감정 구출

감사의 말 _ 8
들어가는 글 _ 9

1부 감정과 우호 관계 맺기
1. 감정을 제대로 알자 _ 17
[연습] 이 감정에서 벗어나기 위해 뭘 하고 싶은가? _ 34
2. 마음챙김이 열쇠다 _ 39
[연습] 짧게 하는 마음챙김 수련법 _ 43
[연습] 감정과 소통하려는 의도 챙기기 _ 62
[연습] 3단계 감정 구출 계획 요약 _ 64
3. 감정 구조대 출동 중 _ 66
[연습] 지금 느끼고 있는 감정은 무엇인가? _ 84

4. 빅 픽처 _ 86
[연습] 내 감정은 어떤 패턴을 따르고 있나? _ 101
5. 렛고… 내려놓아라 _ 103
[연습] 내 몸은 감정들을 어떻게 느끼고 있는가? _ 120
6. 감정이 생각에 미치는 영향 _ 122
[연습] 내 감정들은 어떻게 변하는가? _ 127
[연습] 내 감정이 내 생각을 바꾸는가? _ 131
[연습] 내 생각과 감정은 어떻게 교류하는가? _ 136

7. 뜻밖의 선물 _ 138
[연습] 긍정적(부정적) 태도가 내 감정에 어떻게 영향을 미치는가? _ 150
[평가하기] _ 157
[앞으로의 연습에 대한 조언] _ 159
8. 알아차리며 거리 두기: 바라봄 _ 162
9. 명확하게 바라보기: 탐험 _ 174

10. 내려놓기: 긴장 풀기 _ 190
[시각 명상 연습] _ 194
[소리 명상 연습] _ 196
[향기 명상 연습] _ 198
[맛 명상 연습] _ 200
[촉감 명상 연습] _ 202
11. 완벽보다 더 중요한 것 _ 205

2부 감정을 더 탐험하기: 전통적인 불교적 접근법
12. 붓다의 길 _ 213
13. 전쟁터에 선 전사처럼 마음을 지키다 _ 219
14. 당신이 불교 신자가 아니라 할지라도 _ 228
15. 마음이라는 판도라의 상자 열기 _ 240

16. 에고의 균형 회복하기 _ 249
[자신과 타인의 동등함에 대한 명상] _ 258
17. 상대하기 힘든 사람들과 함께하기 _ 261
[두 사람이 하는 말하고 듣는 연습] _ 277
18. 평화의 비전 _ 281

감정이 사라진다면 우리 삶은 어떤 모습일까? 좀 지루할까? 김 빠진 사이다처럼? 누구도 그런 사이다는 마시고 싶어 하지 않을 것이다.

● 감정의 에너지를 고요히 ‘붙들고’ 있을 수만 있다면 그 에너지가 바뀌고 변화하는 것을 볼 수 있다. 강해졌다 약해졌다 하는 감정을 관찰할 수 있다. 이 감정은 다른 감정들에 의해 방해받기도 한다. 이 에너지는 화였다가 질투나 열정으로 바뀐다. 우리가 경험하는 감정은 단 하나의 지속적인 것이 아니다.