두뇌 역량 강화

저자 서문 v
역자 서문 vii

1장 더 오랫동안, 더 잘 살기 1
치매 위험도 낮추기 • 5
‘치매’와 ‘알츠하이머병’이라는 용어의 의미 • 9
노화와 뇌의 관계 • 12
치매 징후로 여겨서는 안 되는 기억력 문제 • 14
참고 문헌 20

2장 두뇌 역량 보호와 강화를 위한
잠재 능력 이해하기 21
치매는 얼마나 예방될 수 있을까? • 24
현대 환경이 현대 유행성 질환을 일으킨다 • 26
당신은 혼자가 아니다 • 29
증거와 경험에 근거한 조언 • 32
‘도대체 나에게 무슨 일이 일어나고 있지?’ • 37
삼중 이익 두뇌 역량 프로그램 Triple Whammy Brainability Programme • 38
참고 문헌 39

3장 뇌를 건강하게 유지하기 41
스트레스 영향 줄이기 • 45
더 많이, 더 잘 자기 • 57
과도한 약물에서 뇌를 보호하라 • 71
더 활동적이고 신체적으로 건강해지라 • 90
아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라 • 98
참고 문헌 106

4장 뇌의 혈액 공급을
유지하고 증가시키기 109
뇌 질환은 어떻게 생기는 걸까? • 112
식단 조절하기 • 118
혈당을 낮게 유지하고 제2형 당뇨병 피하기 • 123
콜레스테롤 낮게 유지하기 • 129
혈압을 낮게 유지하기 • 135
금연–당신도 할 수 있다! • 146
심방세동이 있는지 확인하고 치료받으라 • 149
일과성 허혈 발작TIA 에 걸렸다면 알아야 할 것들은? • 153
아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라 • 156
참고 문헌 158

5장 사람들과 상호 작용하고
생각을 교류하는 능력 키우기 161
지적활동 증가시키기 • 165
더 활동적이고 적극적으로 참여하여 격리와 우울증 최소화하기 • 182
청력과 시력 확인하기 • 197
아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라 • 214
참고 문헌 220

6장 두뇌 역량의 미래 223
나에게 어떤 영향을 미칠까? • 232
참고 문헌 238

이 책은 치매 발생의 위험도를 낮추고 싶어 하는 사람들을 대상으로 쓰였다. 그러나 우리 저자들이 제공하는 정보와 충고의 대부분은 이미 알츠하이머병이나 다른 치매에 걸린 사람들에게도 유용하다. 사회적 고립 예방의 필요성 같은 내용이 특히 그렇다. 알츠하이머병이나 다른 치매의 위험성을 낮추는 일을 시작해야 하는 최소한의 나이는 없다. 삶의 초기부터 발생하는 요인이 치매 위험도를 결정함은 이제 분명한 사실로 나타났다.

•많은청장년층이하루8시간앉아서일하고,기차,버스또는자동차로출근해야하는비활동적직장에취업해있다.이런생활방식은건강에상당한위협이된다.특히여기에스트레스까지더해지면치매의주요위험인자가생기는셈이다.
•치매위험성을줄이기위해쓰는대책들은심장병,뇌졸중,암,제2형당뇨병과같은다른질환을예방하는데도도움이될수있다.
•치매를예방하기위한나이에상한선은없다.
•다른질환의위험을줄이고건강을증진하는일역시치매위험을줄이는데도움이될수있다.
•당신이경도인지장애나치매라는얘기를들었거나이런사람들을걱정하고있다면이책의내용에주목해야한다.저자들이추천하는치매발병위험을줄이는모든대책이이미치매를앓는사람들에게도적용될수있기때문이다.이제사람들은예방과치료가각자분리된활동이아니라는사실을잘알고있다.경도인지장애나치매발병이후에도치매위험을줄이는활동들은치료못지않게중요하다.