내가 먹지 않는 이유는요

프롤로그

1장. 나도 식이장애인가요?
1. 다들 다이어트하잖아요?
건강한 다이어트와 거식증의 차이점
나의 다이어트 점검하기
2. 거식증과 폭식증을 반복하게 돼요
식욕은 억누를 수 있는 것이 아니다!
신체적 폭식과 정서적 폭식의 차이

3. 먹고 토하면 진정되잖아요
나의 폭식/구토 체크해 보기
가짜 배부름과 가짜 배고픔을 어떻게 구분할까?
‘배고픔’과 ‘배부름’ 알아차리기
4. 나만의 독특한 식사 규칙
5. 프로아나족처럼 마르고 싶어요
프로아나는 왜 위험할까?
* 생각해 보기/ 질문

2장. 먹어도, 토해도 채워지지 않는 마음
1. 공부도 1등, 몸도 제일 말라야만 해!: 대인 관계, 완벽주의
대인 관계에 대한 목마름과 완벽주의
자기 자신과 건강하게 만나기
2. 말라야 사랑받을 수 있어: 애정 결핍
잘못된 의사소통 방식과 세대 차이
비난을 이겨내고 건강하게 자신을 지키는 법
3. 아무도 나를 이해해 주지 않아: 박탈감, 공감 부족
질투
분노
4. 다이어트를 해야 나를 통제할 수 있어: 칼로리 강박
감정 통제와 식이장애
칼로리 강박이 계속 유지되는 이유
* 생각해 보기/ 질문

3장. 먹는 문제보다 더 중요했던 것들과 마주하는 법
1. 나를 이루는 핵심 신념 알아보기
건강한 행동 사이클을 방해하는 가짜 자기
식이장애를 불러오는 가짜 자기
2. 핵심 신념 1. 나는 쓸모없는 사람이야
3. 핵심 신념 2. 나는 나를 믿을 수 없어
핵심 신념을 타임 테이블로 그려 보기
4. 핵심 신념 3. 나는 중요한 사람이 아니야
자기 비난이 식이장애 증상으로 이어지다
* 생각해 보기/ 질문

4장. 오늘부터 건강해지기
1. 내 마음의 중심에 ‘관찰하는 셀프’를 리더로 데려오기
2. 규칙적인 식사로 뇌를 안정화시키기
3. 식이장애 증상은 마음의 병으로 생긴 감정 조절의 문제
4. 식이장애 증상이 내 감정에 미치는 영향(feat. 삼위일체의 뇌)
5. 나의 내면을 들여다보기: 파트 구별
6. 건강한 감정 조절의 대안들
감정 조절을 위해 나의 취약함 예방하기
나에게 도움이 되는 긍정적 자원 찾기
안정을 위한 신체 자원 만들기
* 생각해 보기/ 질문

● 한국판 청소년용 식이 태도 검사

사람들이 오해하고 있는 것이 바로 ‘식욕은 계속 참을 수 있다’는 생각이에요. 식욕을 나의 의지로 얼마든지 조절 가능하다고 생각하는 경우를 많이 보았어요. 은지도 역시 자신의 의지로 얼마든지 적은 칼로리를 먹을 수 있다고 생각했습니다. 그런데 여러분, 이런 생각이 계란으로 바위치기 같은 수준이라는 것을 알고 있나요? 은지는 처음부터 노력으로는 한계가 있는 불가능한 목표를 세웠기 때문에 폭식이라는 결과를 얻을 수밖에 없었죠.
왜냐하면 먹는 것 자체가 우리의 생존과 관련되어 있기 때문입니다. 우리 몸을 유지하기 위해 필요한 기초 대사량이 있다는 것을 여러분도 알고 있을 거예요. 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 빠져나가는 것, 일명 숨만 쉬어도 빠져나가는 칼로리가 필요하기 때문이지요.

프로아나에 깊게 빠져들다 보면 일상생활을 빼앗기게 됩니다. 서로 공유한 정보로 일단 식이장애 증상이 더 심해지겠지요. 그럼 먹고 토하느라, 또는 자신의 몸에 대한 강박 때문에 학교 가는 것이 점점 더 힘들어질 수 있어요. ‘다른 사람이 날 어떻게 볼까?’ 하며 타인의 시선을 신경 쓰는 것도 강해집니다. 그 안에서 감정을 표출하고 소속감은 얻을 수 있을지 몰라도 진짜 공감과 지지가 아니기에 실제 자신의 현실 생활에서는 감정적으로 더 깊은 우울감과 자괴감에 빠지는 거예요. 무엇보다 자신의 내면과 연결을 차단시켜 부정적인 감정들을 더 곪게 만듭니다. 그저 어떻게 하면 비정상적인 저체중을 만들 수 있을지, 어떻게 식욕을 누를 수 있을지에 대한 강박적인 생각들과 체중이 늘면 안 된다는 불안이 여러분의 생각과 마음을 뒤덮기 때문이죠. 결국 나 자신의 모든 것을 잃어버리는 무서운 결과를 얻게 됩니다.