요즘 서른의 심리학

프롤로그 지금 서른에게 진짜 필요한 건 마음 공부다

Part 1 나는 내가 생각하는 어른이 되었을까?
나의 주도권을 쥐고 있는 자아에게
내 목소리들로 머릿속이 도떼기시장 같을 때
함부로 나에게 라벨을 붙이지 말 것
자신의 부정적인 감정 패턴을 파악하는 일
자아 분화가 잘된 사람들의 특징
방황하는 마음과 머무는 마음
당신은 직장인 A가 아니다
고통을 키우지 않는 법
불확실한 선택 vs. 불행한 선택
결과주의자에서 과정주의자로
나에게 더 많은 기회를 주는 법
가면 증후군에 걸린 사람들

Part 2 심리학이 알려주는 더 나은 인생
친구의 합격 소식에 마음이 우울해질 때
누군가에게 절대 뒤처지지 않는 법
스몰 토크의 주제가 외모뿐인 이유
수치심이 들 때 나오는 방어기제
서른, 이제 그만 경계선을 그어라
다른 사람이 내 인생을 결정할 수 없다
원하는 것을 제대로 요구하는 법
서른이 슬픔을 대하는 자세
더 오래 살고 싶다면 친절하라
서른에게 필요한 다시 일어서는 힘

Part 3 혼자여도 함께여도 나로 사는 법
타인에게 묻기 전 자신에게 물어야 하는 질문
울고 있는 어린 나와 만나는 시간
관계를 가로막고 있는 나의 짐
왜 자꾸 불안한 연애만 하게 될까?
혼자가 편한 사람들
서른에게 필요한 안전기지를 찾아
사실 연애에도 공식이 필요하다
성숙한 연애를 하는 사람들의 특징
잘 이별하는 법, 애도의 5단계
심리학이 말하는 좋은 배우자란
‘좋아해’와 ‘사랑해’의 차이
우리는 함께 더 성장하고 있는가

감사의 말

서른 즈음에 내 자신이, 내 삶이 답답하고 불만족스럽다면, 나의 여러 가지 욕구와 감정들이 억압되고 방치되어 찌그러져 있기 때문일 수 있다. 그렇다면 이제 어른이 된 내가 내 인생의 리더로서 역할을 수행하면 된다. 내면의 다양한 욕구와 감정들을 무시하거나 억압하지 않고, 그 목소리들을 존중하면서 조화롭게 다스릴 때, 스스로 안정과 행복을 책임질 수 있는 힘을 갖게 될 것이다.

나는 J에게 그녀의 생각, 내면의 목소리가 항상 진실을 말하지는 않는다는 것을 알려주고 싶었다. 내면의 목소리를 무조건적으로 받아들이기보다는, 그 생각과 거리를 두고 관찰하는 시각을 가지면, 그녀가 힘들어하는 수치심과 우울감도 해결될 수 있다고 판단했다. 우리의 생각이 감정과 행동에 큰 영향을 미친다는 개념은 심리치료에서 가장 많이 쓰이고 있는 인지행동치료의 핵심이다. 이는 생각을 스스로 점검하고 재구성하는 방식으로 감정 조절과 행동 변화를 유도한다. 나는 ‘나의 생각’이 아니라, 여러 가지 들려오는 목소리를 관리하는 리더이다. 리더로서의 정체성을 구축하기 위해선 나의 생각과 건강한 거리감을 갖는 것이 필요하다. 나는 그가 이 비판적인 목소리의 근원을 파악하길 원했다.

하버드대 심리학자 매트 킬링스워스와 대니얼 길버트는 아이폰 앱을 통해 설문조사를 실시했는데, 이 조사의 특징은 사람들이 일상생활을 하는 가운데 수시로 질문에 응답하는 것이다. 사람들은 자신이 현재 무엇을 하고 있는지, 어떤 생각을 하고 있는지, 얼마나 행복감을 느끼는지 보고했다. 그 결과, 설문에 참여한 사람들은 깨어 있는 시간의 47퍼센트를 현재 하고 있는 활동과 관계없는, 동떨어진 생각을 하며 보내는 것으로 나타났다. 그리고 정신이 방황하는 그 순간에 대부분의 사람들이 행복하지 않다고 보고했다. 이 결과는 방황하는 마음이 불행하다는 것을 보여준다.