요가호흡, 프라나야마

추천사
저자 서문
감사의 글

1장 호흡계: 해부학과 생리학
1. 소개
2. 호흡계 - 해부학
3. 호흡계 - 생리학
4. 호흡계 건강을 위한 수련
5. 다양한 호흡법
6. 호흡 연습

2장 요가호흡: 개념과 효과
1. 요가호흡의 간략한 역사
2. 정의 - 전통적 관점과 과학적 관점
3. 요가호흡의 내용
4. 요가호흡의 정신적·신체적 효과
5. 요가호흡의 영적 관점

3장 요가호흡의 실제와 진행 과정
1. 소개
2. 잘못된 수련의 예
3. 올바른 수련
4. 요가호흡의 점진적 패턴 • 136
5. 진행 과정의 요소
6. 수련의 절정 - 케발 쿰바카
7. 초보자가 경험하는 문제

4장 다양한 요가호흡 1
1. 소개
2. 콧구멍교대호흡
3. 승리호흡
4. 태양관통호흡
5. 벌소리호흡
6. 냉각호흡
7. 싯소리호흡 • 192

5장 다양한 요가호흡 2
1. 소개
2. 과다호흡
3. 뇌정화호흡
4. 풀무호흡
5. 자아상실호흡
6. 부상호흡
7. 수련을 위한 다양한 선택

6장 요가호흡의 치료적 적용과 방법
1. 소개
2. 다양한 시스템에 미치는 요가호흡의 효과
3. 《하타프라디피카》에 제시된 치료적 내용
4. 간단한 치료 계획

7장 무드라: 개념과 실제
1. 소개
2. 무드라의 메커니즘
3. 무드라 수련법
4. 예비 연습
5. 하타요가 수행자의 발전

8장 삼매를 향하여: 예상되는 신체 변화
1. 소개
2. 건강으로서의 삼매
3. 경전과 해석
4. 감각제어 – 대뇌겉질둘레계의 균형 확립

9장 삼매: 거친 측면
1. 소개
2. 삼매 - 방편
3. 유상삼매

10장 삼매: 정묘한 측면
1. 뇌 메커니즘의 재조건화
2. 총제의 개념
3. 과학적 해석
4. 무종자삼매

11장 명상 체험의 길: 전통적 견해
1. 소개
2. 슈웨타슈와타라 우파니샤드
3. 하타요가 전통
4. 나타 전통
5. 박티요가 전통
6. 불교 전통
7. 파탄잘리 요가수트라

12장 명상 체험의 길: 최근 자료 리뷰
1. 소개
2. 최근 자료 – 인도의 숙련된 요가수행자들
3. 결론
4. 과학적 설명

13장 명상 체험의 길: 과학적 설명
1. 소개
2. 뇌의 전기적 활동에 대한 연구
3. 신경전달물질에 대한 연구
4. 대뇌겉질에 대한 연구
5. 신경가소성

14장 명상수련
1. 소개
2. 불교 수련
3. 자이나교 수련
4. 하타요가 수련
5. 비갸나 바이라브 탄트라 수련
6. 파탄잘리 요가수트라 수련
7. 명상수련 예시

부록
1. 참고 도서
2. 참고 논문
3. 팔리어
4. 마라티어
5. 산스크리트어
6. 경전 약어 표기

역자 후기

호흡 알아차림은 중요한 태도 중 하나이다. 불교에서 호흡 알아차림은 기본 명상법이다. 많은 요가수련자는 호흡과 함께 ‘소 훔(So Hum)’을 알아차린다. 이것은 일상생활에서 호흡 패턴을 정상화하는 데 도움이 된다. 알아차림을 유지하지 못하면 얕은 호흡 패턴으로 발전될 수 있는데, 이것이 다양한 심신질환의 원인이 된다. 나쁜 호흡 습관으로 일상생활을 하면 제대로 집중할 수 없거나 효율적으로 일할 수 없다. 호흡을 알아차리는 태도는 평상시 호흡 패턴을 변화시키고, 적혈구의 형성과 활동을 향상하는 데도 도움이 된다.

요가호흡은 들숨과 날숨의 기술로 시작한다. 불완전한 호흡 패턴에서 시작해서 나중에는 완전한 호흡 패턴이 된다. 완전한 들숨을 위해 하타요가에서는 허파를 완전히 채운다는 의미를 지닌 ‘푸라카’라는 단어를 사용했다. 그러나 그 움직임은 가능한 한 천천히 해야 한다. 그러므로 푸라카는 호흡근육의 느리고 리듬 있는 수축과 허파 조직의 느리고 리듬 있는 스트레칭이다.

오늘날 심리치료사들은 호흡조절을 행동치료를 보조하는 부분으로 평가하고 있다. 운동 습관과 부정적 사고 습관의 재조건화를 위해서 요가호흡을 규칙적으로 할 수 있다. 최근 심리치료사들도 강박사고를 극복하기 위해 숨을 참는 행동을 활용한다.