뇌과학자가 들려주는 필사의 쓸모

추천의 글: 손끝으로 새기는 마음, 뇌가 기억하는 느림의 미학
들어가며: 필사, 뇌과학자가 발견한 치유의 기록

1부 나의 필사 이야기

1장 필사를 시작하다
1. 나의 첫 필사, 《채근담》과의 만남
2. 아침의 필사, 나를 단단하게 만든 의식
3. 인생의 나침반이 된 세 권의 책

2장 소설 필사: 20대와 30대, 문학으로 숨 쉬던 시간
1. 멈춰 있던 독서의 시계가 다시 흐르기 시작할 때
2. 소설 읽기가 가져온 변화
3. 소설 필사, 읽는 것에서 쓰는 것으로의 확장
◆ 생각이 손이 되는 순간

3장 영어 필사: 영어 실력의 90%를 만든 필사가의 선택
1. 원서의 파도에 몸을 던지다: 무모했던 시작
◆ 읽기만 했는데 영어, 어떻게 늘었을까?
2. 실력을 한 단계 끌어올린 영어 소설 필사

4장 커리어 필사: 일과 성장을 쌓아 올린 손의 힘
1. 필사, 머릿속에 지식을 붙잡아주는 도구가 되다
2. 커리어 필사로 경험한 구체적 변화
3. 커리어 필사의 본질
◆ 뇌는 어떻게 ‘중요한’ 것만 보게 될까?
4. 커리어 필사로 ‘사고의 임계점’을 넘어선 마케터

2부 단순 필사를 넘어선 필사 테라피

5장 마인드 필사, 당신의 뇌를 재설계하는 시간
1. ‘스트레스 장애’라는 제2의 팬데믹
2. 스트레스의 뇌과학과 다시 돌아오는 힘
3. 음악 그리고 뇌의 반전

6장 번아웃과 마인드 필사
1. 평온은 조율의 결과
2. 번아웃, 꺼지지 않는 뇌
3. 글 한 줄이 회로를 바꿀 때

7장 마인드 필사 훈련
1. 마인드 필사의 시작
2. 마인드 필사 1단계: 뇌가 돌아올 안전한 풍경 만들기
3. 마인드 필사 2단계: 감정에 이름을 붙이고 다시 풍경으로 돌아온다
4. 마인드 필사 3단계: 풍경 속에서 쓰며 돌아오는 길을 몸에 남긴다
5. 상태별 마인드 필사 가이드
◆ 마인드 필사 5계명

3부 손끝이 믿는 것들, 문구의 세계

8장 문구는 어떻게 뇌를 설계하는가
1. 왜 도구가 뇌의 상태를 결정하는가
2. 문구가 전하는 ‘작지만 확실한 기쁨’
◆ 왜 ‘내 이야기’일 때 뇌는 더 깊이 움직이는가?

9장 필사의 동반자, 펜
1. 필사의 첫 시작은 볼펜과 함께
2. 만년필, 뇌를 깨우는 손끝
3. 내 만년필 컬렉션: 손끝의 지도

10장 무궁무진한 문구의 세계
1. 노트, 사고의 회로가 형상화되는 영토
2. 잉크, 종이 위에 새기는 몰입의 빛깔
3. 매일의 작은 진전을 만들어주는 문구들

11장 필사의 공간, 나만의 책상 만들기
1. 사무실 데스크테리어를 위해 알아야 할 것들
2. 개인 공간을 위한 데스크테리어

마치며: 펜 끝에서 시작되는 삶의 재건
부록: 영어 필사 추천 도서 리스트
참고문헌

내가 필사에 주목하는 진짜 이유는 뇌과학적 지식 이전에, 나 자신이 필사를 통해 삶을 지켜낸 증인이기 때문이다. 나는 인생의 가장 어두운 고비마다 펜을 들었다. 스무 살, 앞이 보이지 않는 안개 속에서 방황할 때 《채근담》의 문장은 나를 무너지지 않게 지탱해준 구명보트였다. ― 〈들어가며〉 중에서

글씨는 내 마음의 거울이었다. 불안한 날엔 획이 흔들렸고 차분한 날엔 글씨가 단정했다. 손 글씨를 쓸 때는 뇌의 운동피질, 소뇌, 전전두엽 등이 동시에 활성화된다. 감정적으로 불안하거나 스트레스를 받을 때는 근육의 미세한 조정이 어려워져 획이 흔들리고 압력이 일정하지 않다. 반대로 마음이 안정되고 집중력이 높으면 글씨가 고르고 단정해진다. (중략) 글씨에 그날의 컨디션이 배어 있는 것을 보면서 나는 필사가 단순히 좋은 문장을 옮겨 적는 일이 아니라 삶의 리듬을 바로잡는 힘이 있음을 깨닫기 시작했다.