행복충전 50Lists

감사의 말 다니엘과 소피아에게 004
시작하며 Introduction 008

1. 즉흥적인 행동 Acting Improv 012
2. 어드벤처 스포츠 Adventure Sports 016
3. 예술 감상 Art Appreciation 022
4. 진실성 Authenticity 026
5. 경외감 Awe 030
6. 조류 관찰 Birding 034
7. 단체 합창 Community Singing 038
8. 요리와 베이킹 Cooking and Baking 044
9. 창의성 Creativity 050
10. 호기심 Curiosity 056
11. 춤 Dancing 060
12. 예술 활동 Doing Art 064
13. 꿈 Dreams 068
14. 공감 Empathy 074
15. 설명 방식 Explanatory Style 080
16. 표현적 글쓰기 Expressive Writing 084
17. 몰입 Flow 090
18. 용서 Forgiveness 094
19. 우정 Friendship 098
20. 정원 가꾸기 Gardening 104
21. 뿌리 찾기 Genealogy 108
22. 감사 Gratitude 112
23. 유머와 웃음 Humor and Laughter 118
24. 친절 Kindness 122
25. 뜨개질 Knitting 128
26. 외국어 배우기 Learning a Foreign Language 132
27. 삶의 은유 Life Metaphors 136
28. 멘토링 Mentoring 140
29. 마음 챙김 Mindfulness 144
30. 도덕적 고양 Moral Elation 150
31. 노스탤지어 Nostalgia 154
32. 후회 극복 Overcoming Regrets 158
33. 절정 체험 Peak Experiences 162
34. 반려동물 Pets 166
35. 사진 Photography 172
36. 시 Poetry 176
37. 낮잠의 힘 Power napping 180
38. 기도 Prayer 184
39. 자연이 주는 회복력 Restorative Nature 188
40. 향유 Savoring 192
41. 나에게 관대해지기 Self-Compassion 196
42. 나를 드러내기 Self-Disclosure 202
43. 경이로움 Sense of Wonder 206
44. 태극권 Tai Chi 210
45. 기쁨의 눈물 Tears of Joy 214
46. 시간적 풍요 Time Affluence 220
47. 여행 Travel 224
48. 봉사 Volunteering 230
49. 지혜 Wisdom 234
50. 나를 찾는 명상 Zen Meditation 238

참고문헌 References 244

당신은 타인의 감정을 쉽게 이해하는가? 남의 이야기를 잘 들어준다는 말을 들어본 적 있는가? 당신의 기분이 변하듯 누군가의 기분도 바뀌는 것을 느낄 수 있는가? 그렇다면 당신은 공감 능력이 아주 뛰어난 사람이다. 공감은 타고난 재능으로, 당신이 평생 사는 동안 도움이 되어줄 수 있다. 긍정 심리학에서는 공감 능력을 행복하고 성공적인 삶을 살기 위해 꼭 필요한 자질로 여긴다. 연구 결과에 따르면 공감 능력은 친구와의 우정, 가족 간의 우애, 애인과의 사랑을 더욱 돈독하게 해줄 뿐만 아니라 업무 성취도도 향상시킨다.

소설가이자 열정적인 일기 작가였던 버지니아 울프는 “나만을 위한 글을 쓰는 습관은 글을 쓰는 좋은 훈련이 된다. 글쓰기는 근육을 이완시켜 준다.”고 했다. 어떤 나쁜 경험에 대한 표현적 글쓰기는 분명 도움이 된다. 즐거운 경험은 그냥 누리기만 하면 된다. 당신이 만일 글쓰기를 시작하게 되면, 좋은 경험에 대한 글쓰기를 통해서는 근육을 이완시키고 좀 더 글을 잘 쓸 수 있게 될 것이고, 고통스럽거나 나쁜 경험은 글쓰기를 통해 지워버릴 수 있게 될 것 이다.