우먼즈헬스 빅북 (핵심판)

Prologue 꿈이 현실이 된다!

Chapter 1 가슴 운동
Chapter 2 등 운동
Chapter 3 어깨 운동
Chapter 4 팔 운동
Chapter 5 허벅지 앞쪽과 종아리 운동
Chapter 6 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동
Chapter 7 코어 운동
Chapter 8 전신 운동
Chapter 9 워밍업
Chapter 10 최고의 운동 프로그램 15가지
· 베스트 체중 운동 프로그램 : 어디에서나 가능한 자유 운동 프로그램
· 군살 제거 프로그램 : 지방 연소, 탄탄한 몸, 체형 변화를 위한 프로그램
· 팔 라인 만들기 프로그램 : 이두근, 삼두근은 물론 전신에 효과적인 프로그램
· 여름 대비 비키니 프로그램 : 해변에서의 멋진 몸을 위한 6주 프로그램
· 마지막 5킬로그램 감량 프로그램 : 마지막까지 잘 안 빠지는 군살 제거 프로그램
· 섹시 복근 프로그램 : 뱃살을 빼고 모양을 다듬는 프로그램
· 척추 건강 프로그램 : 건강한 척추를 위한 7분 프로그램
· 칼로리 폭발 프로그램 : 휴식시간을 최소화한 지방 제거 프로그램
· 근육질&슬림 바디 프로그램 : 신진대사량을 극대화하는 프로그램
· 시간 절약형 심혈관계 운동 프로그램 : 심폐 능력 강화 및 군살 제거 프로그램
· 굿바이 체지방 프로그램 : 체지방을 날려버리는 파워 프로그램
· 20초 핫 프로그램 : 격렬한 타바타 운동 응용 프로그램
· 트리플 세트 토치 프로그램 : 예쁜 팔, 다리, 배를 가장 빨리 만드는 프로그램
· 베스트 15분 운동 프로그램 : 빠르게 끝내는 자유 운동 프로그램
· 미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 <스파르타쿠스SPARTACUS> 출연 배우들을 훈련시 킨 바로 그 프로그램

운동 및 음식 체크표