 된다’는 강박에서 벗어나라
78. 고기는 채소‧과일과 함께 먹어라
79. ‘엑소좀’으로 세포를 젊어지게 하라

제10장_ 날마다 자신을 바꾸는 습관

80. 자율 신경의 긴장을 풀어주는 방향으로 생활하라
81. 최선을 다하되 기대는 버려라
82. ‘즐겁게 일하자’라는 생각으로 자신을 기만하지 말라
83. 조직 내의 자신을 인생의 전부로 여기지 말라
84. 최악의 상황에 대비하라
85. 대부분의 하루 업무를 오전 중에 끝내라
86. 자기 생체시계에 맞게 움직여라
87. 다른 사람의 평가에 흔들리지 말라
88. 자신에 대해서는 낮춰 말하라
89. 자신이 잘하는 일에서 승부를 걸어라

제11장_ 인생을 풍요롭게 하는 생활 습관

90. ‘안녕하세요’, ‘고맙습니다’라고 기분 좋게 말하라
91. 살아 있는 동안 쉼 없이 수행하라
92. 현실에서 도피한다고 삶이 편안해지지 않음을 배워라
93. 벌어진 일이 아니라 만회할 수 있는 일에 집중하라
94. 결과와 평가를 분리해 생각하는 습관을 들여라
95. 전력투구 하지 말고 60~70퍼센트의 힘만 쏟아라
96. 몸과 마음을 끊임없이 움직여라
97. 싫은 상대방과도 협력하라
98. 상대방의 50퍼센트 공헌을 100퍼센트 공헌으로 인정하라
99. ‘오늘 하루도 잘 살았다’라고 자신을 칭찬하라

에필로그 이 책이 아니라 당신이 당신의 인생을 구원할 것이다
응원 메시지 시작을 응원하는 11개 메시지

신경 쓰이는 일을 방치하면 에너지가 흩어지고 집중력이 떨어지므로 좋을 게 하나도 없다. 그런 일은 3일이라는 시한을 정해두고 그 안에 처리하자.
먼저, 신경 쓰이는 일을 모두 노트에 적어라. 앞에서 언급한 종류의 일은 물론이고 ‘치과 검진’, ‘계좌 이체’ 등 마음에 걸리는 사항을 전부 기록하라. 그런 다음, 집중력을 발휘하여 3일 이내에 그 일들을 깔끔하게 처리하라.
이렇게 노트에 적어두면 해야 할 일과 처리 기한이 명확해진다는 장점이 있다. 친구와 식사하기로 약속한 상황을 예로 들어보자. 정상적인 사람이라면 이유 없이 약속 장소에 안 나가거나 미루지는 않을 것이다. 누구에게나 약속은 중요하기 때문이다. 사람들이 신경 쓰이는 일을 자꾸 뒤로 미루는 이유를 이런 맥락에서 생각해볼 수 있다. 그것은 바로 그 일을 언제까지 반드시 끝내야 한다는 명확한 기한이 없기 때문이다.

― 본문 「신경 쓰이는 일을 노트에 적고 3일 안에 끝내라」 중에서

흐름이 나쁜 시기는 야구의 대기 타석(현재 타석에 있는 타자의 다음 타자가 대기하는 곳-옮긴이)에 있는 상황과 비슷하다. 대기 타석에서는 어떻게 해야 할까? 조만간 정식으로 타석에 설 때를 대비해 몸과 마음의 평형 상태를 유지하고, 가벼운 운동이나 전신 스트레칭 등으로 근육을 이완해주어야 한다.
자신이 가진 기술을 좀 더 향상하는 방향으로 노력해도 좋고, 다른 주제나 과제를 찾아 도전해도 좋다. 그 과정에 새로운 모임에 열정적으로 참여하며 인간관계의 폭을 넓힐 수도 있다. 자신을 둘러싼 흐름이 나쁘다고 푸념만 늘어놓으며 아무것도 하지 않는 사람은 자기 ‘타석’이 돌아왔을 때 좋은 기량을 발휘할 수 없다.
영국에서 유학하던 시절, 강의 시간에 독일인 교수님이 이런 말을 했다.
“결과는 아무도 빼앗을 수 없다.

― 본문「‘대기 타석’에서 실력을 쌓아라」중에서

나이를 먹다 보면 “나는 젊은이들과 가까이 지내기 때문에 그들의 감성을 이해한다”라고 말하는 사람을 종종 만난다. 만약 그가 자발적으로 그런 삶을 선택했다면 문제가 없다. 다만, 무리해가며 젊은이들과 잘 지내려 애쓸 필요는 없다고 생각한다.
시대가 변했으니 바뀌어야 할 부분이 있다. 과학 기술이념이 바뀌었다. 예전에는 아무런 문제가 되지 않았다면서 여기저기 갑질을 하고 다니면 문제가 생길 수밖에 없다. 이런 부분은 확실히 바뀌어야 한다. 다른 사람에게 피해를 주는 행동이기 때문이다.
필자가 생각하기에, 젊은이의 생각과 감성을 이해해야 하는 것은 이 정도 선에서다. 그 이상 무리할 필요는 없다고 본다. 40대든 80대든 각자 살아온 삶의 배경이 있고, 자기만의 생활방식과 사고방식이 있다. 그것이 시대와 세대에 따라 다른 것은 어쩌면 당연하다. 자신의 쾌적한 생활을 희생하면서까지 젊은 세대의 취향에 맞추려고 노력할 필요는 없다.
새로운 뭔가를 배우고 습득하려는 의식은 항상 놓치지 말아야 한다. 그러나 그것이 반드시 젊은이들의 문화이어야 할 필요는 없다.

― 본문「젊은이들과 잘 지내야 한다는 강박을 버려라」중에서