나를 지켜내는 연습

들어가며. 인생의 산 앞에서 머뭇거리고 있는 당신에게

제1장 내 삶을 가로막는 건‘나’였다
때로는 나도 나를 잘 모른다
자기 파괴란 무엇일까?
일어나지 않은 최악을 계속 상상하는 이유
확증 편향에 사로잡힐 때
행복해도 불편한 이유는 무엇일까
나를 대하는 태도를 바꾸면 인생이 달라진다
지나친 ‘자기애’에서 벗어나라
더 이상은 이렇게 살지 않겠다!
과거의 나와 이별하기

제2장 진짜 나를 찾기 위한 연습
자기 파괴 행동을 반복하는 이유
내 삶에 문제가 있다는 몇 가지 신호들
신호 1. 자꾸 머뭇거리고 회피하려 한다
신호 2. 행복한 순간에 뒷걸음친다
신호 3. 상습적으로 도망치려 한다
신호 4. 완벽함에 집착한다
신호 5. 감정의 파도에 빠져 허우적거린다
신호 6. 내 삶에 자꾸 변명하려 한다
신호 7. 무질서한 공간을 방치한다
신호 8. 원하지 않는 것에 매달린다
신호 9. 주변 사람들을 뒷담화한다
신호 10. 자존심 때문에 고집을 부린다
신호 11. 나는 성공할 자격이 없다고 여긴다
신호 12. 실패할까 봐 시도조차 하지 않는다
신호 13. 성공을 깎아내리려 한다
신호 14. 자신을 제대로 돌보지 않는다
신호 15. ‘바쁨 중독’에 빠져 있다
신호 16. 나를 망치는 사람들을 곁에 둔다
신호 17. 최악의 시나리오만 상상한다
변화가 필요한 때인지 판단하는 방법
문제는 ‘핵심 방향’과 ‘핵심 욕구’다
이제 감정의 발목 잡기에서 벗어날 차례
감정에도 공간이 필요하다
부정적 감정과 행동의 연결 고리 끊기

제3장 부정적인 감정을 다루는 연습
부정적인 감정을 어떻게 해석할 것인가
분노
슬픔
죄의식
당혹감
질투
분개
후회
만성적 두려움
당신의 감정은 옳다
잠재의식이 알려주는 감정의 비밀
감정의 신호에 귀 기울이기
미래를 두려워하지 않고 직감을 따르는 법
직감과 공포 구분하기
직감적 사고 vs 방해꾼 사고
원하는 것을 알아야 자신을 제대로 돌볼 수 있다

제4장 나를 강하게 만드는 ‘감정 지능’ 쌓기 연습
감정 지능이란 무엇일까
뇌는 본능적으로 가장 원하는 것을 밀어낸다
안전지대에서 벗어나라
모든 건 한 번에 바뀌지 않는다
달라지길 원한다면 인생의 운전대를 잡아라
변화의 두려움에 항복하지 않는 법
근거없는 미신적 사고에서 벗어나라
논리적 비약이 불안으로 이어진다면
추론 오류는 마음의 평화를 깨트린다
걱정거리를 찾느라 시간을 허비하지 마라

제5장 과거를 놓아 보내고 나를 사랑하는 연습
떠나보낼 수 없던 것들과 작별하기
천천히, 한 조각씩, 놓아주는 연습
비현실적인 기대 떠나보내기
나와 맞지 않는 것에 집착하지 말라
트라우마 해방일지
감정 창고 비우기
나의 구원자는 결국 나 자신이다
복수하기 위해 변화하지 마라

제6장 미래의 나와 만나는 연습
미래의 자신과 만나는 방법
여전히 트라우마에 사로잡혀 있다면
내 최고의 모습은 어떤 모습일까
“그렇게 느끼는 건 아무 문제 없어”
일상에 원칙을 세워라
내 존재가 인생의 목적이다
인생의 목적을 찾는 6가지 질문

제7장 삶의 주도권을 되찾는 연습
감정 통제 vs 감정 억압
다시 자신을 신뢰하기
목표를 조정하기
진정한 행복을 알아보는 3가지 목록
현재를 놓치지 않는 힘이 필요하다
꿈속의 괴물은 진짜가 아니다
정신적 강인함을 키우는 12가지 방법
주도적으로 인생을 즐기려면

나오며_나를 지켜낼 힘은 이미 내 안에 있다!

치유의 첫 단계는 온전한 책임 지기다. 자기 자신과 삶의 솔직한 진실에 대해 더 이상 부정하지 않는 것이다. 자신의 삶이 남들의 눈에 어떻게 보이는지는 중요하지 않다. 내면에서 어떻게 느끼는지가 중요하다. 스트레스에 시달리고 공황 상태에서 불행을 느끼도록 내버려두어서는 안 된다. 무언가 잘못된 것이다. 사태를 직시하지 않고 ‘자기애’에 빠져 있는 시간이 길수록 고통받는 시간도 늘어날 것이다. 최고의 자기애는 불행한 삶을 더 이상 참지 않는 것이다. 그리고 문제를 직시하는 것이다. 삶을 진정으로 변화시키려면 바로 이런 태도가 필요하다. 진짜 변화를 향한 첫 단계다.
<제1장 내 삶을 가로막는 건 ‘나’였다>

어떤 행동을 하고 싶은 이유, 변화하고 싶은 이유를 명확히 하라. 지금보다 더 나은 존재로 살고 싶다는 동기가 사실이라면 저항은 점차 사라질 것이다. 당신을 받쳐주고 앞으로 밀어내는 비전이 공포보다 더 크기 때문이다. 분노, 슬픔, 무능함 같은 다른 감정이 밀려올 수도 있다. 그때는 이 감정들에 공간을 만들어주도록 하자. 몸속에 감정들이 차오르도록 한 뒤 관찰하라. 당신이 어떻게 긴장하고 날카로워지는지 지켜보라. 감정들에서 무엇이 느껴지는지 살펴라. 감정을 느끼는 것에 대한 공포만큼 나쁜 것은 없다. 결국 경험은 자극과 신체적 긴장의 수용이며 이를 중심으로 우리의 이야기가 만들어지기 때문이다.
<제2장 진짜 나를 찾기 위한 연습>

자기 파괴 방식: 상처 주는 연인 혹은 친구와의 관계로 자꾸 되돌아간다.
잠재의식이 알려주려는 것: 어린 시절의 인간관계를 재평가해야 할 때다. 상처 주는 사람에게서 편안함이나 매력을 느끼는 이유는 대체로 어린 시절의 경험에 있다.

자기 파괴 방식: 너무 많이 망가져 관계에 헌신할 수 없는 사람에게 매력을 느낀다.
잠재의식이 알려주려는 것: 정말로 당신을 원하는 사람을 찾지 못할 정도로 당신이 망가진 상태는 아니다. 자신도 얼마든지 헌신을 받을 가치가 있음을 깨닫는 순간 그렇게 해줄 상대를 선택하기 시작할 것이다.
<제3장 부정적인 감정을 다루는 연습>